Полуприсед на плинт, плинт между ног

Полуприсед на плинт, плинт между ног

И.п. – широкая стойка, ноги врозь. Плинт между ног (рис. 15).

1. Сесть на плинт (рис. 16).

2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. Высота плинта приблизительно равна высоте голени спортсмена или незначительно ниже.

2. Угол между осями стоп 160–170°.

3. Под пятки подложить подкладки (2–3 см).

4. Спина прямая, в пояснице прогнута, позвоночник зафиксирован мышцами спины.

5. Смотреть перед собой.

6. Колени двигаются по направлению разворота стоп.

7. Встать, подобрать (поджать) ягодицы.

8. Подъем штанги выполнять на задержке дыхания. Встать – выдох.

9. Применять отягощения (штангу) весом 70–90 % от собственного веса.

10. Упражнение выполнять 5 х 10 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.