Профилактический комплекс упражнений

Профилактический комплекс упражнений

Ежедневное выполнение даже нескольких упражнений этого комплекса предотвратит развитие нарушений зрения.

Упражнение 1

1. Поднимите левую ногу таким образом, чтобы бедро стало горизонтально, а голень свободно свисала.

2. Положите на бедро левую руку пальцами на колено.

3. Опорную ногу чуть согните в колене.

4. На вдохе плавно и медленно поднимите ступню поднятой ноги. При этом следите за ней взглядом, не поворачивая головы.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Выполните упражнение правой ногой.

7. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.

Упражнение 2

1. Поднимите правую ногу таким образом, чтобы бедро располагалось горизонтально, а голень свободно свисала.

2. Положите на бедро правую руку пальцами на колено.

3. Опорную ногу чуть согните в колене.

4. На вдохе плавно и медленно поднимите голень поднятой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Выполните упражнение левой ногой.

7. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.

Упражнение 3

1. Поднимите левую ногу таким образом, чтобы бедро располагалось горизонтально, а голень свободно свисала.

2. Вращайте бедро в тазобедренном суставе (голень и стопа должны свисать свободно) сначала в одну сторону, затем в другую. При этом следите за вращением взглядом, не поворачивая головы.

3. Выполните упражнение правой ногой.

4. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.

Упражнение 4

1. Плавно поднимите руки ладонями вниз до горизонтального положения. При этом локти должны все время оставаться согнутыми.

2. Вращайте кончиками четырех пальцев (кроме большого), стараясь нарисовать воображаемую окружность, сначала в одну сторону, затем в другую.

3. Вращайте кончиками больших пальцев сначала в одну сторону, затем в другую. Следите за ними взглядом.

4. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 5

1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.

2. Отведите руки вправо от себя и представьте, что они держат шар диаметром около 0,5 м (левая рука сверху, правая снизу, точно под левой).

4. Обрисуйте взглядом контуры воображаемого шара.

5. Переверните воображаемый шар (правая рука оказывается сверху, а левая внизу).

Снова обрисуйте взглядом его контуры.

6. Повторите упражнение 8–10 раз.

7. Расслабьтесь, закрыв глаза.

Во время выполнения этого упражнения при смене движений плавно опустите руки для отдыха, а затем так же плавно их поднимите. В этот момент давайте глазам отдых, закрывая их.

Упражнение 6

1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.

2. Вращайте плечами вперед.

3. Не поворачивая головы, следите взглядом за вращением.

4. Вращайте плечами назад, продолжая следить за ними взглядом.

5. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем закройте глаза и отдохните 2–3 ми-нуты.

6. Повторите упражнение еще раз.

Упражнение 7

1. Наклоните голову вперед. Закройте глаза.

2. Запрокиньте голову. Откройте широко глаза.

3. Опустите голову сначала к левому плечу, затем к правому.

4. Поверните голову вправо, затем влево с закрытыми глазами.

5. Вытяните голову сначала вперед, затем назад, вправо и влево путем сдвига. При этом широко откройте глаза.

6. Снова закройте глаза, помассируйте веки в течение 30 секунд.

5. Повторите упражнение не менее 4 раз.

Движения головой с одновременной зарядкой для зрения улучшают кровоснабжение мозга и глаз, а также снимают головные боли.

Упражнение 8

1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.

2. Наклонитесь вперед и слегка согните ноги в коленных суставах.

3. Расслабьте корпус и зафиксируйте положение на несколько секунд, смотря вдаль и стараясь не заострять внимание на предметах.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Аналогично выполните наклоны вправо и влево.

6. Выполните это упражнение с закрытыми глазами.

7. Выполните упражнение с быстрым морганием.

8. Закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.

9. Повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение 9

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Плечи опустите, шею и спину расслабьте.

2. Руки опустите и положите ладони на бедра.

3. Подбородок, грудь, живот и ягодицы подтяните. Спину выпрямите.

4. Колени расслабьте.

5. Губы и зубы сожмите, кончиком языка касайтесь твердого нёба около зубов.

6. Взгляд направьте вперед.

7. Дышите через нос ровно и медленно. На выдохе крепко зажмуривайте глаза, на вдохе широко открывайте.

8. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.

9. Посидите в удобной позе с закрытыми глазами в течение 3 минут.

Упражнение 10

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

2. На вдохе поднимите руки вперед и в стороны до уровня глаз ладонями вниз.

3. Продолжая поднимать руки до уровня несколько выше головы, постепенно разверните их ладонями навстречу. При этом ладони и пальцы должны тянуться вверх. Взгляд направьте на кончики пальцев.

4. Представьте, что руки лежат на поверхности большого шара и, продолжая движение, разверните их ладонями вниз, не сводя взгляда с кончиков пальцев.

5. Сделайте выдох, а затем глубокий вдох. Закройте глаза и представьте мысленно шар.

6. На выдохе медленно и плавно опустите руки до уровня пояса. Взгляд направьте вперед, не заостряя внимания на деталях.