Массаж и самомассаж

Массаж и самомассаж

Массаж – одна из наиболее древних лечебных процедур, в основе которой лежит механическое воздействие на органы и ткани. Массаж может быть как общим, так и местным. При общем массаже массируют все тело, местным называют массаж отдельных частей тела – живота, спины, конечностей и пр. Массаж можно выполнять одной или обеими руками, с помощью специальных игл или особых аппаратов.

Массаж тонизирует сосудистую систему, улучшает продвижение лимфы и крови по сосудам, облегчая тем самым работу сердца, позволяет избавиться от отеков, способствует регулированию и стабилизации артериального давления.

Массажные процедуры могут ускорить регенерацию нервов при их повреждении, ослабить боль и даже избавить от нее. Благодаря им стимулируется обмен веществ – растет выделение углекислого газа, увеличивается образование мочи, из организма активнее выводятся шлаки. Суставы и связки в результате массажа становятся крепче, гибче, увеличивается их подвижность, а мышцы – сильнее и эластичнее, повышаются их тонус, сократительная функция и работоспособность, укрепляется мышечная ткань, уменьшаются явления атрофии.

Несомненна польза массажа и для кожи, которая дольше остается молодой, упругой и эластичной благодаря механическому отшелушиванию отмерших клеток эпителия и очищению пор от остатков пота и кожного сала. Массаж обеспечивает прилив крови к коже, вызывая ее покраснение и небольшое повышение температуры, а за счет улучшения кровоснабжения усиливается приток кислорода и питательных веществ к массируемой области.

Ни в коем случае не следует прибегать к любым видам массажа при острых воспалительных процессах и лихорадочном состоянии, болях невыясненного характера в области живота. Противопоказаны массажные процедуры при легочной, сердечной и почечной недостаточности, доброкачественных и злокачественных новообразованиях различной локализации, активной форме туберкулеза, болезнях крови, воспалении лимфатических узлов, недостаточности кровообращения III степени, гипертензивных и гипотензивных кризах, атеросклерозе, варикозном расширении вен, трофических язвах, гнойных процессах любой локализации, венерических, а также некоторых психических заболеваниях. Нельзя делать массаж и при многих кожных болезнях, а также если на теле есть незажившие раны, ссадины и царапины, поскольку возможно их инфицирование.

Основные приемы массажа

Основными приемами косметического массажа являются поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, вибрация. Обычно все массажные приемы комбинируют.

Поглаживание – наиболее простой прием, которым обычно начинается и заканчивается массаж (рис. 79). Всей ладонью

или пальцами (без большого) выполняют нежные, медленные, но ритмичные продольные, поперечные, спиралевидные и кругообразные движения. Ладонь легко скользит по коже массируемого участка, не собирая ее в складки. Задействованы как одна рука, так и обе. Важно, чтобы пальцы оставались выпрямленными и ненапряженными.

Растирание – массажный прием, оказывающий более глубокое и сильное действие, чем поглаживание (рис. 80). Выполняют подушечками пальцев (каким-то одним или всеми вместе), реже – основанием ладони или тыльной поверхностью кулака. Движения могут быть прямолинейными, круговыми, спиралевидными. Кожа на массируемом участке должна не скользить, а смещаться или сдвигаться в нужных направлениях.

Рисунок 79. Поглаживание

Рисунок 80. Растирание

Пиление – особый вид растирания, при котором ладони массажиста движутся по растираемому участку в противоположных направлениях.

Разминание – массажный прием, который можно считать пассивной гимнастикой для мышц (рис. 81). Его суть заключается в захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей на массируемом участке. Различают поперечное и продольное разминание.

Поколачивание – прием, техника которого заключается в быстрых отрывистых ударах кончиками пальцев (кроме большого) (рис. 82).

При поколачивании кончики пальцев обеих рук должны падать не все сразу, а последовательно один за другим. Этот прием иногда называют пальцевым душем.

Вибрация – прием, представляющий собой очень быстрые колебательные движения пальцами на ограниченном участке или на всей массируемой поверхности. Вибрация может быть прерывистой или непрерывной (рис. 83).

