Комплекс упражнений для профилактики болезней почек
Комплекс упражнений для профилактики болезней почек
Упражнение 1.
1. Занять исходное положение, встав прямо, прижавшись затылком, лопатками и ногами к стене.
2. Оставаться в таком положении несколько секунд, глубоко вдыхая воздух и выдыхая.
3. Сделать 1 шаг вперед, замереть на несколько секунд, вернуться обратно.
4. Сделать 2 шага от стены, задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение.
5. Сделать 3 шага от стены, задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение.
Упражнение 2.
1. Занять исходное положение, встав прямо, прижавшись спиной к стене.
2. Поднять руки вверх вдоль стены, задержаться и вернуться в исходное положение.
3. Выполнить наклоны вбок, касаясь стены, сначала вправо, затем влево. Занять исходное положение.
Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение 3.
1. Занять исходное положение, встав прямо, положив руки на пояс.
2. Наклонить корпус вправо, вытянув правую руку вниз и стараясь коснуться пола.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Наклониться влево, вытянув левую руку вниз и стараясь коснуться пола.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Выполнить наклоны вперед, стараясь обеими руками коснуться пола.
7. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 5 раз.
Упражнение 4.
1. Занять исходное положение, встав прямо и прислонившись спиной к стене.
2. Выполнить приседания, сгибая ноги в коленях и скользя спиной по стене. Надо стараться не отрывать пятки от пола.
Выполнить 5–6 приседаний.
Упражнение 5.
1. Занять исходное положение, встав прямо, положив руки на пояс.
2. Выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев носков. Спину при наклоне надо держать прямо.
Выполнить 10 наклонов.
Упражнение 6.
1. Занять исходное положение, встав прямо, положив руки на пояс.
2. Прогнуться назад как можно ниже.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Выполнить наклон вперед, руками стараясь коснуться пальцев ног.
Повторить упражнение 7 раз.
Упражнение 7.
1. Занять исходное положение, встав лицом к стене.
2. Вытянуть перед собой руки, упираясь ими о стену.
3. Выполнить наклоны вперед, стараясь держать спину на одном уровне с вытянутыми руками.
Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение 8.
1. Занять исходное положение, встав прямо, руки положить на пояс.
2. Выполнить круговые движения бедрами по часовой стрелке.
3. Занять исходное положение.
4. Выполнить круговые движения бедрами против часовой стрелки.
5. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 5–6 раз.
Упражнение 9.
1. Занять исходное положение, наклонившись вперед, спина должна быть прямой, руки развести в стороны параллельно полу.
2. Сделать махи руками, левой рукой стараясь дотронуться до правой ноги, правую закинуть вверх.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Сделать то же самое, поменяв руки.
5. Встать прямо, расслабиться.
Повторить упражнение 5–6 раз.
Упражнение 10.
1. Занять исходное положение, встав прямо, лицом повернувшись к стене.
2. Поднять руки вверх, отвести правую ногу назад и прогнуть спину, максимально напрягая мышцы живота и спины.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Поднять руки вверх, отвести левую ногу назад и прогнуться.
5. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10 раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.