Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 5 (асана «Выпрямление туловища»)

Эффект: стимуляция зрительных мышц, повышение общего тонуса организма.

Исходное положение — стоя, ступни на ширине бедер, кисти перед собой. На выдохе выводим левую ступню вперед, укладываем ладони на пол.

На вдохе поднимаем руки и туловище вверх, выпрямляясь и следя, чтобы колени оставались слегка согнутыми.

^{Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 5 (асана «Выпрямление туловища»)}

Читайте также

Основной комплекс асан. Тадасана 1 (асана «Пробуждение») Эффект: улучшение пищеварения, снижение веса, омоложение организма.Исходное положение — стоя, кисти соединены перед грудью.На вдохе разводим руки в стороны, поднимая их над головой круговым вращением с большой

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 1 (асана «Выпрямление позвоночника») Эффект: стабилизация стрессоустойчивости, снятие тревожности и беспокойства.Исходное положение — стоя. На выдохе сгибаем колени, вытягивая туловище вперед и вниз в направлении пола, разведя

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 2 (асана «Угловая растяжка») Эффект: достижение эластичности мышц, идущих параллельно позвоночнику.Исходное положение — завершение асаны «Выпрямление позвоночника». На выдохе отводим левую ступню назад на расстояние ширины бедер

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 3 (асана «Перемещение ягодиц») Эффект: общее улучшение самочувствия, интенсификация кровообращения.Исходное положение — завершение асаны «Угловая растяжка». На выдохе сгибаем колени, грудь и подбородок направляем вниз и медленно

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 4 (асана «Разнонаправленное перемещение позвоночника») Эффект: улучшение кровообращения и деятельности сердечной мышцы.Исходное положение — лежа, лоб, живот, ладони прижаты к полу. На выдохе поднимаем талию и бедра вверх.Не смещая

Основной комплекс асан. Тадасана 2 (асана «Внутреннее растягивание») Эффект: повышение стрессоустойчивости, гармонизация общего самочувствия.Исходное положение — стоя, ступни расположены параллельно друг другу. Подошвы следует растянуть, максимально касаясь ступнями

Основной комплекс асан. Вирабадрасана 3 (асана «Птица») Эффект: общая гармонизация, поднятие тонуса, снятие психического напряжения.Исходное положение — стоя. На выдохе вытягиваем вперед руки и туловище так, чтобы грудная клетка оказалась подведенной к правому бедру.

Основной комплекс асан. Сарвангасана 1 (асана «Подъем таза») Эффект: улучшение пищеварения, стимуляция работы желудочно-кишечного тракта.Для выполнения этой асаны понадобятся сложенные одеяла, ровно подложенные под таз, туловище, плечи и руки.Кладем одеяла у стены,

Основной комплекс асан. Пурвоттанасана (асана «Мостик с выпрямлением») Эффект: устранение обвислости живота и бедер, общее снижение веса, интенсификация кровообращения.Исходное положение — сидя. На вдохе (ладони расположены на полу возле таза, пальцы направлены к

Основной комплекс асан. Пашимотанасана (асана «Протягивание позвоночника») Эффект: улучшение общего самочувствия, придание упругости ягодицам и животу.Исходное положение — сидя. На выдохе прижимаем колени к полу, вытягиваясь вперед через пятки. На вдохе поднимаем руки

Основной комплекс асан. Матсиендрасана (асана «Базовое скручивание») Эффект: общая сбалансированность фигуры, избавление от излишков веса в нижнем поясе.Исходное положение — сидя, правое колено согнуто, нога прижата к полу, подошва стопы устремлена вверх. Садимся на

Основной комплекс асан. Бхуджангасана (асана «Поднятие на копчик») Эффект: достижение гибкости позвоночника, снятие ощущения «изношенности» мышц, возвращение коже ягодиц упругости.Исходное положение — лежа лицом вниз, ноги сведены, наружная поверхность стоп прижата к

Основной комплекс асан. Салабхасана 2 (асана «Скручивание аллигатора — 2») Эффект: возвращение мышцам утраченной гибкости, общее снижение веса, омоложение организма.Исходное положение — лежа. На вдохе укладываем правую пятку между первыми двумя пальцами левой стопы. На

Основной комплекс асан. Салабхасана 3 (асана «Скручивание аллигатора — 3») Эффект: достижение гибкости продольных мышц и позвоночника, стимуляция пищеварения и работы почек.Исходное положение — лежа. На вдохе сгибаем правое колено и укладываем правую стопу на левое

Основной комплекс асан. Салабхасана 4 (асана «Скручивание аллигатора — 4») Эффект: устранение зажимов мышц и суставов, общее снижение веса.Исходное положение — лежа. На вдохе сгибаем колени, подводя их к груди. На выдохе поворачиваем таз и ноги налево, поднимаем колени

Основной комплекс асан. Шавасана (асана, завершающая комплекс) Эффект: общее расслабление организма, снятие психологического напряжения, повышение тонуса.Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты и слегка разведены, мышцы голеней напряжены в направлении