«Гусиный шаг» со штангой на плечах

«Гусиный шаг» со штангой на плечах

И.п. – присед на носках со штангой на плечах, голова прямо, предплечья развернуты, локти вниз-назад, хват средний.

1. Перенести вес туловища на толчковую ногу и сделать шаг вперед маховой ногой. Ось таза разворачивается за маховой ногой. Нога ставится на опору с пятки. Стопа маховой ноги проносится по дуге через сторону.

2. Вес спортсмена переносится на маховую ногу.

3. На маховой ноге «перекатом на стопе» сделать второй шаг.

Методические указания и дозировка

1. Ось плеч не меняет своего положения во время ходьбы «гусиным шагом».

2. Спина прямая, позвоночник зафиксирован мышцами спины.

3. Ось таза разворачивается за ногой, работающей с заднего толчка, со значительной амплитудой.

4. Колено ноги, работающей с переднего толчка, отводится в сторону и угол между внутренними поверхностями бедер достигает 90°. Носок стопы этой ноги разворачивается на опоре в направлении разворота бедра.

5. Голова прямо. Взгляд направлен вперед.

6. Ось таза двигается параллельно опоре на протяжении всего выполнения упражнения.

7. При постановке ноги на передний толчок угол в коленном суставе равен 90-100°.

8. Продвижение спортсмена вперед осуществляется за счет:

а) импульса силы, полученного от стопы, работающей с переднего толчка ноги, в момент прохождения таза через вертикальную линию, проведенную из точки опоры;

б) смещения веса спортсмена в сторону ноги, работающей с заднего толчка, и движения тазобедренного сустава за ногой, идущей на передний толчок.

9. Ось стопы, ставящейся на передний толчок, параллельна направлению движения спортсмена.

10. В и.п. туловище вертикально. Проекция грифа в одной плоскости с осью таза.

11. Упражнение выполнять со штангой весом 40–50 % от собственного веса.

12. Упражнение выполнять 6–7 х 15–20 м.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.