Расслабление и успокоение в положении стоя

Расслабление и успокоение в положении стоя

Краткая формула

Выпрямите спину, «подвесьте» голову в точке бай-хуэй.

Втяните подбородок, соедините губы, дотроньтесь языком до основания верхних зубов.

Прикройте верхние веки. Направьте взгляд вперед.

Подберите под себя грудь, снимите напряжение с поясницы и бедер.

Отведите оба локтя наружу, чтобы образовать пустоту в подмышечных впадинах.

Втяните живот, сожмите анус, но без напряжения.

Согните колени, развернув их сначала наружу, потом внутрь, чтобы округлить промежность.

Твердо стоя на плоских ступнях, равномерно распределите на них вес тела.

Основное внимание направьте на достижение мягкости, плавности.

Пояснение

Суть перечисленных движений – плавность и мягкость. Благодаря первой обеспечивается свободное течение ци, вторая позволяет избегать его резких толчков.

Для достижения результата необходимо осуществить ряд определенных движений. Обратите внимание на то, что в краткой формуле они описаны в последовательности сверху вниз, а в пояснении – снизу вверх. Выполнять упражнение необходимо снизу вверх, а мысленно контролировать его правильность – сверху вниз. Благодаря этому приходит состояние покоя, и ци может опуститься.

Итак, твердо встаньте на плоские ступни. Чуть согните колени. Сначала направьте их наружу, потом внутрь. Вернитесь в исходное положение, что позволит добиться округления промежности. Чуть опустите таз, сняв напряжение с бедер. При втягивании живота и сжатии ануса не допускайте усилий. Подберите грудь под себя. Делая это, обратите внимание на два момента – небольшое втягивание верхней части живота и избегание выпячивания грудной клетки вперед. При прямом позвоночнике спина вытягивается вверх. Непросто одновременно опустить плечи и почувствовать пустоту под мышками. Однако если несколько расставить локти наружу, то в подмышечных впадинах возникает свободное пространство, плечи расслабленно поникают.

При «подвешивании» головы избегайте каких бы то ни было резких движений и напряжения шеи. Подобрав под себя подбородок, можно направить точку бай-хуэй точно в небо.

Прикрытые глаза предупредят утечку ци, а сомкнутые губы не позволят жизненной энергии рассеяться. При касании языком основания верхних зубов избегайте напряжения, чтобы не вызвать болезненность. Если появилась слюна, проглотите ее, мысленно проследив, как она медленно стекает в дань-тянь.

Развернутая формула

При выполнении упражнения важно, чтобы ум пребывал в состоянии покоя. Лучше всего ни о чем не думать. По крайней мере, не концентрируйтесь на деталях упражнения. Результат – довести тело до расслабленного состояния.

1. Встаньте на плоские ступни (они должны быть параллельны друг другу), расставленные на ширину плеч. Направьте вес тела в точку, где стопы соединяются с большеберцовой костью (она находится в 2 цунях (примерно 6,4 см) от пятки).

2. Чуть согните колени, но при этом их проекция не должна выступать за границы пальцев ног.

3. Для округления промежности направьте колени сначала наружу, потом внутрь. Вернитесь в первоначальное положение.

4. Немного опустите таз, снимите напряжение с бедер.

(Описанные 4 ступени направлены на расслабление нижних конечностей. Ключевая роль принадлежит очерчиванию промежности.)

5. Слегка втяните нижнюю часть живота.

6. Мягко сожмите анус.

7. Расслабление поясницы возможно при расслабленных бедрах. Вытяните спину и выдохните. В результате поясница расслабится.

8. При подбирании груди слегка втяните верхнюю часть живота, поверните локти кнаружи.

9. Выпрямите позвоночник, ощутите расхождение лопаток.

(Описанные пять пунктов направлены на расслабление туловища. Ключевой момент – снятие напряжения со спины.)

10. Расслабьте плечи (это ощущается как опускание верхней части рук).

11. Расслабьте локти.

12. Снимите напряжение с запястий и кистей рук (при опущенных пальцах запястья оказываются свободными).

13. Направьте локти кнаружи, тыльные стороны ладоней – вперед. Несмотря на то что плечи опущены, руки должны свободно свешиваться. В подмышечной впадине образуется пустота, в которой может поместиться куриное яйцо.

(Описанные четыре пункта направлены на расслабление верхних конечностей. Ключевая роль принадлежит «углублению» подмышек.)

14. Направьте точку бай-хуэй вертикально вверх. Голова окажется как бы подвешенной на ниточке.

15. Подтяните подбородок. Без этого невозможно «подвесить» голову и дышать свободно через нос.

16. Мягко соедините губы.

17. Коснитесь языком верхнего нёба, дотроньтесь им до основания верхних зубов.

(Последние пять пунктов направлены на расслабление головы. Ключевая роль при этом принадлежит «подвешиванию».)

Время выполнения упражнения варьируется от 3–5 до 20–30 минут.