1. Упражнение «Лягушка»
1. Упражнение «Лягушка»
Сядьте ровно, скрестите ноги, руки естественно расположите на бедрах, ладони направлены вверх.
Сгибая руки, расположите локти на коленях. Сожмите одну кисть в кулак (мужчины сжимают в кулак правую руку, женщины – левую) и обхватите его другой рукой.
Наклоните вперед верхнюю часть тела, нагните голову и обопритесь лбом о кулак со стороны большого пальца. Слегка прикройте глаза, расслабьте все тело. Вы должны чувствовать себя в этом положении естественно и комфортно.
Если принятое положение удобно для вас, ваши ум и нервная система должны войти в состояние покоя и расслабленности. Сперва подышав, почувствуйте, словно вы полностью истощены. Затем постарайтесь представить самое счастливое мгновение в вашей жизни, чтобы в течение 1–2 минут полностью расслабиться и снять тревоги.
В начале полностью сосредоточьте ум на дыхании. Свободно вдохните животом, то есть, максимально выпячивая его, затем медленно выдохните через рот.
На выдохе расслабьте все тело и медленно и ровно выполните выдох до конца. После выдоха живот должен постепенно расслабиться. Сделайте новый вдох через нос – он должен быть четким, медленным и ровным. По мере вдоха постепенно расширяйте живот, пока не наполните его воздухом. Когда почувствуете, что живот полон, задержите дыхание на пару секунд. Затем коротко вдохните и медленно выдохните. Схема дыхания следующая: выдох—вдох—задержка дыхания на две секунды—краткий вдох, затем новый цикл.
В ходе дыхания грудная клетка не расширяется и не сжимается, только лишь живот раздувается и сжимается, словно лягушка, надувающая и сжимающая при дыхании свое брюшко. Отсюда и название упражнения – «Лягушка».
Следует обратить внимание на степень полноты вдоха, которая разнится у людей.
Дыхание выполняется медленно, живот наполняется максимально, но это сознательное действие, а не произвольная реакция живота.
У упражнения имеются противопоказания, с которыми мы вам настоятельно рекомендуем ознакомиться.
Если вы снижаете вес и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, то выполняйте упражнение 15 минут по 3 раза в день. После завершения не открывайте глаза сразу, так как может закружиться голова. Медленно поднимите голову, поднимите руки перед грудью, потрите ладони друг о друга 10 или более раз и причешите волосы руками 3 раза. Открыв глаза, сожмите кисти в кулаки, потянитесь вверх за руками и выполните глубокий вдох и выдох.
Исходное положение
Подготовительное упражнение
Подготовительное упражнение
Подготовительное упражнение
Выполнение дыхательных циклов
Подготовительное упражнение
Подготовительное упражнение
Заключительное упражнение
Выполнение заключительного упражнения
Выполнение заключительного упражнения
Важные моменты
Сохраняйте естественное и расслабленное положение.
Не расширяйте и не сжимайте грудную клетку, используйте только брюшное дыхание.
Практикуйте упражнение в тихом месте, перед выполнением обязательно проветрите помещение.
Практикуйте упражнение 3 раза в день по 15 минут на каждую сессию.
Эффект воздействия
Улучшает циркуляцию крови во всем теле, что значительно улучшает обмен веществ, а значит, способствует снижению веса.
Стимулирует капиллярное кровоснабжение лица, что благотворно сказывается на состоянии кожи и росте волос на голове.
Подъем и опускание диафрагмы в результате глубокого дыхания массируют внутренние органы, содействуя передаче энергии Ци и уменьшению или устранению всех вредных последствий ограничений объема потребляемой пищи при снижении веса.
Противопоказания
Упражнение категорически запрещено выполнять тем, у кого происходит кровотечение внутренних органов, и тем, кто проходит восстановительный курс после операции (если операция была сделана в течение последних трех месяцев).
Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или болезнями пищеварительной системы, рекомендуем практиковать упражнение не более 1–2 минут.
Если после выполнения упражнения у женщин нарушаются сроки менструаций (например, начинаются раньше обычного) или же они становятся обильными и протекают в болезненной форме, то следует либо практиковать упражнение 1–3 минуты, либо прекратить практику на некоторое время.
Большинство людей с различными видами заболеваний, не указанными выше, могут практиковать упражнение 8–9 минут.
Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.