Читайте также
Наклоны вперед со штангой на плечах
И.п. – стоя, ноги врозь или узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах.1. Наклон вперед.2. И.п.Методические указания и дозировка1. Наклон вперед, ноги во время выполнения упражнения прямые в коленных суставах.2. И.п. – штанга на плечах, хват
«Прокачка» со штангой на плечах, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах
И.п. – стоя, ноги врозь, штанга на плечах.1. Ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах.2. «Прокачивающие движения» вниз-назад и обратно.3. И.п.Методические указания и дозировка1. В
Полуприседы на одной ноге со штангой на плечах
И.п. – узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах. Руки удерживают гриф средним хватом.1. Отвести маховую ногу, согнутую в коленном суставе, назад; выполнить полуприсед на толчковой ноге.2. Подняться на толчковой ноге; маховая
Приседания на впередистоящую ногу со штангой на плечах «перекатом»
И.п. – стоя, толчковая нога прямая впереди на пятке, маховая нога прямая сзади на подошвенной поверхности стопы. Штанга на плечах.1. Присесть на толчковую.2. И.п.Методические указания и дозировка1. В и.п.
Приседания со штангой на плечах в положении «ножницы»
И.п. – стоя глубоким выпадом (ноги в положении «ножницы»). Голень впередистоящей ноги перпендикулярна опоре, сзадистоящая нога незначительно согнута в коленном суставе. Штанга на плечах.1. Присесть вперед-вниз,
Приседание со штангой на груди в положении «разножка»
И.п. – узкая стойка ноги врозь, снаряд на груди, туловище вертикально, локти выведены вперед, хват толчковый, взгляд направлен вперед.1. Присесть.2. И.п.Методические указания и дозировка1. Снаряд взять на грудь со
Приседы в стороны со штангой на плечах
И.п. – широкая стойка ноги врозь, штанга на плечах, хват средний.1. Присед на толчковую ногу в сторону, маховая нога прямая на пятку.2. И.п.3. Присед на маховую ногу в сторону, толчковая нога прямая на пятку.4. И.п.Методические указания и
«Гусиный шаг» со штангой на плечах
И.п. – присед на носках со штангой на плечах, голова прямо, предплечья развернуты, локти вниз-назад, хват средний.1. Перенести вес туловища на толчковую ногу и сделать шаг вперед маховой ногой. Ось таза разворачивается за маховой ногой.
Ходьба выпадами со штангой на плечах
И.п. – положение «ножницы». Снаряд на плечах. Хват средний. Локти разведены. Голова прямо. Плечи развернуты назад.1. Сзадистоящая нога (маховая) сгибается в коленном суставе, «пятка подбирается» под ягодицу. Впередистоящая нога
Полуприсед на одной ноге на плинт со штангой на плечах
1. И.п. – стоя на толчковой ноге спиной кплинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы толчковой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Маховая нога выпрямлена в
Задний толчок после полуприседа на одной ноге на плинт со штангой на плечах
1. И.п. – стоя на маховой ноге спиной к плинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы маховой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Толчковая
«Скачки» по дистанции со штангой на плечах
И.п. – узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах. Руки удерживают гриф средним хватом.1. Отвести маховую ногу, согнутую в коленном суставе, назад; одновременно согнуть толчковую ногу в коленном суставе. Выполнить отталкивание
Сосредоточение на плечах
Исходное положение – как в предыдущих упражнениях. Дышите глубоко и ритмично. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым на протяжении всей медитации. Не поворачивая головы, направьте взгляд как можно дальше вправо, к правому плечу.
Ошибка. Недостаточный полуприсед после выталкивания гирь с груди.
В этом случае затрудняется выпрямление рук вверху и удерживание гирь.Причины ошибки:1. Из-за ошибок при обучении атлет не может выполнить подсед нужной глубины.2. Недостаточная подвижность в локтевых,
Ошибка. Слишком низкий предварительный полуприсед при выталкивании гирь от груди.
В работу излишне включаются крупные мышцы-разгибатели ног и быстро устают. Теряется жёсткость выталкивания.Причины ошибки:1. Неумение атлета использовать пружинящие возможности грудной
Стойка на плечах
Иначе эта поза называется Сарвангасана. Лягте на спину и на вдохе медленно поднимите ноги, пока носки не будут направлены вертикально вверх. Руки поддерживают спину, в то время как тело опирается на затылок, шею и плечи. Держите туловище прямо (как свечка).