4. Сделайте сон приоритетной задачей

Надеюсь, я уже развенчал миф о том, что сон является простой тратой времени. Здоровый сон – это важный сигнал, который воспринимает бессознательная часть мозга. Он, в свою очередь, оказывает серьезное влияние на трудоспособность и пищевое поведение, хотя мы этого можем и не осознавать.

Чтобы сделать первый шаг навстречу хорошему ночному отдыху, просто постарайтесь проводить достаточно времени в постели. Для многих людей этого будет достаточно, чтобы вернуть себе здоровый сон. Если вы испытываете проблемы со сном, то позаботьтесь о том, чтобы в ночное время в вашей спальне было полностью темно. Если возможно, проветривайте спальню вечером. Используйте кровать только для того, чтобы спать и заниматься сексом.

Циркадные ритмы связаны с качеством сна и пищевым поведением посредством множества процессов, протекающих бессознательно. Чтобы давать циркадным ритмам правильные сигналы, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Утром и в течение дня необходимо находиться под ярким дневным освещением, для этого предпочтительно просто бывать на улице. Вечером избегайте яркого света с синим спектром, замените лампы полного спектра на теплые белые, используйте поворотные выключатели, установите на свои цифровые устройства специальные приложения для спокойного сна, по возможности надевайте вечером очки с защитой от синего излучения.

Если вы испытываете проблемы со здоровьем, которые мешают вам нормально спать ночью, например ночное апноэ, обратитесь к врачу. В большинстве случаев ночное апноэ быстро поддается лечению. Вы получите возможность поправить свое здоровье, увеличить трудоспособность и повысить качество жизни.