Глава 12. Как избавиться от лишнего веса.

Глава 12. Как избавиться от лишнего веса.

Существует несколько форм ожирения (чрезмерного отложения жира). Мы будем разбирать только алиментарное ожирение, которое связано с перееданием, особенно углеводов. Алиментарное ожирение встречается у 80% страдающих ожирением.

Существует ещё две формы ожирения:

-эндокринная, связанная с заболеванием желез внутренней секреции,

-церебральная, связанная с нарушениями в центральной нервной системе.

Мы не будем здесь касаться этих форм ожирения: они требуют специальной диагностики и лечения.

В организме здорового человека жировая ткань составляет около 17% общей массы тела. Жировая ткань преимущественно располагается вокруг сердца, в подкожной клетчатке брюшной стенки, в поясничной, ягодичной областях. Откладывается она и в виде "галифе" в боковых частях бёдер, в околопочечной клетчатке и других областях.

Проблема ожирения известна с древних времён. Ещё Еиппократ писал: "Если толстые хотят похудеть, то должны натощак делать физические упражнения". Авиценна в своём труде "Канон врачебной науки” также рекомендовал для похудания физические упражнения, массаж, "употреблять пишу с большим объёмом, но небольшой питательностью".

В США много полных людей: до 45% людей старше 30 лет. Этому способствует малоподвижный образ жизни (передвижение на машине даже на короткие расстояния), концентрированное калорийное питание. Калорий в организм поступает больше, чем расходуется.

Избыточный жир является защитной реакцией организма при зашлакованности, когда печень уже не справляется с лавиной ядов из кишечника. Жировые клетки захватывают яды, циркулирующие с кровью по организму, и тем самым защищают организм от самоотравления.

Жировые клетки не в состоянии обезвредить (спрятать внутри себя) все яды, циркулирующие с кровью по телу. Яды с кровью попадают в головной мозг. В головном мозге находится центр жирового обмена организма. Яды вызывают постепенно развивающееся, но очень стойкое нарушение регуляции жирового обмена. Обобщим причины ожирения:

1) стресс и переедание

2) зашлакованность организма

3) нарушение жирового обмена

4) малоподвижный образ жизни

5) нарушения в работе желез внутренней секреции.

Как определить, есть или нет избыток веса? Сначала определим, что такое нормальный вес:

1) существует простая формула Брока: вес тела (в кг) равен росту (в см) минус 100. Например, для человека ростом 170 см идеальный вес равен 70 кг (170 - 100). Нормальным считается вес, который колеблется в пределах 5-10% относительно идеального. Формула Брока даёт приблизительные результаты. Она не применима, если рост ниже 155 и выше 175 см. Кроме того, результат зависит от конституции человека, толщины костей и других факторов.

2) можно использовать метод А. А. Коровина, который позволяет судить об избыточном отложении жира. Определяется состояние подкожножирового слоя по толщине кожных складок. Толщина кожной складки в подложечной области в норме равна 1,5 см у мужчин и 3 см у женщин.

Степень упитанности можно проверить также методом измерения кожной складки на уровне пупка. В норме толщина складки не должна превышать 2-3 см до 30 лет, а после 30 лет -3-4 см.

К 25 годам завершается рост и физическое развитие, и вес достигает оптимальной величины. В дальнейшем надо стремиться сохранить этот вес.

Особенности телосложения человека дают некоторые колебания нормального веса:

-люди с астенической конституцией (согласно Аюрведе - тип Вата) имеют длинную и тонкую шею, узкие плечи и грудную клетку, длинные тонкие ноги, слабо развитые мышцы и подкожную клетчатку. Рост обычно выше среднего.

-нормостеники (по Аюрведе - тип Питта) пропорционально сложены, среднее развитие мышц, обычно среднего роста,

-гиперстеники (по Аюрведе - тип Капха) - свойственна короткая шея, широкие плечи, короткая и широкая грудная клетка, хорошо развитые мышцы и подкожножировой слой. Рост обычно средний.

Существует условное деление ожирения на IV степени:

I- вес тела превышает идеальный меньше, чем на 20%

II - избыток составляет 30-49%

III - превышает на 50-99%

IV - на 100% и более

Французы говорят об ожирении так: "Существует три стадии полноты. При первой -человеку завидуют, при второй - над ним смеются, при третьей - его жалеют".

