Полное дыхание йогов

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Полное дыхание йогов

При полном дыхании задействованы все легкие — верхняя часть под ключицами и плечами, средняя часть — под грудной клеткой и нижняя — над диафрагмой. Выполняется полное дыхание следующим образом.

В положении сидя или лежа.

1. Втянуть живот и вытеснить воздух из нижней части легких.

2. Расслабить живот.

3. Вдохнуть медленно, наполняя:

а) нижнюю часть легких. Живот в этот момент приподнимается;

б) среднюю часть с расширением грудной клетки;

в) верхнюю часть под ключицами.

4. Задержать дыхание.

5. Выдохнуть медленно, но полностью начиная с верхней части легких, затем середины и нижней части. Втянуть живот, чтобы убедиться, что воздух из легких вышел. Задержать дыхание.

Упражнение можете продолжать, наслаждаясь своими возможностями и той легкостью, которая приобретается таким дыханием. Дыша полным дыханием, вы повышаете качество жизни.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.