Универсальный комплекс упражнений для полной релаксации и профилактики психосоматических заболеваний (в том числе дисбактериоза)
Универсальный комплекс упражнений для полной релаксации и профилактики психосоматических заболеваний (в том числе дисбактериоза)
1. Для лица. ИП – сидя или лежа на спине. На раз, медленно вдыхая, постепенно приподнять брови вверх (выражение удивления), задержаться в этом положении; на два, выдыхая, расслабленно опустить брови вниз. Таким же образом выполнить упражнения и для других мышц лица, имитируя различные эмоции. Выполнять по 2–3 раза для каждой группы мышц.
2. Для затылка и шеи. ИП – лежа на спине, ладони под затылком. На раз, вдыхая, сделать попытку приподнять голову руками, противодействуя головой. Задержаться в этом положении. На два, выдыхая, расслабленно опустить руки.
3. Для плечевого пояса. ИП – стоя. На раз, вдыхая, поднять руки и вытянуть вперед, сжимая сильно ладони и пальцы в кулак, задержать их в этом положении. На два, выдыхая, наклониться вперед, опустить руки вниз расслабленными.
4. Для рук. ИП – лежа спине. На раз, вдыхая, согнуть одну руку в локте под прямым углом, сжать ладони и пальцы в кулак, оставить ее в таком положении. На два, выдыхая, расслабленно уронить руку. На три, четыре – то же самое проделать другой рукой.
5. Для спины. ИП – лежа на спине. На раз, вдыхая, приподнять поясницу, опираясь на ягодицы и лопатки. Задержаться в этом положении. На два, выдыхая, расслабленно вернуться в ИП.
6. Для мышц живота. ИП – лежа на спине. На раз, вдыхая, согнуть и обхватить ладонями колени и приподнять голову. Задержаться в этом положении. На два, выдыхая, расслабленно вернуться в ИП.
7. Для мышц тазового дна. ИП – стоя или лежа на спине. На раз, вдыхая, напрячь все ягодичные мышцы. Задержаться в этом положении. На два, выдыхая, расслабить их.
8. Для ног. ИП – сидя или лежа на спине. На раз, вдыхая, плотно сомкнуть ноги по всей длине. Задержать их в этом положении. На два, выдыхая, расслабить мышцы ног.
9. Для суставов ног. ИП – лежа на спине. На раз, вдыхая, согнуть одну ногу, скользя ступней по постели, стремясь пяткой коснуться ягодиц. Задержаться в этом положении. На два, выдыхая, расслаблено опустить ногу в ИП. На три, четыре – то же самое проделать другой ногой.
10. Для мышц живота. ИП – лежа на спине с полусогнутыми ногами. Диафрагмальное дыхание – на раз медленно вдохнуть, выпятив живот. На два медленно выдохнуть, как можно больше втянуть его.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.