«Прокачка» со штангой на плечах, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах

«Прокачка» со штангой на плечах, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах

И.п. – стоя, ноги врозь, штанга на плечах.

1. Ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах.

2. «Прокачивающие движения» вниз-назад и обратно.

3. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В верхней точке «прокачки» угол в коленных суставах 150°, в тазобедренных – 100°, в голеностопных – 80–90°.

2. В нижнюю точку «прокачки» таз движется вниз-назад. «Загрузить пятки!» Проекция таза – за пятками, плеч – над медиальными частями стоп, коленей – за носками стоп.

3. Стопы расположены на опоре параллельно друг другу.

4. Подбородок приподнят. Взгляд направлен перед собой.

5. Позвоночник закреплен мышцами спины, спина прямая. «Лопатки свести!»,исключить движение в поясничном отделе позвоночного столба.

6. Гриф удерживать средним хватом.

7. В нижней точке «прокачки» угол в коленных суставах 90°, в тазобедренных –80°, в голеностопных – 70–80°.

8. Вес штанги 30–40 кг.

9. Упражнение выполнять 5x10-12 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.