Глава V. Продукты питания полезные и бесполезные

Глава V. Продукты питания полезные и бесполезные

Все самое приятное в этой жизни либо аморально,

либо незаконно, либо ведет к ожирению.

Давайте подведем промежуточные итоги наших рассуждений. Для того чтобы избавиться от лишнего веса, нам нужно сделать следующее:

1) создать дефицит энергии в своем организме за счет снижения калорийности питания. Что ж, мы научились рассчитывать калорийность суточного рациона, необходимую для снижения веса;

2) увеличить физическую нагрузку, чтобы расходовать максимальное количество энергии. Те самым создать отрицательный энергетический баланс, то есть приход меньше расхода. И мы уже знаем, как будем это делать;

3) сформировать правильные пищевые привычки. Мы только что изучили принципы физиологически обоснованного приема пищи. И узнали, что нужно пить и когда.

Теперь надо понять, что мы будем есть. А для этого следует хорошо уяснить, чего же, собственно, нам от пищи нужно, – кроме, разумеется, энергии, чувства сытости и приятных вкусовых ощущений.

Оптимальное питание

Человеческий организм – идеальная саморегулирующаяся система. Если человек через пищу обеспечивает свое тело необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами, то оно справляется со всеми своими проблемами самостоятельно. Тело самостоятельно обеспечивает:

• нормальное протекание обменных процессов;

• переваривание пищи до конечных элементов;

• поддержание кислотно-щелочного равновесия;

• формирование здоровой микрофлоры кишечника;

• очищение внутренних сред, тканей и органов от продуктов обмена;

• защиту от патогенных микроорганизмов.

И не болеет. А тем более не отягощает себя лишними килограммами.

Недаром «отец медицины» Гиппократ говорил: «Пища должна быть лечебной, а лекарства должны быть нашей пищей».

На этом и основана программа сбалансированного питания. Следуя ей, человек снабжает свой организм в течение дня

а) такими пищевыми веществами,

б) в таких количествах и

которые дарят ему здоровье. Такое питание не избыточно и не недостаточно ни по какому параметру. Оно оптимально. То, что нужно, – ни больше ни меньше. В созданных им комфортных условиях (но в режиме дефицита энергии!) тело освобождается от избыточного веса легко и с большой охотой.

Так какие же вещества нужны организму для нормальной жизнедеятельности?

Оптимальный выбор

Их перечень чрезвычайно велик, но мы постараемся разобраться.

Хочу вас предупредить: я не задаюсь целью рассказать о той роли, которую играет каждое из названных мною веществ в обеспечении жизнедеятельности организма. Возможно, я буду делать это, но если сочту необходимым по ходу изложения и вне рамок строгого и полного научного изложения. Иначе вы не поймете главного, а объем книги вырастет неимоверно (тем более информация о нутриентах пищи общеизвестна и общедоступна в тысячах печатных изданий и ресурсов Интернета). Описание полезности того или иного нутриента относится больше к мотивации в пользу здорового питания. Но для мотивации нам достаточно знать: все вещества, описанные в этом разделе, необходимы для здоровья и успешного избавления от избыточного веса. Все они должны поставляться в организм с продуктами, которые мы употребляем в пищу.

Итак, главными макронутриентами являются белки, жиры и углеводы, которые составляют основную массу пищи.

Белки – строительный материал клеточных мембран, гормонов, ферментов, коллагеновых и эластиновых волокон соединительных тканей и кожи. Состоят из различных (общим числом до 20) стандартных аминокислот. Восемь из них являются незаменимыми, то есть не синтезируются организмом. Только белки животного происхождения имеют полноценный аминокислотный состав. Они содержатся в говядине, телятине, баранине, мясе птицы, рыбы, морепродуктах (креветки, крабы, кальмары, мидии, гребешки, устрицы), яйцах, молоке, твороге, сыре и др.