Формируем привычку: заставляем инстинкт самосохранения работать на себя

Формируем привычку: заставляем инстинкт самосохранения работать на себя

Белая женщина родила негритенка.

Удивленному мужу она объясняет:

«Видишь, к чему привела твоя идиотская

привычка выключать свет!»

Привычки – это шаблоны поведения, которые мы используем бессознательно для экономии своих же ресурсов, умственных или физических.

Для того, чтобы выполнить любое действие, организм может пойти двумя путями: он может сделать его по-новому, задумавшись, разработав план, рискуя ошибиться и потратить кучу сил, а может сработать по шаблону, по которому когда-то это же действие уже совершал.

Второй путь безопаснее – в нём меньше неопределённости, и организм делает уже привычные вещи. Говоря языком психологов, делая что-то по шаблону, мы не выходим из зоны комфорта, а значит, не рискуем лишний раз. Инстинкту самосохранения именно это и нужно, и потому он обожает привычки и пытается всё делать строго с их помощью. Не удивительно, что уже к середине жизни мы так обрастаем привычками, что вся наша жизнь становится похожа на одну большую постоянно повторяющуюся программу.

Иногда это хорошо и позволяет нам экономить силы. Иногда – плохо. Например, привыкнув курить, наш организм почувствует себя вне зоны безопасности, если мы в очередной раз сигарету не выкурим. Такой вот своеобразный обман инстинкта самосохранения: мы сделали так, что пытаясь «самосохраниться», организм сам убивает себя.

А теперь смотрите: таким же способом можно сбросить вес. Нужно всего-то лишь ввести тренировки и правильное питание в привычку.

Знаете, как формируются привычки? Просто: они всего лишь нарабатываются повторением. Некоторые вырабатываются быстро – за два-три раза. Другие – значительно более сложны, и требуют для выработки нескольких недель. Это зависит от сложности самой привычки, её приемлемости для организма и особенностей самого организма.

Учёные говорят, что в среднем нам нужно каждый день на протяжении 3 недель повторять какое-либо действие, чтобы оно вошло в привычку. Через три недели это действие уже будет находиться в нашей зоне комфорта, и нам будет проще выполнить его, чем не выполнить.

Для правильного питания это справедливо. Просто настройтесь, выберите 3 недели без праздников и в течение этих двадцати одного дня питайтесь нормально – без диет, но и без обжорства. Замените свинину на курятину, жирную сметану – обезжиренным кефиром, пышные сладости – фруктами. Конечно, если уже зубы скрепят по чему-нибудь вредному – съешьте, но не наедайтесь так, что не можете встать из-за стола. И кушайте почаще, да поменьше.

И посмотрите – через три недели такой рацион станет для вас нормой.

А вот график тренировок нужно немного адаптировать. Но это тоже несложно: вам нужно 21 тренировку провести без нарушения режима. По три тренировки в неделю это получится семь недель – меньше двух месяцев. Вот и сделайте это: семь недель кряду по три раза в неделю тренируйтесь. А через семь недель попробуйте этот график нарушить – почувствуете себя некомфортно. Организм уже будет бояться не потренироваться. То-то же. Привычка…