ДЖАНУ ШИРШАСАНА

ДЖАНУ ШИРШАСАНА

ВАТА ??? ПИТТА ??? КАПХА ??

Исходное положение

1 Из положения сидя сделайте вдох и согните левое колено, подтягивая стопу к области промежности. Отведите назад правое бедро, для того чтобы вы сидели лицом к правой ноге.

2 Выдохните, вытяните правую ногу, растягиваясь через пятку. Одновременно напрягите и прижмите к полу правое колено. Вдохните. Выдохните и вытяните позвоночник вверх и вперед, чтобы переместить низ живота по направлению к центру правого бедра. Не сутультесь.

Удерживание позы

При каждом вдохе фокусируйтесь на опорных точках. При каждом выдохе фокусируйтесь на

ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ. Удерживайте для начала эту позу 20–60 секунд.

Завершение позы

Выдохните, вернитесь в исходное положение. Проанализируйте свое самочувствие, прежде чем повторять в другую сторону.

Общие предупреждения

При ишиасе спина должна оставаться прямой.

Важные действия

? Подбородок вниз.

? Двигайтесь от поясницы.

? Вытягивайте переднюю половину туловища и позвоночник.

? Вытягивайте заднюю поверхность шеи.

? Грудная клетка остается открытой.

? Сядьте ровно на костях таза.

? Вытягивайтесь через пятки.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.