Упражнение № 7: «Сейко»

Упражнение № 7: «Сейко»

Сейко в переводе с японского означает огонь. Для оправдания названия этого упражнения у меня есть несколько объяснений. Во-первых, сама поза, которую мы принимаем, выполняя его, напоминает костер. Вы как будто разгораетесь, а работающая нога напоминает языки пламя.

Во-вторых, ощущения, которые испытывает человек, выполняющий «Сейко» несколько раз, тоже напоминают жар, ваши бедра разгораются внутренним огнем. Это и понятно, ведь напряжение в мышцах колоссальное, а воздух, поступающий в организм при глубоком дыхании, заставляет его работать еще сильнее. Это и создает эффект огня внутри вас.

Упражнение не отличается повышенной сложностью. Его можно выполнять по 3–4 раза в день. Желание передохнуть приветствуется.

Цели упражнения

• Наполнить организм внутренней энергией.

• Тонизировать работу внутренних органов.

Как выполнять

1. Принимаем начальное положение. Встаньте на четвереньки. Пусть это напомнит вам игру в зоопарк с маленьким ребенком. Выпрямляем одну ногу в сторону, ставя ее на носок.

2. После принятие начальной позиции приступаем к аэробному дыханию. Выдох и глубокий носовой вдох. Начинаем втягивать живот и задерживать дыхание.

3. Поднимаем вытянутую ногу до уровня бедра. Теперь ваша поднятая нога и нога, согнутая в колене, должны образовать прямой угол. Задержка дыхания должна сопровождаться потягиванием выпрямленной ноги. Тянитесь и поднимайте ногу, насколько сможете. Не рассчитывайте на значительный результат с первого раза.

Так проходит 6–8 секунд.

4. Опускайте ногу, освобождая и расслабляя мышцы. Вдохните глубоко и передохните.

Через минуту приступайте к выполнению упражнения «Сейко» для другой ноги. Должна заметить, что результат на обеих ногах не всегда одинаков. Например, мышцы моей правой ноги намного сильнее и пластичнее, чем на левой. Как следствие, правая нога поднимается выше и дольше способна выдерживать нагрузку. А вот с левой труднее. Но это абсолютно нормально. Впоследствии, когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете сами контролировать нагрузку.

Так, хорошенько поработав с правой ногой, уделяйте больше времени тренировке левосторонних мышц и наоборот.

В общем, станьте ваятелями собственной фигуры, и знаменитая походка от бедра будет доступна и вам.

Напомню о главном:

• поднимаемая нога не сгибается, она остается прямой;

• поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Но не «рвите» мышцы. Как только начинаете испытывать тянущую боль во внутренней поверхности бедра, остановитесь. Это предел ваших настоящих и реальных возможностей. Увеличивайте расстояние между полом и ногой при каждом новом занятии, потихоньку увеличивая нагрузку.

• не сгибайте руки в локтях, держите их прямыми;

• постарайтесь уменьшить время между втягиванием живота и поднятием ноги;

В остальном требования касаются правильности глубокого дыхания. Пожалуйста, не забывайте о нем. Бодифлекс не прощает ошибок. Обязательное поступление кислорода в организм – главное условие выполнения всех упражнений системы бодифлекс.