3-й комплекс

3-й комплекс

• И. п. – основная стойка, руки вверх, ладони вовнутрь, одна нога назад на носок, прогнуться – вдох в и. п. – выдох со звуком «м». 4–5 раз.

• И. п. – основная стойка, руки вперед – вдох, наклоны туловища вперед, покачиваясь в согнутом положении – выдох со звуком «з». 3–4 раза.

• И. п. – основная стойка, в руках гимнастическая палка, руки вверх – вдох, наклоны влево – выдох со звуком «ух». 4–5 раз.

• И. п. – лежа на спине. Сделать вдох, согнуть ноги в коленях, обхватить руками – выдох со звуком «пф». 4–5 раз.

• И. п. – то же, руки вверх – вдох из положения лежа, прийти в положение сидя, попытаться достать пальцами рук пальцы ног. Выдох со звуком «вах». 4–5 раз.

• И. п. – основная стойка, подняться на носки, подтянуть плечи назад, прогнуться – вдох в и. п. – выдох со звуком «ш». 4–5 раз.

• И. п. – основная стойка, поднять руки через стороны вверх, прогнуться – вдох, опустить вниз, приседая и обхватывая колени руками и прижимая их к груди – выдох со звуком «ох».

• И. п. – основная стойка, спокойная ходьба. Дыхание носом в течение 2–3 минут.

• И. п. – сидя на стуле. Откинуться на спинку, руки вниз, расслабиться. Руки развести в стороны, прогнуться – вдох, скрестить руки на груди и нажать на грудную клетку – выдох. Живот втянуть, голову наклонить со звуком «ф» с перерывами между упражнениями – 20–30 секунд. 3–4 раза.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.