ВИРАБАДРАСАНА II
ВИРАБАДРАСАНА II
ВАТА ? ПИТТА ? КАПХА ??
Исходное положение
1 Из Тадасаны сделайте выдох и разведите ноги на расстояние 120–150 см. Поверните правую стопу и ногу наружу на 90 градусов вправо. Поверните левую стопу и левую ногу на 30 градусов внутрь (к правой ноге).
2 Держите левую ногу прямой и напряженной. Выдохните, поднимите правое бедро вверх, когда сгибаете правое колено, пока ваша коленная чашечка не окажется над правой пяткой. Если возможно, ваше правое бедро становится параллельно полу.
Правая голень перпендикулярна полу. Держите своды стопы поднятыми, а колени повернутыми в разные стороны друг от друга. Поднимите правое бедро как можно выше.
3 Вдохните и поднимите руки до уровня плеч. Держите руки в стороны, растягивая их от туловища до кончиков пальцев и ощущая напряжение в области подмышек.
Удерживание позы
Когда вы выдыхаете, сфокусируйтесь на растяжении. Поднимите ваши бедра «из» ног.
Поднимите позвоночник, растягивая каждый позвонок вверх.
Смотрите поверх пальцев передней руки.
Завершение позы
Повторите на каждой стороне. Затем вернитесь в Тадасану, прыжком сведя ноги вместе.
Важные действия
? Поворачивайте колени в разные стороны друг от друга.
? Открывайте грудную клетку.
? Поднимайте грудную клетку вверх от бедер.
? Поднимайте позвоночный столб вверх.
? Держите копчик вниз, чтобы смягчить поясницу.
Общие предупреждения
? Если у вас очень ригидные подколенные сухожилия или какие-либо проблемы со спиной, используйте кисти с опорой на стену или на какую-либо другую опору (на уровне талии или бедер).
? Не отводите колени назад.
? Не подходит для тех, у кого была операция по реплантации бедра.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.