Работа с причинами переедания

Работа с причинами переедания

Откажитесь от старых убеждений, мешающих сбросить вес, и признайте себя обжорой.

«Я, ________, признаю свое переедание. Обжорство – единственная причина моего лишнего веса. Я отказываюсь от всех предрассудков, связанных с быстрым метаболизмом, отказываюсь от чудо-способов похудения, быстрых диет, таблеток и пр. Я признаю, что у меня нормальный обмен веществ, при котором я способен в комфортном режиме сбросить вес естественным путем. Для этого я готов работать над собой и изменить свое пищевое поведение и привычки.

Подпись_____________»

Перепишите и прикрепите на холодильник листок со следующим текстом и перечитывайте его перед каждым приемом пищи:

«Я, ___ , обещаю, что отныне буду питаться осознанно. Теперь, каждый раз, когда я захочу что-нибудь съесть, я сервирую стол для принятия даже самого маленького и незначительного кусочка пищи. Я настраиваюсь на трапезу, благодарю еду за пользу и начинаю осознанный прием пищи. Такой, как описан в главе «Как принимать пищу осознанно». Я ем медленно и неторопливо и стараюсь полностью сосредоточиться на ощущениях от еды. Я понимаю, что осознанное питание – легкий и приятный способ сбросить вес без диет, голодовок и ограничений в питании, поэтому ищу все способы, чтобы питаться все более и более осознанно, и не обращаю внимания на иногда возникающее нежелание следовать тем или иным рекомендациям».

Какие положительные функции пытается выполнить Обжора. Обзаведитесь блокнотом и каждый раз, когда собираетесь перекусить, задавайте себе один и тот же вопрос: а чего я на самом деле хочу? Если ответ доносится урчанием из вашего желудка – вперед к столу! Однако вы удивитесь, как часто будете ловить себя на том, что вам хочется чего-то еще. Будьте готовы к тому, что поначалу вы едва ли будете знать, чего вам действительно хочется. Записывайте все, что приходит в голову: «просто хочется, чтобы вкусно было», «просто расслабиться», «я просто хочу это и все».

Поиграйте в психолога, поспрашивайте себя, почему, почему, почему вам этого хочется. В конце концов, вы будете приходить к совершенно неожиданным и глубоким посылам.

И, да, если после такой «исповеди» вы все еще хотите побаловать себя вкусным, идите и сделайте это – вы увидите, что удовлетворитесь очень быстро, если будете также следовать рекомендациям осознанного питания.

Анализируйте ситуации, которые запускают ваше обжорство (или прием пищи без физиологической необходимости):

Ежедневные ситуации, в которых я ем не из-за голода:

___________________________________

Я начинаю есть не по причине голода, когда:

Я опасаюсь

___________________________________

Меня беспокоит

___________________________________

Меня нервирует

___________________________________

Я не хочу делать

___________________________________

Я хочу убежать от

___________________________________

Я ем за компанию, когда не голоден, со следующими людьми:

___________________________________

Я ем, когда не голоден, потому что хочу добиться одобрения следующих людей:

___________________________________

Я ем за компанию, когда не голоден, в следующих ситуациях:

___________________________________

Я хочу добиться внимания и признания следующих людей:

___________________________________

Я хочу, чтобы люди испытывали ко мне следующие чувства:

___________________________________

Я бы хотел заняться

___________________________________

Я бы хотел попробовать

___________________________________

Я бы хотел съездить

___________________________________

Я бы хотел сделать

___________________________________

Я бы хотел научиться

___________________________________

Я бы хотел

____________________________________

Начертите ромб «Жизни». Отметьте, насколько удовлетворена каждая из зон Тело, Фантазии/Творчество, Деятельность, Контакты) относительно 100 %. Напишите небольшие списки, помогающие «насытить» каждую из зон. Используйте записи «Чего хочет Обжора»

Для тела:

__________________________

Для деятельности:

__________________________

Для контактов:

__________________________

Для фантазии:

__________________________

Ежедневно записывайте 10 вещей, за которые вы благодарны

Ведите дневник «пользы», в который записывайте все, что вас не устраивает, а также какая в этом может быть выгода:

Напишите свою благодарность своему телу, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой головы:

Я благодарен ногам за то, что

_______________________

Я благодарен ступням за то, что

________________________

Я благодарен попе за то, что

________________________

Я благодарен животу за то, что

________________________

Я благодарен талии за то, что

________________________

Я благодарен груди за то, что

________________________

Я благодарен плечам за то, что

________________________

Я благодарен рукам за то, что

_______________________

Я благодарен кистям за то, что

_______________________

Я благодарен пояснице за то, что

_______________________

Я благодарен спине за то, что

_______________________

Я благодарен шее за то, что

_________________________

Я благодарен голове за то, что

_______________________

Я благодарен лицу за то, что

________________________

Я благодарен лбу за то, что

__________________________

Я благодарен щекам за то, что

_______________________

Я благодарен глазам за то, что

_______________________

Я благодарен губам за то, что

________________________

Я благодарен носу за то, что

_________________________

Я благодарен ушам за то, что

________________________

Я благодарен волосам за то, что

_______________________

Перепишите на листок следующий текст и разместите его в ванной или положите возле кровати. Перечитывайте каждый день перед сном.

«Я осознаю, что все мои негативные переживания, связанные с … (далее переживания, связанные с тем, что вам не нравится в вашем теле), мешают мне жить и не являются следствием некрасивости моего тела. А являются причиной моего переедания и избыточным требованием к внешности, то есть следствием того, что я считал, что мое тело должно быть другим.

Я отказываюсь от этих негативные переживаний, потому что они забирают у меня силы и энергию, которые мне нужны для работы над собой и выстраивания нового пищевого поведения. Я принимаю себя таким, какой я есть, и я смиряюсь с тем весом, который у меня есть сегодня. Каким бы мое тело ни было, оно у меня одно, и сегодня оно именно такое. Я с благодарностью принимаю его именно таким.

Я прошу прощение у своего тела за то, что отравлял его перееданием. Отныне я обещаю своему телу заботу, внимание и любовь.

Я смиряюсь с тем, что для получения более стройного, здорового и красивого тела нужно время, терпение и усилия. Я заранее смиряюсь и принимаю все задержки, паузы и промедления на пути к телу своей мечты.

Если мне для чего-то нужно иметь не такое стройное и красивое тело, как я хочу, я принимаю это как урок и стремлюсь полностью извлечь из этого весь опыт. Я воспринимаю это как возможность что-то понять и чему-то научиться.

Я прошу помощи у Жизни. Пожалуйста, дай мне возможность и помоги получить стройное и красивое тело. Я сделаю все, чтобы воспользоваться Твоей помощью и возможностью.

Заранее спасибо!»

Подпись

___________________