69. Сету бандхасана. Поза моста

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

69. Сету бандхасана. Поза моста

Название этой асаны переводится как «построение моста».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

2. Немного согните ноги в коленях, пододвигая пятки ближе к ягодицам. Разведите колени, соедините пятки.

3. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол по бокам от головы. На выдохе выгните позвоночник, отрывая от пола таз, бедра, спину, плечи. Упритесь макушкой в пол, двигая голову ближе к ногам. Скрестите руки на груди. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

4. На выдохе выгните спину, поднимая таз как можно выше, вытяните ноги, выпрямляя колени.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень полезно для укрепления мышцы шеи, ног и спины и развития гибкости позвоночника.

Сооружение моста

Данный текст является ознакомительным фрагментом.