Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 4 (асана «Разнонаправленное перемещение позвоночника»)

Эффект: улучшение кровообращения и деятельности сердечной мышцы.

Исходное положение — лежа, лоб, живот, ладони прижаты к полу. На выдохе поднимаем талию и бедра вверх.

Не смещая ладоней, на вдохе перемещаем левую ступню вперед между ладонями, поднимая голову и шею.

^{Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 4 (асана «Разнонаправленное перемещение позвоночника»)}

Читайте также

Основной комплекс асан. Тадасана 1 (асана «Пробуждение») Эффект: улучшение пищеварения, снижение веса, омоложение организма.Исходное положение — стоя, кисти соединены перед грудью.На вдохе разводим руки в стороны, поднимая их над головой круговым вращением с большой

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 1 (асана «Выпрямление позвоночника») Эффект: стабилизация стрессоустойчивости, снятие тревожности и беспокойства.Исходное положение — стоя. На выдохе сгибаем колени, вытягивая туловище вперед и вниз в направлении пола, разведя

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 2 (асана «Угловая растяжка») Эффект: достижение эластичности мышц, идущих параллельно позвоночнику.Исходное положение — завершение асаны «Выпрямление позвоночника». На выдохе отводим левую ступню назад на расстояние ширины бедер

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 3 (асана «Перемещение ягодиц») Эффект: общее улучшение самочувствия, интенсификация кровообращения.Исходное положение — завершение асаны «Угловая растяжка». На выдохе сгибаем колени, грудь и подбородок направляем вниз и медленно

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 5 (асана «Выпрямление туловища») Эффект: стимуляция зрительных мышц, повышение общего тонуса организма.Исходное положение — стоя, ступни на ширине бедер, кисти перед собой. На выдохе выводим левую ступню вперед, укладываем ладони на

Основной комплекс асан. Вриктасана (асана «Растягивание позвоночника с базовым смещением ноги») Эффект: повышение гибкости мышц, достижение умиротворенного состояния.Исходное положение как в асане «Внутреннее растягивание». Вдыхая, переносим вес тела на правую ногу. На

Основной комплекс асан. Вирабадрасана 2 (асана «Интенсивный вывод ног и рук») Эффект: стимулирование памяти, работоспособности, стрессоустойчивости.Исходное положение — стоя, ноги разведены на расстояние 120–150 см. На выдохе поворачиваем правую стопу на 90° вправо, а левую

Основной комплекс асан. Вирабадрасана 3 (асана «Птица») Эффект: общая гармонизация, поднятие тонуса, снятие психического напряжения.Исходное положение — стоя. На выдохе вытягиваем вперед руки и туловище так, чтобы грудная клетка оказалась подведенной к правому бедру.

Основной комплекс асан. Парсвоттанасана (асана «Выводы таза») Эффект: стимуляция деятельности головного мозга, снижение веса в нижнем поясе.Исходное положение — стоя. Вдохнув и расправив грудную клетку, заводим кисти за спину, следя, чтобы плечи оставались мягкими. На

Основной комплекс асан. Пашимотанасана (асана «Протягивание позвоночника») Эффект: улучшение общего самочувствия, придание упругости ягодицам и животу.Исходное положение — сидя. На выдохе прижимаем колени к полу, вытягиваясь вперед через пятки. На вдохе поднимаем руки

Основной комплекс асан. Вирасана (асана «Опускание копчика с протягиванием позвоночника») Эффект: купирование зажимов в суставах, общее снижение веса.Исходное положение — сидя на пятках, колени сведены на полу, вес распределен между стопами, плечевые суставы находятся

Основной комплекс асан. Бхуджангасана (асана «Поднятие на копчик») Эффект: достижение гибкости позвоночника, снятие ощущения «изношенности» мышц, возвращение коже ягодиц упругости.Исходное положение — лежа лицом вниз, ноги сведены, наружная поверхность стоп прижата к

Основной комплекс асан. Салабхасана 1 (асана «Скручивание аллигатора — 1») Эффект: стабилизация пищеварения, устранение проблем с желудком, печенью, кишечником.Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки разведены в стороны на одной линии с плечами (иными

Основной комплекс асан. Салабхасана 2 (асана «Скручивание аллигатора — 2») Эффект: возвращение мышцам утраченной гибкости, общее снижение веса, омоложение организма.Исходное положение — лежа. На вдохе укладываем правую пятку между первыми двумя пальцами левой стопы. На

Основной комплекс асан. Салабхасана 3 (асана «Скручивание аллигатора — 3») Эффект: достижение гибкости продольных мышц и позвоночника, стимуляция пищеварения и работы почек.Исходное положение — лежа. На вдохе сгибаем правое колено и укладываем правую стопу на левое

Основной комплекс асан. Шавасана (асана, завершающая комплекс) Эффект: общее расслабление организма, снятие психологического напряжения, повышение тонуса.Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты и слегка разведены, мышцы голеней напряжены в направлении