Основными причинами, вызывающими избыточное отложение жира и увеличение веса тела, являются переедание и зашлакованность организма. "Помогает" отложению жира малоподвижный образ жизни. Часто тучные люди не понимают причин своего ожирения. Они обычно говорят, что едят мало и редко.

Беда ещё и в том, что при уже существующем ожирении снижается интенсивность распада жира из-за нарушенной регуляции центра жирового обмена в головном мозгу. Переедание часто происходит неосознанно, как способ уменьшить проявления хронического стресса.

Зашлакованность организма поддерживает и способствует дальнейшему накоплению жира. Поэтому, различные лекарственные вещества - ’’жиросжигатели”, диеты носят временный эффект. После снижения веса через короткое время вес вновь возрастает до прежних величин.

Только после очищения организма и соблюдения правильнго режима питания можно добиться устойчивого снижения веса.

Ещё одно неприятное последствие насильственного снижения веса без предварительного очищения организма: часто появляются морщины и дряблость кожи лица и тела. Иногда даже может потребоваться помощь пластического хирурга. Такое снижение веса - "медвежья услуга" организму. Ядьт, поступающие из кишечника и циркулирующие в крови, перестают захватываться и нейтрализоваться жиром - и происходит значительное самоотравление организма.

При зашлакованности организма кожа теряет свою эластичность и упругость, в ней уменьшается количество коллагена. При быстром похудании без очищения организма кожа не успевает уплотняться и натягиваться за счёт своей упругости (нет достаточного количества коллагена). Она собирается в складки, образуются морщины. После такого похудания человек выглядит даже старше своих лет.

После очищения организма кожа вновь становится упругой за счёт увеличения содержания в ней эластических веществ. Кожа при похудании успевает сокращаться и следует за уменьшением объёмов тела.

Нередко ожирение развивается при резком снижении мышечной активности у людей физического труда или спортсменов после резкого уменьшения физических нагрузок. Потребности организма в питательных веществах значительно снижаются. Но питание при этом часто остаётся прежним, и получается, что человек систематически переедает.

Во время мышечной работы происходит окисление жирных кислот, образующихся после переваривания пищи (происходит полная переработка жирных кислот в энергию и воду). В состоянии мышечного покоя жирные кислоты уже не окисляются, а переходят в жир и откладываются в организме. Поэтому, если вы склонны к полноте, то не надо после еды лежать, есть перед сном, т.к. всё это будет способствовать отложению жира.

Бывает, что человек, бросивший курить, полнеет. Дело в том, что сигарета действовала на этого человека успокаивающе, уменьшала проявления стресса. Выкуривая сигарету в состоянии волнения, человек глубоко затягивается. Получается, что дыхание становится глубже и реже. А урежение и углубление дыхания действует успокаивающе.

После того, как человек бросает курить, ему необходим другой способ снятия стресса. Теперь постоянное жевание становится способом уменьшить стресс. Происходит это неосознанно.

К никотину (в отличие от алкоголя) не возникает зависимости. Существует только психологическая зависимость. Никотин не включается в обмен веществ: организму никотин не нужен.

Другое дело, алкоголь. К алкоголю возникает алкогольная зависимость. Этиловый спирт (основной компонент алкоголя) участвует в процессах обмена веществ в организме. До 100 грамм этилового спирта образуется в течение дня в организме. При поступлении этилового спирта извне, выработка собственного этилового спирта организмом значительно уменьшается. Зачем организму тратить энергию на выработку спирта, если поступает уже готовый этиловый спирт. Собственный завод по выработке спирта постепенно останавливается. И теперь, если человек решает бросить пить, в организме образуется недостаток алкоголя, который ему жизненно необходим.

И пока не начнёт опять работать собственный завод по выработке алкоголя, все попытки бросить пить оказываются безрезультатными. Рычаги управления этим производством находятся в подсознании. Только после погружения человека в транс (когда подсознание становится доступным для воздействия) можно "объяснить" подсознанию, что организм сам должен вырабатывать этиловый спирт.

Чтобы бросить курить, нужно только найти заменитель сигареты для уменьшения стресса. Если говорить образно, то для того, чтобы бросить курить, надо объяснить подсознанию, что курение - плохой способ для снятия нервного напряжения. Пусть подсознание находит другой способ для этого.

