301. Техника выполнения Б – Саламба Ширшасана

301. Техника выполнения Б – Саламба Ширшасана

Если не появляется боль в голове, спине или позвоночнике, учитесь выполнять технику Б. (Боль появляется, когда грудь поднята неправильно.)

Все позиции аналогичны технике А.

1) Согните немного колени, выдохните, прыжком поднимите обе ноги и обопритесь спиной и ягодицами о стену. Позвоночник может отклоняться назад, и его нужно вытягивать вверх. В такой позиции ноги остаются согнутыми в коленях, но это очень короткая по продолжительности позиция, не задерживайтесь в ней – практически сразу же переходите к следующей.

2) Поднимите стопы вверх и обопритесь ими о стену; выпрямите ноги – это конечная позиция Ширшасаны. В таком положении ягодицы, задняя часть ног и пятки должны касаться стены.

3) Теперь выполняйте все инструкции позиции 7 техники А. Дыхание произвольное.

4) Отведите одну стопу на 7—10 см от стены – учитесь удерживать равновесие без опоры. Нога должна быть прямой. Напрягите ягодицы и поставьте другую ногу в одну линию с первой. В самом начале вы сможете удерживать равновесие в течение 10–15 секунд. Как только вы почувствуете, что теряете равновесие, обопритесь ногами о стену. Затем опять отведите ноги от стены на некоторое время и балансируйте. Дышите нормально.

5) Выходить из асаны следует в порядке, обратном входу:

? согните ноги в коленях;

? опустите ноги на пол, коснувшись пола пальцами ног;

? опуститесь на колени; прежде чем поднять голову, подождите 5—10 секунд.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.