Комплекс упражнений при астенопии

Комплекс упражнений при астенопии

Астенопия — это ослабление зрения, быстро наступающее утомление при зрительной нагрузке в результате слабости мышц глаза и некорригированной дальнозоркости. Если в конце рабочего дня мелкие предметы становятся нечеткими — это симптомы астенопии.

Упражнение 1

Смотрите на солнце утром и вечером (на восходе и на закате) широко открытыми расслабленными глазами до тех пор, пока глаза не начнут слезиться.

Упражнение 2

Вечером смотрите на луну и звезды без ограничения времени. Это упражнение снимает усталость и напряжение глаз.

Упражнение 3

1. Примите удобную позу у окна или на открытом воздухе, расслабьтесь.

2. Выберите предмет на расстоянии 50 см от вас.

3. Смотрите на него, не моргая, до тех пор, пока глаза не начнут слезиться.

4. Закройте глаза и максимально расслабьте их на 30 секунд.

5. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 4

1. Подготовьте глубокую тарелку с водой, поставьте ее на стол так, чтобы дневной свет из окна падал в центр поверхности воды, и сядьте рядом.

2. Смотрите в течение 10 минут в центр отражения, моргая в обычном режиме.

3. Быстро поморгайте в течение 30 секунд.

4. Закройте глаза и расслабьтесь.

5. Повторите упражнение еще раз.

Упражнение 5

1. Примите удобную позу, расслабьтесь и держите голову прямо.

2. Смотрите на кончик носа в течение 1–2 минут.

3. Закройте глаза на 1 минуту, расслабьтесь.

4. Повторите упражнение не менее 4 раз.

Упражнение 6

1. Во время прогулки в солнечный день встаньте лицом к солнцу.

2. Закройте глаза и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы солнечные лучи попали на все части глаза.

3. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут, затем отвернитесь от солнца, закройте глаза ладонями и расслабьтесь.

Упражнение 7

1. Встаньте прямо лицом к окну или на открытом воздухе, слегка расставьте ноги, руки опустите вдоль туловища.

2. Начните покачиваться из стороны в сторону.

3. Представьте, что вы маятник, и двигайтесь так же медленно и равномерно, немного приподнимая пятки, но не отрывая ступни от пола. При этом не наклоняйтесь вперед и не сгибайте ноги.

4. Во время покачивания следите за предметами за окном. Обратите внимание на то, что они как бы передвигаются в сторону, обратную вашему движению.

5. Закройте глаза и продолжайте покачиваться, представив движение только что увиденных предметов.

6. Снова откройте глаза и продолжайте покачиваться в течение 1 минуты.

7. Примите исходное положение, расслабьтесь на несколько минут, а затем повторите упражнение еще раз.

Упражнение 8

1. Примите удобную позу.

2. Посмотрите на небольшой объект, стараясь запомнить его форму и размер.

3. Когда у вас сложится четкая мысленная картина, закройте глаза и постарайтесь вспомнить увиденное в мельчайших деталях.

4. Откройте глаза, посмотрите на объект и повторите все снова.

5. Выполняйте упражнение в течение 35 минут.