Состав пигци также способствует ожирению: избыточное употребление мучных изделий, каш, сахара. Ожирение чаще всего развивается после 40 лет. Человек с возрастом часто начинает вести малоподвижный образ жизни, не находится времени и, главное, желания заниматься физическими упражнениями, ходьбой и т. Ожирение, в свою очередь, ведёт к снижению двигательной активности, а это способствует большему развитию тучности.

Существуют две различные формы ожирения:

1) когда увеличивается число жировых клеток,

2) когда происходит увеличение размеров жировых клеток без нарастания их числа.

У детей ожирение развивается за счёт увеличения числа жировых клеток. Поэтому,

лечение ожирения представляет большие трудности. В процессе лечения ожирения у детей снижение массы тела происходит не за счёт уменьшения количества жировых клеток, а за счёт уменьшения жира в каждой клетке. Но клетка остаётся и требует питания для себя. Поэтому, снижение веса носит временный характер. Необходимо правильное питание детей, особенно первого года жизни.

Часто можно видеть, как маленьких детей перекармливают. У ребёнка всасывание пищевых продуктов 100%. Организм их чист, поэтому объём пищи им требуется небольшой. Родители или бабушка, начинают уговаривать ребёнка: "ложку - за папу, ложку - за маму". И постепенно ребёнок становится пухленьким румяным карапузом, а это означает, что у него резко возросло количество жировых клеток.

Ожирение, которое начинается у взрослого человека, сопровождается увеличением только размеров жировых клеток без нарастания их количества. Лечение приводит к уменьшению содержания жира в каждой из существующего количества клеток. Такая форма ожирения значительно легче поддаётся лечению.

При нарушении работы желез внутренней секреции жир преимущественно откладывается в отдельных областях тела человека (полнеет лицо или бёдра по типу "галифе"). Ожирение всегда сопровождается нарушением жирового, углеводного, водносолевого обмена и приводит к появлению различных болезней обмена веществ.

Существует, так называемая, "злая тетрада": ожирение, диабет, атеросклероз, подагра:

75% больных диабетом страдают ожирением. Врачи-диабетологи даже называют диабет "наказанием за ожирение". У полных людей в крови увеличено содержание свободных жирных кислот, которые ухудшают усвоение глюкозы тканями с помощью инсулина. Требуются уже более значительные количества инсулина для усвоения углево - дов, что стимулирует усиленную продукцию инсулина бетта-клетками поджелудочной железы. Постепенно развивается истощение бетта-клеток, а также относительная недостаточность выработки инсулина, когда он, выделяясь в достаточных количествах, не может обеспечить нормальный углеводный обмен. Для успешного лечения диабета необходимо, в первую очередь, снижать вес, если есть ожирение.

При ожирении в крови увеличивается содержание мочевой кислоты что ведёт к заболеванию подагрой. Подагра характеризуется задержкой выведения из организма мочевой кислоты, а соли мочевой кислоты откладываются в мелких суставах рук и ног. В местах отложений образуются плотные болезненные узлы, которые иногда воспаляются. Часто поражаются суставы больших пальцев ног. Припухлость и покраснение суставов во время обострения держится 3-5 дней, затем проходит. Постепенно развиваются деформации в суставах.

Атеросклероз является тяжёлым и постоянным спутником ожирения. Повышенное содержание жирных кислот в крови при ожирении ведёт к увеличению содержания холестерина. Холестерин начинает откладываться в сосудистой стенке в виде бляшек. Особенно опасны бляшки на внутренней стенке венечных артерий, снабжающих кровью мышцу сердца, а также в мозговых сосудах.

При ожирении и зашлакованности организма печень недостаточно обезвреживает нерастворимый холестерин (переводит в растворимую форму), находящийся и циркулирующий с кровью. И пока холестерин не будет переведён в растворимую форму, он не сможет покинуть организм. Отложения холестерина в сосудах приводят к склерозированию и нарушению упругости сосудистой стенки. Это является одним из факторов повышения артериального давления. Атеросклероз лежит в основе стенокардии и инфаркта миокарда.

