В положении стоя

В положении стоя

1. «Веселые ручки-ножки».

Встаньте на коврик и потряхивайте кистями, чтобы расслабить их. Делайте волнообразные движения ладонями. Начните ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Вытяните ступню и вращайте ею, затем другой.

2. «Флажки».

Движение кистей и стоп вверх-вниз. Стараясь держать прямыми и неподвижными руки и ноги, начните одновременные движения кистями рук и стоп, направляя ладони и носки вверх, затем вниз. Упражнение выполняется энергично, до упора.

3. «Ветряная мельница».

Вращение руками в обоих направлениях.

4. «Футбол».

Станьте прямо. Выполняйте разнообразные удары по воображаемому мячу. После этого попрыгайте на двух ногах, как мячик.

5. «Веселый бокс».

Примите боксерскую стойку. Выполните 5-10 легких прыжков, имитируя передвижение боксера по рингу. Затем остановитесь и произведите удары попеременно левой и правой руками.

6. «По-собачьи».

Ходьба на четвереньках. Опуститесь на четвереньки, стараясь держать руки и ноги прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, начните ходьбу. Упражнение можно выполнять на месте или в пределах коврика. Ходьба переходит в бег на четвереньках, руки и ноги при этом не сгибаются. При выполнении бега прямые ноги отбрасываются в стороны.

7. «На ходулях».

Ходьба и бег на прямых ногах. Выполняйте ходьбу на месте, не сгибая ноги в коленях. Корпус остается неподвижным, бедра поднимаются как можно выше. Ходьба переходит в бег на месте, при этом колени также не сгибаются.

8. «Вращение обруча».

Станьте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу. Руки на бедрах. Начинайте движения бедрами и талией, как бы вращая воображаемый обруч. Плечи при этом нужно держать неподвижно. Вращения производятся сначала в одну сторону, затем в другую. Сначала медленно, потом быстро и опять медленно. По ходу вращения приседайте и возвращайтесь в стойку, не прекращая кругового движения. Затем делайте движения тазом вперед-назад и влево-вправо.

9. «Пружинка».

Станьте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу. Руки вытянуты вперед. Выполняйте приседания, стараясь держать спину прямо. Пятки от пола не отрываются. Сделайте упражнение 8 раз.

10. «Липучки».

Ходьба на полусогнутых ногах. Руки на бедрах. Не приподнимаясь, выполняйте сначала ходьбу, затем бег.

11. «Карлики».

Выполняйте ходьбу в положении сидя на корточках. Руки держите на поясе.

12. «Счастливый малыш».

Лягте на коврик, спина прямая, ступни вместе. Поднимите обе ноги и согните колени. Возьмитесь руками за подошвы ступней. Разведите колени. Потяните ступни к себе, колени тянутся к полу. Мягко перекатывайтесь с боку на бок. Затем сведите ступни вместе и подтяните их к голове. Поднимите голову и постарайтесь прикоснуться ею к ступням.

Теперь можно немного отдохнуть и набраться сил для захватывающего путешествия.

Пусть все лягут на спину, поднимут руки и ноги, сделают вдох и на выдохе опускают их, как будто они стали очень тяжелыми и нет никаких сил, чтобы их держать. Это можно сделать 3 раза. Затем дети могут представить, что их обдувает ветер. Нельзя шевелиться несколько секунд.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.