Рисунок 82. Поколачивание

Рисунок 83. Вибрация

Правила и техника проведения классического массажа

Основной «инструмент» воздействия в массаже – кисть руки, на которой выделяют 2 области, используемые для проведения массажа: основание ладони и ладонную поверхность пальцев, а также тыльную поверхность кисти. Техника массажа слагается из множества отдельных приемов и требует следования определенным правилам:

• массировать можно только чистую кожу;

• делать массаж следует в помещении с температурой воздуха 22 °С;

• местный массаж можно делать ежедневно или через день, общий – не чаще 2-х раз в неделю;

• любой массаж можно выполнять не менее чем через час после еды;

• сеанс массажа должен состоять из вводной, основной и заключительной частей;

• при ухудшении самочувствия и появлении каких-либо неприятных ощущений время проведения массажа необходимо уменьшить, а если это повторяется, отменить сеансы до консультации с врачом;

• после массажа рекомендуется отдохнуть 15—30 мин. Длительность и интенсивность выполнения каждого приема следует наращивать постепенно и проводить массаж в более быстром темпе, чтобы вызвать появление приятного чувства тепла. В конце процедуры в течение 1—3 мин интенсивность массажа необходимо снизить. Заканчивают сеанс поглаживанием всей массируемой области. Общий массаж желательно начинать с массирования спины, а затем переходить на соответствующие рефлексогенные зоны.

Массаж можно сочетать с разогревающими, редактирующими или лечебными кремами, мазями, гелями. Для улучшения скольжения применяют жидкие и смазывающие вещества на масляной основе. Если существуют противопоказания для их применения, можно использовать косметический тальк. Смазывающие вещества массажист должен наносить на свои руки, а тальк в небольшом количестве на кожу пациента.

При глубоком поглаживании все движения следует выполнять по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам.

Самомассаж отдельных частей тела

Самомассаж полезно практиковать как средство повседневного ухода за телом и поддержания бодрости всего организма. Массажные движения должны быть неторопливыми, но ритмичными. Приемы выполняют по 5—15 раз.

Самомассаж полезно делать всем, но особенно он нужен людям среднего и зрелого возраста. Дело в том, что массажные процедуры позволяют улучшить работу всех органов и систем организма за счет усиления кровообращения, а это позитивно сказывается на общем самочувствии.

Самомассаж бедра

Основные приемы – поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Положение – стоя, направление движения – от коленного сустава вверх по бедру до области паха (рис. 84).

Для удобства одну ногу, согнутую в колене, можно поставить на скамью. Затем перейти к массажу в положении сидя, при этом одну ногу поставить на пол, а другую согнуть в ко-

лене и поставить ступней на скамью. Выполнив поглаживание передней поверхности бедра, приступить к энергичному выжиманию ребром ладони. Работать двумя руками.

Третье движение – разминание – выполнить гребнями одного или обоих кулаков. Разминание может быть обычным или кольцевым, это зависит от того, на какой поверхности бедра выполняется массаж – внутренней, передней или задней.

Завершить самомассаж бедра поколачиванием, потряхиванием и поглаживанием. Второе бедро массировать аналогичным образом.

Рисунок 84. Самомассаж бедра

Самомассаж колена

В положении сидя выполнить круговое поглаживание правого колена одной или обеими руками (рис. 85).

Затем перейти к растиранию подушечками пальцев обеих рук, выполняя прием во всех направлениях, но особенно тщательно – выше и ниже коленного сустава. Таким же образом массировать левое колено. После выполнения массажа несколько раз пассивно согнуть и разогнуть колено.

Самомассаж груди

Выполнить легкое поглаживание ладонью, продвигаясь от подреберного угла вверх к подмышечным впадинам. После этого 3—4 раза выполнить легкое разминание, а затем прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное растирания в области грудины, межреберных промежутков и под реберным утлом (рис. 86).

Разминание больших грудных мышц выполнить подушечками четырех пальцев, а также фалангами и гребнями пальцев, сжатых в кулак. Закончить массаж груди поглаживанием.

Самомассаж голени

Массаж голени выполнить сидя, согнув ногу и поставив ее на скамью.

Массаж на икроножной мышце начать с поглаживаний двумя руками, затем приступить к растиранию ребром ладони: левую ногу с внутренней стороны массировать правой рукой, а снаружи – левой, а правую – наоборот. Разминание провести гребнями сжатых в кулак пальцев. Закончить массаж энергичным потряхиванием, а затем поглаживанием.

