Читайте также
ВИРАБАДРАСАНА I
ВАТА ?? ПИТТА ?? КАПХА ??Исходное положение1 Станьте в Тадасану. При выдохе разведите ноги в стороны на расстояние 120–130 см. Вдохните и поднимите прямые руки через стороны вверх над головой. Плечи отодвинуты вниз от ушей, руки за ушами, ладони повернуты друг к
ВИРАБАДРАСАНА II
ВАТА ? ПИТТА ? КАПХА ??Исходное положение1 Из Тадасаны сделайте выдох и разведите ноги на расстояние 120–150 см. Поверните правую стопу и ногу наружу на 90 градусов вправо. Поверните левую стопу и левую ногу на 30 градусов внутрь (к правой ноге).2 Держите левую
ВИРАБАДРАСАНА III
ВАТА ?? ПИТТА ?? КАПХА ???Исходное положение1 Начинаем с позы Тадасана и устанавливаем позу Вирабадрасана I влево. Выдыхаем и вытягиваем туловище и руки вперед, подводя грудную клетку по направлению к левому бедру. Сделайте вдох. Выдохните, когда переносите
Вирабхадрасана I — Поза воина I
Virabhadra — имя могучею мифического воина
Классификация и уровень сложностиБазовая асимметричная стойка прогнувшись.Ключевые структуры и аспектыЧеткое положение таза и позвоночника; работа ног с целью уравновешивания таза.Движения костей
Вирабхадрасана II — Поза воина II
Virabhadra — имя могучего мифическою воина
Классификация и уровень сложностиБазовая асимметричная стойка для растяжки паховой области.Движения костей и суставов— Поворот наружу и отведение рук в плечевых суставах;— пронация
Вирабхадрасана III — Поза воина III
Virabhadra — имя могучего мифического воина
Классификация и уровень сложностиАсимметричная стойка с удержанием равновесия среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Сгибание и поворот плечевых суставов наружу;— разгибание
7. Вирабхадрасана I. Поза воина I
Свое название эта асана получила по имени могучего воина, которого бог Шива создал из своего волоса. Нередко ее название так и переводят – «Поза воина». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. Через стороны
8. Вирабхадрасана II. Поза воина II
Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. Вдохнув, прыжком разведите ноги в стороны на 110–120 см. Руки поднимите в стороны параллельно полу ладонями вниз.3. Поверните корпус вправо, правую стопу поверните на 90° в
9. Вирабхадрасана III. Поза воина III
Эта асана является продолжением Вирабхадрасаны, но предполагает большую нагрузку на мышцы. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. Выполните Вирабхадрасану I (Позу Воина) вправо.3. На выдохе наклоните корпус
Поза 14
Вирабхадрасана (поза воина)
? Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища.? Расслабьте все тело, кроме мышц, участвующих в поддержании позы, плечи опустите.? Медленно поднимите одну ногу и отведите ее назад. Туловище при этом
Вирабадрасана II («поза воина II»)
Исходное положение: Тадасана.На выдохе расставьте ноги таким образом, чтобы расстояние между ступнями составило 120–150 см. Разверните правую стопу на 90? вправо наружу, а левую – на 30? вправо внутрь.Выпрямите левую ногу и держите ее в
Вирабадрасана I («поза воина I»)
Исходное положение: Тадасана.На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120–130 см; поднимите прямые руки через стороны вверх, направив внутренние поверхности ладоней внутрь; опустите плечи. Разверните правую ногу и ступню на 90? вправо
Вирабхадрасана – 1 (поза воина – 1)
Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности:
Дришти: вперед или вверх
Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает грудные мышцы, бедра и плечи, повышает выносливость, стимулирует кровообращение и
Вирабхадрасана – 2 (поза воина – 2)
Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности:
Дришти: через пальцы вытянутой руки – вперед
Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает бедра и плечи, увеличивает объем легких, стимулирует пищеварение и
Вирабхадра Мудра (поза смиренного воина)
Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности:
Дришти: вперед и в пол
Физическая польза: растягивает мышцы бедер, распрямляет грудную клетку и растягивает верхний плечевой пояс и кисти, укрепляет колени и бедра,
Вирабхадрасана – 3 (поза воина – 3)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: вперед и в пол
Физическая польза: укрепляет стопы, лодыжки, бедра, увеличивает равновесие и выносливость мышц, растягивает мышцы бедер и паха.Противопоказания: травма