«Скачки» на плинт

И.п. – стоя лицом к плинту на толчковой ноге, запрыгнуть на плинт и приземлиться на толчковую ногу («скачок»). 1.И.П.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. расстояние от носка толчковой ноги до плинта 1,5 стопы.

2. Руки работают одноименно.

3. Во время отрыва от опоры тянуться за плечами вверх.

4. Приземлиться на плинт на всю подошвенную поверхность стопы с загрузкой ее передней части. «Пятка не висит!»

5. Акцент делается на согласование работы толчковой и маховой ног.

6. Носок толчковой ноги не оттягивать.

7. Взгляд направлен вперед.

8. Ось плечевого пояса параллельна опоре во время «скачка».

9. Позвоночник зафиксирован мышцами спины.

10. На плинт приземляться сверху, т. е. центр тяжести поднимается во время «скачка» на высоту выше высоты плинта.

11. Маховая нога делает короткое движение бедром вверх-вперед.

12. В безопорной фазе «пятка подбирается под ягодицу».

13. При спрыгивании с плинта в и.п. оттолкнуться от него вверх-назад.

14. При отталкивании от пола не допускать «перескоков».

15. Стопа в момент взаимодействия с опорой удерживается «жесткоупруго». «Cтопа заряжена!»

16. Упражнение выполнять ритмично.

17. Высота плинта 10–30 см.

18. Упражнение выполнять 5 х 10 раз на каждую ногу.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Приседание на одной ноге, другая отведена назад и опирается на плинт, туловище наклонено вперед И.п. – стоя спиной к плинту, узкая стойка ноги врозь.1. Маховая нога отводится назад и ставится тыльной поверхностью стопы на плинт.2. Наклониться вперед так, чтобы голова,

«Скачки» по плинтам И.п. – стоя лицом к плинту на расстоянии 3–5 беговых шагов.1. «Подбежка».2. Запрыгнуть на плинт на толчковую ногу.3. Спрыгнуть вперед на пол на толчковую ногу.4. Запрыгнуть с толчковой ноги на второй плинт на толчковую.5. Спрыгнуть вперед на пол на

«Скачки» через плинты И.п. – стоя перед плинтом на расстоянии 3–5 беговых шагов.1. «Подбежка».2. Оттолкнуться от опоры толчковой ногой, перепрыгнуть через плинт и приземлиться на толчковую ногу.3. Повторить п. 2.Методические указания и дозировка1. Носок толчковой ноги не

Полуприсед на плинт, плинт между ног И.п. – широкая стойка, ноги врозь. Плинт между ног (рис. 15).1. Сесть на плинт (рис. 16).2. И.п. Методические указания и дозировка1. Высота плинта приблизительно равна высоте голени спортсмена или незначительно ниже.2. Угол между осями стоп

Полуприсед на одной ноге на плинт со штангой на плечах 1. И.п. – стоя на толчковой ноге спиной кплинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы толчковой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Маховая нога выпрямлена в

Задний толчок после полуприседа на одной ноге на плинт со штангой на плечах 1. И.п. – стоя на маховой ноге спиной к плинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы маховой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Толчковая

«Скачки» по дистанции со штангой на плечах И.п. – узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах. Руки удерживают гриф средним хватом.1. Отвести маховую ногу, согнутую в коленном суставе, назад; одновременно согнуть толчковую ногу в коленном суставе. Выполнить отталкивание

«Скачки» в посадке конькобежца И.п. – стоя на толчковой ноге, согнутой в коленном и тазобедренном суставах. Маховая нога отведена назад и согнута в коленном суставе. Туловище наклонено вперед.1. Выполнить «скачок» на толчковой ноге.2. Амортизационная фаза на толчковой