6. Избавляйтесь от стресса

Система реагирования на угрозы сложилась для того, чтобы обеспечивать нам защиту. Но сегодня ее работа может подорвать качество жизни и препятствовать нашему желанию съедать оптимальное количество пищи. Я составил список из пяти действий, которые вы можете предпринять, чтобы выделить проблему и справиться со стрессовым перееданием. Они помогут вам начать давать системе реагирования на угрозы правильные сигналы. Действие первое – определить, склонны ли вы к перееданию во время стресса. Если да, то вы, скорее всего, об этом прекрасно знаете. Действие второе – определить стрессовый фактор(ы), главным образом перманентные источники стресса, которые не поддаются вашему контролю. Чаще всего это стресс на работе, деньги, проблемы со здоровьем, уход за членами семьи, межличностные конфликты и/или отсутствие социальной поддержки.

Действие третье – найти способы смягчить фактор стресса. Это можно сделать несколькими способами. Вы можете изменить источник стресса или избежать его? Если нет, то можете ли вы превратить неподдающийся контролю стресс в управляемый стресс? Например, если у вас стресс из-за денег, то можете ли вы составить конкретный план действий для улучшения текущего финансового положения? Если вы переживаете из-за проблем со здоровьем, то можете ли вы расписать по пунктам конкретные действия, которые вам помогут эффективно улучшить свое состояние? Составление плана во многом способствует смягчению стресса. Если облегчения не наступит, то вы все равно получите контроль над ситуацией и в результате перестанете объедаться в ответ на безысходное положение.

Еще один способ победить стресс – это медитация осознанности – направленное состояние ума, свободное от оценочных суждений, когда вы полностью осознаете настоящий момент. Медитация – хороший способ достижения этого состояния. Чаще всего то, что нас беспокоит, не имеет никакого отношения к настоящему моменту. Все, о чем мы переживаем, только может произойти. Возможно, я не смогу сдать работу в срок. Возможно, у меня найдут диабет. Моя жена (муж), возможно, меня бросит. Возможно, я не смогу внести платеж по кредитной карте. Иногда наши страхи обоснованны и действительно заслуживают внимания. Но в большинстве случаев они занимают ум безрезультатными раздумьями и управляют нашими эмоциями. Когда мы учимся концентрироваться на настоящем моменте, то обретаем способность направлять свои мысли в более конструктивном направлении.

Существует множество способов достичь медитативного состояния. Попробуйте простую и вместе с тем эффективную технику.

Сядьте удобно, так чтобы позвоночник был прямым и свободным от напряжения. Сохраняйте глаза открытыми и направьте взгляд вниз. Наблюдайте за тем, как вслед за дыханием поднимается и опускается живот. Вас будет отвлекать происходящее вокруг, мысли будут разбредаться, но вы старайтесь снова и снова мягко возвращать внимание к дыханию. Начните с пяти минут, затем постепенно доведите до 15. Думайте о медитации как о тренировках – сначала она дается тяжело, но с практикой будет получаться все лучше и лучше. Ученые пока знают о состоянии осознанности совсем немного, но уже можно говорить о том, что медитация помогает избавиться от стресса и повысить качество жизни. По некоторым данным медитация даже помогает улучшить состояние здоровья.

Действие четвертое, попробуйте не заедать стресс, а справляться с ним более конструктивными способами. Вспомните, есть ли какие-нибудь приятные занятия, которыми вы можете заменить утешительную еду? Может, попробуете позвонить другу, заняться любовью, почитать хорошую книгу, выйти на пробежку, принять горячую ванну или заняться садоводством?

Вы сейчас подумаете, что я снова завел свою заезженную пластинку, но действие пятое – это исключить высококалорийную утешительную пищу из своего персонального окружения дома и на работе. Если вокруг не будет утешительных продуктов, то у вас не возникнет соблазна заглушить стресс едой.

Разработанная мной стратегия поможет вам держать под контролем свой вес, так как она специально создана для того, чтобы давать бессознательному мозгу правильные сигналы. Бессознательные импульсы придут в соответствие с вашей сознательной целью сохранить здоровье и хорошую фигуру. Если вы ставите перед собой цель похудеть, то я предлагаю вам обдумать все шесть пунктов и понять, как вы можете применять их с наибольшей эффективностью и получать максимальные результаты. Какие пункты принесут вам больше пользы, а какие вы считаете наименее значимыми?

Например, я очень сильно реагирую на вредные продукты, если нахожу их в своем окружении. Я часто переедаю, если могу спокойно дотянуться до картошки фри, печенья или чипсов, особенно если выпью спиртного. Также я могу съесть слишком много продуктов с низким индексом сытости. В моем случае самым правильным решением будет создать подходящее пищевое окружение, включить в рацион только здоровую пищу с низкой плотностью калорий и высоким индексом сытости. Приложив усилие в этом направлении, я получу максимальный результат. В то же время я не заглушаю стресс едой, хорошо высыпаюсь и веду очень активный образ жизни. Работать над этими аспектами мне не нужно, поэтому они не имеют для меня особенной важности. Вам необходимо расставить свои приоритеты и начать действовать в нужном направлении, чтобы разработать программу по контролю за состоянием веса и здоровья, которая подходит именно вам.

Я надеюсь, что наука поможет нам найти причины, которые заставляют людей переедать. Мы сможем разработать более эффективные общественные и индивидуальные оздоровительные программы, которые не будем бояться применять в жизни. Я уверен, что вместе мы сможем сдержать в узде голодный мозг.