Что такое здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни

Вас может удивить, что я предлагаю разговор на эту тему в книге, написанной для пациентов с ишемической болезнью сердца. О каком здоровье можно говорить, если диагноз указывает обратное?

Жаль, что не все слышат призывы медиков вести здоровый образ жизни и часто до тех пор глухи, пока гром не грянет. И нередко получается, что рекомендации по этому поводу человек получает от врача тогда, когда имеет подтвержденный диагноз. Но нередко и в этом случае перспектива вести здоровый образ жизни воспринимается больным человеком как добровольно-принудительный отказ от радостей жизни и благ цивилизации.

Такая точка зрения вполне объяснима: у большинства людей представление о здоровом образе жизни ассоциируется с образом тощего хмурого гражданина, который по утрам, невзирая на погодные условия, самозабвенно пробегает километры, а затем изнуряет себя специальной гимнастикой. Прежде чем проглотить даже малюсенький кусочек пищи, он непременно сверится со списком полезных продуктов и педантично просчитает на калькуляторе количество калорий. Гражданин, ведущий здоровый образ жизни, шарахается от сигаретного дыма и бутылки с алкоголем, а выходные дни посвящает купанию в проруби.

Между тем истинно здоровый образ жизни подразумевает отказ человека от неполезных привычек, действий, пищи отнюдь не под давлением социальной среды, запрета или осуждения – он идет на это сознательно и добровольно, просчитывая и сопоставляя последствия двух образов жизни. А хочет такой человек ни много ни мало сохранить умственную, эмоциональную и физическую работоспособность на долгие годы. Короче говоря, здоровый образ жизни – это любовь и внимание к себе, подкрепленные волей в поступках и действиях. Здоровый образ жизни отнюдь не означает полного отказа от удовольствий, ими должна быть наполнена жизнь любого человека.

Это, между прочим, касается в равной мере и людей с хроническими заболеваниями, только для этого им приходится прикладывать больше усилий.

Итак, что же должен знать и уметь человек, решивший вести здоровый образ жизни? Он должен знать, как правильно питаться, как поддерживать хорошую физическую форму, справляться с усталостью, стрессами, негативными эмоциями, как преодолевать жизненные трудности, не впадая в депрессию. Он должен уметь собраться с силами для выполнения нужной работы, уметь отдыхать и расслабляться как физически, так и психологически, когда это требуется организму. Здоровый образ жизни подразумевает благополучие – физическое и душевное, и оно не зависит от того, есть или нет у человека заболеваний. Это благополучие складывается из многих составляющих, как картина из мозаики. Я назову основные моменты: > здоровое питание, > физическая активность, > способность противостоять стрессам и психологическим нагрузкам. Для людей с хроническим заболеванием к этому можно дополнить умение контролировать болезнь, то есть не допускать обострений и прогрессирования недуга.

Чтобы вести истинно здоровый образ жизни, необходимо выполнять одно очень важное условие: превращать полезные, но неприятные для себя вещи в полезные и приятные. Только таким образом можно сохранить душевное и эмоциональное благополучие без ущерба для физического состояния.

Сложно?

Если да, то главным образом потому, что эти превращения должны сначала происходить в вашем собственном сознании, никто за вас их сделать не сможет. Поэтому я расскажу о том, как воспитать в себе полезные привычки – основу здорового образа жизни.

Прежде всего необходимо понять, что изменение образа жизни и поведения не происходит внезапно, в одночасье. Можно встать утром в понедельник с твердым решением бросить курить, пить и есть жирное. Но, скорее всего, через непродолжительное время, когда энтузиазм иссякнет, все вернется на круги своя. Люди, которые уже пытались таким образом усовершенствовать свою жизнь, хорошо знают, как это происходит.

Почему благие намерения начать новую жизнь в большинстве случаев так и остаются только благими намерениями? Чтобы разобраться в причинах подобных неудач, надо знать, как формируются привычки, поскольку образ жизни – это и есть набор привычек.

С научной точки зрения процесс изменения образа жизни и привычек делится на несколько этапов. Каждый этап обозначает внутреннюю готовность человека к переменам и подразумевает действия, соответствующие этой готовности. Определите, на каком этапе вы в данный момент находитесь, и это поможет реально оценить вашу готовность к переменам и понять, что следует делать.

Чтобы наглядно представить, как формируются привычки человека, рассмотрите внимательно рисунок.

Представьте себе, что новая привычка лежит в ящичке на колесиках. Вам необходимо поднять этот ящичек с обычного уровня – обозначим его А – на более высокий, обозначенный как В. Итак, ящичек начал движение вверх. На пути от А к В вам придется приложить довольно много усилий, толкая его в гору. В любой точке восходящего пути положение ящичка неустойчиво, и если прекратить его толкать, то он неминуемо скатится вниз, к А, сведя на нет все ваши усилия. Продолжая толкать ящичек вверх, вы постепенно перемещаете его все выше, достигая уровня В. Цель наконец достигнута – ящичек занимает прочное и устойчивое положение на новом уровне.

Этот путь символизирует процесс формирования привычки. Вначале приходится преодолевать притяжение старой привычки, и любая остановка или препятствие способны вернуть вас на исходную позицию, притягивающую к себе, как магнит. Последние участки – перед вершиной, – как правило, самые тяжелые, это максимальный накал борьбы за желаемый результат. А когда новый уровень достигнут, формирование привычки закончено. Теперь вы можете перестать напрягаться, чтобы делать что-то новое и непривычное, можете расслабиться и наслаждаться иной жизнью, ведь вы находитесь в равновесии и старая привычка уже не имеет над вами власти.

Рисунок демонстрирует еще одну закономерность в вырабатывании новых привычек: они появляются лишь в том случае, если вы вложили в их появление и закрепление достаточно много сил и времени. Как считают психологи, старая привычка сдает свои позиции примерно на 50-е сутки. Это значит, что 6–7 недель ваш организм может сопротивляться вашему желанию жить по-новому. Помните об этих сроках и не сдавайтесь раньше времени! Достижение цели того стоит: несколько недель, потраченных на борьбу с самим собой, будут вознаграждены с лихвой, поскольку результатами вы сможете пользоваться всю жизнь.

Чтобы уменьшить вероятность неудач, не ставьте сразу перед собой слишком высокую планку. Тщательно взвесьте свои возможности на данном этапе и начинайте с малого. Китайская мудрость гласит: «Даже самая длинная дорога начинается с первого шага». Ограничения сразу и во всем – это сильный стресс для организма и вероятная причина депрессии.

Какие основные привычки необходимо выработать у себя, чтобы достичь здорового образа жизни?

Привычка правильно питаться.

Привычка к ежедневной физической активности.

Устойчивость к стрессам.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.