Полное дыхание

Полное дыхание

Поль Брэгг считал, что одна из важнейших привычек человека, продлевающая его жизнь – это привычка дышать редко и глубоко. Чем глубже дышит человек, тем меньше дыханий он производит в одну минуту, тем длиннее его жизнь. Люди, часто дышащие, живут мало. Этот факт находит подтверждение и в животном мире: кролики, морские свинки и другие грызуны относятся к часто дышащим, производящим много дыхательных движений в одну минуту, живут недолго. Брэгг пишет, что на своем жизненном пути (особенно в Индии) он встречал людей, которые придерживаются иного ритма дыхания. Эти люди выглядят очень молодо и чувствуют себя бодрее, оптимистичнее и работоспособнее. Брэгг пишет: «Я путешествовал и встречал святых в уединенных местах, которые посвятили свои жизни строительству сильного физического тела. Ежедневно они отводили много часов для практики ритмического, медленного, глубокого дыхания. Я встретил одного такого йога у подножия Гималаев, ему было 125 лет. Он научил меня системе, известной как глубокое очистительное дыхание. Он обладал великолепным зрением, не имел седых волос, у него сохранились зубы, он имел фигуру атлета и бегло говорил на 7 языках. Когда я спросил, как он достиг этого, он ответил: «У меня большая практика глубокого дыхания, я ежедневно провожу все необходимые дыхательные движения».

Существует два основных способов дыхания: грудное и брюшное: первое – за счет межреберных мышц, а второе – за счет сокращения диафрагмы. Брюшное дыхание (животом) считается более физиологичным, хотя, может быть, выглядит и не так эстетично. Тем не менее, брюшное дыхание оказывает явно выраженный оздоравливающий эффект на процессы пищеварения (оно усиливает перистальтику кишечника и активирует деятельность поджелудочной железы и печени) и легочную вентиляцию (очищает от микробов нижние доли легких). Кроме того, оно более эффективно при нейтрализации стрессов, поэтому имеет смысл освоить его получше.

Упражнение Нижнее (брюшное) дыхание

Исходное положение: стоя, одна ладонь на груди, а вторая – на животе. Сделайте глубокий вдох. Какая ладонь пришла в движение первой? Верхняя или нижняя? Обычно нетренированный человек начинает дышать ребрами, в то время как при правильном полном дыхании первое движение должна начинать диафрагма (то есть – живот).

Попробуйте дышать в произвольном темпе, начиная движение с диафрагмы. Дышим через нос. Глаза закрыты. Сначала дышим как обычно, а потом стараемся начать дыхательные движения с живота. После каждого выдоха делайте небольшую задержку дыхания. Вдох разрешается делать только тогда, когда вам действительно захочется вдохнуть. Через пять минут остановитесь и проанализируйте свои ощущения.

Для того, чтобы лучше освоить этот тип дыхания, перед сном тренируйте диафрагму. Для этого положите на живот тяжелую книгу и медленно дышите 3–5 минут, делая небольшие паузы на выдохе. Для людей с особо стойкой волей можно использовать толстый том «Книги о вкусной и здоровой пище», а на слабовольных людей лучше действует Справочник по внутренним болезням в 2-х томах. Книга должна плавно и ритмично подниматься и опускаться. Вес книги увеличивайте постепенно, по мере освоения этого упражнения.

Существует много дыхательных техник, но наиболее универсальной является техника глубокого дыхания, разработанная в Индии много тысячелетий назад. Обычно человек дышит 16 раз в минуту, вдыхая и выдыхая за один раз 500 мл воздуха. При этом он с пользой для себя использует только 340 мл (68 %), а остальной воздух циркулирует по «мертвому пространству» воздухоносных путей и не участвует в обмене кислородом.

Если же вы освоите технику полного дыхания, то будете эффективно использовать до 96 % поглощаемого воздуха, делая в минуту всего 4–6 дыхательных движений. При этом происходит интенсивный массаж внутренних органов, усиление их крово– и лимфообращения и очистка от загрязнений и микробов труднодоступных участков легких. Глубокое дыхание облегчает жизнь людям, склонным к тревоге и апатии, стрессам, мышечному напряжению и головным болям. Вы можете обратиться к этой технике практически в любой момент свой жизни, когда почувствуете приближение стресса, так как оно не требует специальных приспособлений.

Когда вы освоите технику брюшного дыхания, описанную выше, то сможете перейти к отработке техники полного дыхания йогов. Желательно делать его в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Помимо уменьшения стресса и улучшения кровообращения в брюшной полости, это упражнение способствует отличной вентиляции нижней и верхней части легких, где часто застаиваются пыль и микробы. Полное дыхание позволяет вам заменять застоявшийся воздух на свежий, обеспечивая тем самым профилактику заболеваний легких и дыхательных путей. Оно отвлекает человека от тягостных мыслей и учит ценить самое главное наше богатство, которое мы обычно не замечаем – глоток воздуха, насыщенного кислородом.

Упражнение Полное дыхание

Положите одну руку на живот, а вторую – на грудь.

Начните вдох с живота, максимально наполняя его воздухом, а когда вы достигнете предела, то начинайте поднимать грудь вверх, заполняя теперь верхние отделы легких.

Сделайте небольшую задержку на вдохе (1–2 сек) и начинайте медленный выдох в обратном порядке: сначала втягивая живот, а затем опуская ребра.

Задержку после завершения выдоха сделайте подольше – секунд 6–8, и следующий цикл начинайте только тогда, когда вам захочется вдохнуть.

Примерная продолжительность дыхательных фаз может быть такой: вдох – 2–3 сек, пауза – 1–2 сек, выдох – 5–6 сек, пауза на выдохе – 6–8 сек.

Дышите так каждый день сначала по 5 минут, а потом прибавляйте по одной минуте, постепенно увеличивая длину выдоха и задержку в конце, пока не доведете общую длительность упражнения до 10 минут в день. Этим самым вы существенно удлините свою жизнь.