Что такое неправильная осанка.

Что такое неправильная осанка.

На рис. 70 показаны несколько наиболее распространенных положений, которые вредны для вашей спины. Они вызывают неестественную нагрузку на мышцы позвоночника, которые никогда полностью не расслабляются, и в результате становятся напряженными и болезненными. Чуть ниже мы немного подробнее разберем обычные недостатки осанки и то, чем это грозит нашему здоровью.

Рис. 70. Неправильная осанка:А — сутулость, Б — стойка солдатика, плоская спина, В — круглая спина, Г — плосковыгнутая спина, Д, Е — кругловыгнутая спина

Пока же рассмотрим основные типы неправильной осанки:

— сутулость — увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза (рис. 70А)

— круглая спина или тотальный кифоз — увеличение грудного кифоза с почти полным отсутствием поясничного лордоза (рис. 70В).

При сутулой и круглой спине грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выпячен, ягодицы уплощены, лопатки крыловидно выпячены, для компенсации отклонения центра тяжести от средней линии человек обычно стоит на согнутых в коленях ногах.

— кругловыгнутая спина — все изгибы позвоночника увеличены, увеличен и угол наклона тела (рис. 70 Д, Е).

Голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает, колени максимально разогнуты, мышцы задней поверхности бедра, прикрепляющиеся к седалищному бугру, растянуты и истончены по сравнению с мышцами передней поверхности.

— плоская спина — уплощение поясничного лордоза, наклон таза уменьшен, грудной кифоз выражен плохо, грудная клетка смещена вперед, нижняя часть живота выступает, лопатки крыловидные (рис. 70Б).

— плосковыгнутая спина — уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе; грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены (рис. 70Г).

— ассиметричная осанка — характерна выраженной ассиметрией между правой и левой половинками туловища. Сходна с начинающим развиваться сколиозом.

Теперь немного более подробно о неправильной осанке.

— Вес тела перенесен на пятки.

В результате не в полной мере работают своды стопы и своды пальцев ног. Их неправильная нагрузка заставляет переадресовывать выполняемые ими рессорные функции другим суставам ног и позвоночнику, что ведет к преждевременному износу межпозвоночных дисков, самих позвонков и суставных сумок. Отсутствие циклических нагрузок на суставы стоп приводит к отсутствию и сдавливающе-растягивающих механизмов, а это (в связи с нахождением на стопе множества рефлексогенных зон, биологически активных точек) — к изменениям в вегетативной системе. Походка теряет свою пружинистость и эластичность, человек вынужден сильно выпрямлять коленные суставы.

— Отсутствие сгиба в коленях.

Теряется рессорная функция коленных суставов, которые в основном компенсируют вертикальные нагрузки. Эти функции перераспределяются на голеностопные и тазобедренные суставы и, частично, на позвоночник. При этом перегрузе суставы преждевременно изнашиваются. Поскольку вестибулярный аппарат постоянно подвергается микросотрясениям, он ослабевает. Мышцы ног при подобных нагрузках периодически подвержены судорогам, часто это одна из главных причин варикозного расширения вен.

Если колени почти не гнутся, т.е. коленная чашечка практически зафиксирована в определенном положении, то это приведет к ослаблению прямых и косых мышц живота (о важности их мы уже говорили), также расслабляются разгибатели спины, мышцы малого таза и трехглавые мышцы бедра. В итоге появление поясничного лордоза обеспечено.

— Излишний поясничный лордоз.

При нем деформируются диски меж позвонками, выпячиваясь в сторону от естественного положения. Позвонки сдвигаются, передавливая спинномозговые нервы, что соответственно, отрицательно действует на вегетативную систему. Результат — головные боли, вегетососудистая дистония, остеохондроз, грыжи дисков и др. Походка становится тяжелой.

— Выпячивание живота.

При этом возникает растяжение косых и прямых мышц живота, разгибателей спины и образование затем «растяжек». Со временем накапливаются лишние жировые отложения и различные нарушения работы внутренних органов. Происходит ослабление компрессионной функции живота, органы таза и живота часто смещаются под воздействием силы тяжести (опущение).

— Впалая грудь и округлая спина.

Как правило, приводит к образованию горба. Также сдавливание легких в этом положении приводит к застойным явлениям в них. Человек с такой осанкой подвержен частым респираторным заболеваниям, болезням сердца, бронхитам, астме, гипертонии или гипотонии.

— Кривошея обычно в виде чрезмерного шейного лордоза.

Этот дефект влечет передавливание позвонков и дисков между позвонками шейного отдела позвоночника. В результате — появление головных болей, болей в мышцах шеи и целый “букет” нарушений в области центральной и вегетативной нервных систем, очень часто проблемы с щитовидной железой.

— Двойной подбородок.

Также, как правило, влечет за собой заболевание щитовидной железы. Плюс чисто неэстетичный вид одутловатого лица, слабые мышцы нижней части головы. Особенно «приятно» сие смотрится у женщин.

Давайте более внимательно рассмотрим основные принципы правильной осанки.

1. Макушка должна быть самой высокой частью, подбородок не надо ни выпячивать, ни опускать;

2. Глаза должны находиться на одном уровне и смотреть прямо;

3. Шея должна быть прямой, не наклоненной ни в какую сторону и немного вытянутой (отпущенной вверх);

4. Плечи ровные, немного отведены назад и вниз, но не напряженные;

5. Спина прямая при взглядах и спереди, и сбоку, и сзади и сохраняет естественные изгибы.

6. Бедра должны быть на одном уровне;

7. Живот и ягодицы должны быть втянутыми, чтобы поддерживать позвоночник и предупреждать появление чрезмерного лордоза в пояснице;

8. Коленные чашечки должны смотреть вперед (не в стороны и не вовнутрь), а колени не должны проваливаться;

9. Большие пальцы ног должны быть направлены вперед, с внутренней стороны стопы должен быть виден свод. Опора должна быть не на пальцах ног или пятках, а на цырлах (подушечных пальцах стопы).

Проверьте свою осанку: подойдите к стене, встаньте к ней спиной. Если смогли всей спиной приложиться к стенке, при этом плечи остались прямыми и ровными, и вы делаете это без усилий, то вас можно поздравить. Если это положение является естественным и привычным, то ваша осанка правильная.

Теперь проверьте себя еще раз, раздевшись и встав перед большим зеркалом, и внимательно перечитав все, что было сказано выше о недостатках в осанке и о правильной осанке.

Помните, что без выработки правильной осанки, без правильной культуры видения, все ваши занятия будут малоэффективными. Научитесь контролировать себя все время. Только следя за своей осанкой постоянно, вы сможете добиться коррекции позвоночника, восстановить рессорные функции и позвоночника, и коленных суставов, и сводов стоп, и пальцев стопы.

Одна из следующих книг этой серии будет полностью посвящена научению вас основам целостного правильного движения, методам контроля над осанкой и правильному положению тела при выполнении различной повседневной деятельности.

В этой беседе мы лишь очень кратко рассмотрим несколько правил, которые позволят вам сохранить правильную осанку и предупредить патологии, в том числе и деформации позвоночника.

Одним из очень эффективных методов сохранения правильной осанки, ее постоянной коррекции является психологический прием, часто используемый танцорами. Вам нужно представить, что все ваше тело как бы обтянуто эластичной тканью. Правильная осанка получается сама собой.