Ожирение сердца (значительное отложение жира в околосердечной сумке) вынуждает сердце работать с повышенной нагрузкой, появляется одышка. При ожирении, вследствие застойных явлений желчи в печени и желчном пузыре, внутри печени и в желчном пузыре образуются камни.

При ожирении часто бывает и воспаление поджелудочной железы (панкреатит). Ожирение у женщин нередко сопровождается нарушениями менструального цикла, бесплодием. У мужчин часто происходят нарушения потенции. Жиреющий организм преждевременно стареет и заболевает, что уменьшает продолжительность жизни.

Перейдём к лечению ожирения. Лечение будет состоять из нескольких мероприятий:

1) очищение кишечника и печени,

2) очищение психики,

3) правильное питание (низкокалорийная диета) в сочетании с короткими голоданиями (1-3 дня),

4) специальные физические нагрузки.

1) Очищение кишечника и печени позволяет восстановить нарушенный обмен веществ (в частности, жировой обмен). В результате очищения организма лишний жир становится ненужным и начинается внутреннее сжигание жира. Организм переходит на частичное внутреннее питание своим жиром. Для того, чтобы усилить этот процесс, необходимо правильное питание, голодания коротких сроков (1-3 дня), физические дозированные нагрузки.

2) Очищение психики (удаление из подсознания отрицательных эмоций) удалит все последствия стрессов, которые "заставляли" человека неосознанно съедать пищи больше, чем это необходимо организму.

3) Питание при ожирении имеет свои особенности. Первое необходимое условие -резкое ограничение энергетической ценности потребляемой пищи. В первую очередь, это касается легкоусвояемых углеводов и жиров. К легкоусвояемым углеводам относятся: сахар, мёд, кондитерские изделия.

Употребляются овощи, фрукты, зелень, ягоды, в состав которых входят медленно-усваиваемые углеводы. Эти углеводы создают чувство насыщения, медленно всасываются, стимулируют нормализацию пищеварения, способствуют выведению из организма избытка холестерина.

Но вреден и недостаток углеводов. В таком случае не происходит полного окисления (сгорания) жира. Есть у биохимиков такое выражение: "Жиры сгорают в пламени углеводов". Нельзя полностью исключать углеводы из питания, а нужно только ограничить их количество.

Количество жиров в пище также ограничивается, преимущественно за счёт животных жиров (сливочное масло, говяжий жир, сало). Эффективны растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное и др.). Эти масла приводят к активизации ферментов, которые расщепляют жир.

Потребности организма в белках обеспечиваются в полной мере, причём половина из них должна быть животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты).

Необходимо обеспечить организм незаменимыми аминокислотами, входящими в состав белка: триптофаном, метионином, лизином. Высокая концентрация этих аминокислот имеется в нежирном твороге и треске.

В диету необходимо включать морскую капусту, креветки, как источник йода, незаменимых аминокислот, марганца, цинка, кобальта, железа, витаминов группы В (В6 и РР).

Обобщим основные принципы построения диеты:

1. Малокалорийная диета, но содержащая достаточное количество белка.

2. Ограниченное потребление легкоусвояемых углеводов, быстро переходящих в

жир.

3. Ограничение в еде жиров животного происхождения и увеличение количества растительных масел (половина от общего количества жира).

4. Ограничение соли до 4-5 грамм в сутки.

5. Количество жидкости, выпиваемой за день, не больше 1-1,5 литров, т.к. при

расщеплении жира и так образуется много воды.

6. Соблюдение режима 5-6-разового питания.

7. Достижение сытости за счёт малокалорийной и значительной по объёму пищи (овощи, ...).

8. Полное исключение алкоголя, т.к. он резко ослабляет самоконтроль.

Прежде чем следовать всей программе снижения веса, вы должны быть твёрдо убеждены в необходимости предпринимаемых действий. Вам потребуется изменить свой привычный образ жизни и питания. Надо решить для себя, что для вас важнее: желание поесть или стремление приобрести стройную фигуру.

Из углеводных продуктов предпочтительно употреблять продукты, содержащие растительную клетчатку. Это овощи и фрукты (капуста, огурцы, помидоры, горох, фасоль, кабачки, редис, баклажаны).