Самомассаж стопы

На ахилловом (пяточном) сухожилии выполнить прямолинейное, поперечное и круговое растирание подушечками четырех пальцев обеих рук. Затем провести прием надавливания с вращением. Переднеберцовые мышцы поглаживать одной или обеими руками, а выжимание удобнее делать ребром ладони со стороны мизинца или большого пальца. Разминание выполнить подушечками четырех пальцев, ребром ладони или сжатыми в кулак пальцами.

Голеностопный сустав растирать прямолинейными и круговыми движениями основанием ладони, а также подушечками пальцев обеих рук. На стопе, подъеме и подошве также применить растирание, надавливание, поглаживание.

Самомассаж живота

Важно: нельзя массировать низ живота в области мочевого пузыря!

Самомассаж проводить в положении стоя и лежа на спине. Перед процедурой опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Мышцы живота максимально расслабятся, если в положении лежа ноги согнуть в коленях. Активно воздействовать на внутренние органы и мышцы живота можно с помощью разминания, вибрации, поколачивания.

Начать массаж с поглаживания, выполняя его одной рукой по часовой стрелке или обеими поочередно – снизу вверх до реберного угла. При поглаживании руку продвигать справа снизу вверх, поднимаясь к правому подреберью. Затем выполнить несколько поглаживающих движений поперек живота и от левого подреберья по левой стороне спуститься вниз. Закончив одно движение, выполнить поглаживание в обратном порядке.

Растирание также проводить по ходу часовой стрелки основанием ладони или пальцами рук, а также костяшками пальцев, сжатых в кулак. Движения прямолинейные или спиралевидные, направлены сверху вниз от подреберья, но при толстой жировой прослойке на животе наиболее эффективно поперечное растирание.

На прямых мышцах живота выполнить разминание: от правой подвздошной ямки вверх к правому подреберью, поперек живота к левому подреберью и затем – к левой подвздошной ямке. Руки положить одну выше другой и, двигая их навстречу друг другу, стараться зигзагообразно смещать мышцы живота. Движения должны быть легкими, но постепенно их интенсивность можно усилить.

В массаж живота полезно включать прием «сотрясение», выполняемый сомкнутыми в замок пальцами: руки внизу живота, ритмично приподнимают и опускают его сотрясающими движениями. Особенно этот прием эффективен при проведении массажа в воде.

Самомассаж спины

Начать массаж с поглаживания. Для этого ладони обеих рук плотно прижать к спине в области поясницы и выполнить легкие движения от позвоночного столба к бокам (в стороны) ладонными или тыльными сторонами кистей.

Растирание на длинных мышцах спины (от поясницы вверх) провести ребром ладони (со стороны указательного пальца).

Разминание выполнить тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, или кулаком – стороной большого пальца. Закончить массаж поглаживанием или общим растиранием жестким полотенцем.

Массаж ягодиц

Одну ногу слегка согнуть в колене, отставить назад и немного в сторону, чтобы она опиралась на носок, и выполнить поглаживание всей области, а затем массаж ягодицы: выжимание одной рукой, разминание подушечками четырех пальцев, гребнем кулака и основанием ладони. После этого выполнить легкое поколачивание и закончить массаж ягодицы и области таза поглаживанием. Аналогично массировать левую ягодицу.

Массаж крестцово-поясничной области провести в положении стоя, поставив ноги на ширину плеч. Начать процедуру с поглаживания ладонью, а затем тыльной поверхностью кисти. После этого выполнить прямолинейное и круговое растирания подушечками четырех пальцев обеих рук по направлению от копчика вверх к лопаткам.

Антицеллюлитный самомассаж с солью

Суть метода состоит в том, что под воздействием массажа «панцирь» целлюлитной клетки начинает разрушаться, из нее выводятся накопившиеся токсины, и она начинает активно работать. В домашних условиях полезно регулярно самостоятельно применять антицеллюлитные процедуры с солью.

Одна из таких процедур – самомассаж после горячей ванны или бани. Для его проведения надо насыпать в чашку крупную соль, слегка сбрызнуть ее растительным маслом, небольшими порциями насыпать на рукавичку и растирать проблемные места в течение 10—15 мин, начиная от стоп и постепенно продвигаясь к области декольте Главное, следить за направлением движений, выполняя их по часовой стрелке.