Хлеб лучше употреблять чёрный. Исключаются из питания макаронные, кондитерские изделия (шоколад, печенье, конфеты, пирожные и др.), содержащие легкоусвояемые углеводы, которые быстро переходят в жир.

Люди, склонные к ожирению, часто ограничивают употребление мяса, рыбы, творога, что вызывает значительное уменьшение белка в рационе. А это приводит к снижению активности ферментов, разрушающих жиры.

Мясо лучше употреблять нежирное, варёное. Оно почти не содержит углеводов и в нём мало жиров. Рыба предпочтительна морская, и из пресноводных рыб - щука. Творог и простокваша - ценные продукты.

При ожирении в организме существует избыток воды, поэтому жидкость ограничивается до 1-1,5 литров в день (соки из сырых овощей и фруктов, вода, чай, простокваша).

Необходимо, чтобы в пище содержалось достаточное количество витаминов, особенно вит.С (шиповник, чёрная смородина, овощи, зелень, ягоды, укроп, петрушка, зелёный лук).

Шиповник можно употреблять в виде настоя. Можно пить настой шиповника вместо чая. Настой готовится так:

3 ст.л. измельчённого сухого шиповника засыпать в 2-3 литровый термос, залить кипятком и настаивать 10 часов. Шиповник можно настаивать в термосе в течение ночи, а утром и в течение дня пить как чай.

Значительно уменьшается потребление поваренной соли - до 2-5 грамм в сутки. Известно, что один грамм соли задерживает в организме 70 грамм воды. Исключаются из пищи и продукты, возбуждающие аппетит: соленья, пряности, копчёности, соусы, спиртное.

Желательно есть 5-6 раз в день, понемногу. Пищу пережёвывать медленно. Это постепенно должно войти в привычку.

Не меняйте резко состав своего привычного меню. Сначала уменьшите только количество съедаемой пищи. Постепенно заменяйте продукты менее калорийными, но большими по объёму, жиры животного происхождения заменяйте растительными.

Один раз в неделю надо устраивать разгрузочные дни. Сущность разгрузок заключается в применении белковых, жировых или углеводных разгрузочных дней:

Белковые разгрузочные дни А) Творожный день: творог на весь день 0,5 кг, 1-2 стакана чая или кофе без сахара, стакан отвара шиповника, кефир утром и вечером.

Б) Мясной день: 300 г отварного мяса, можно куриного. Мясо делится на 5 порций, которые через 2 часа съедаются в течение дня. Днем можно выпить 1 стакан кофе или чая без сахара, утром и вечером по 1 стакану отвара шиповника.

Углеводные разгрузочные дни.

А) Яблочный день: 1,5 кг яблок съедаются в течение дня. Это очень эффективный разгрузочный день, теряется до 1 - 1,5 кг веса.

Б) Овощной день: 1,5 кг овощей и фруктов (по сезону). Например, капуста, помидоры, огурцы, морковь, перец. В салат можно добавить оливковое или подсолнечное масло.

Жировые разгрузочные дни.

Сметанный день: 300 г сметаны на весь день. Днем 1 стакан чая или кофе без сахара, можно с молоком, по 1 стакану настоя шиповника утром и вечером. Предпочтение отдается фруктово-овощным разгрузкам перед белковыми днями. При применении разгрузочных дней потеря веса составляет 0,5 - 1,5 кг. Еженедельно после разгрузочных дней проводится однодневное голодание. В это время можно пить только воду или щелочную минеральную воду 0,5-1л. В 3-хмесячной программе указаны только разгрузочные или дни голодания. Все остальные дни недели являются днями обычного питания.

Примерная схема трехмесячной программы снижения веса:

Человек должен есть умеренно. Если человек полнеет, значит он ест больше, чем необходимо, и получает с пищей больше калорий, чем расходует. В древнем Риме на могиле 112-летнего человека было написано: "Он ел и пил в меру". Умеренность в еде характерна для долгожителей.

Большое значение в развитии ожирения имеют вредные привычки к перееданию.

Ожирение нередко развивается, как следствие изменения образа жизни. Так, у спортсмена, закончившего спортивную карьеру, или у работника физического труда, перешедшего на сидячую работу, степень физической активности резко сокращается. Следовательно, резко уменьшается и расход энергии, но привычка много есть сохраняется. Ведь контроль над количеством съедаемой пищи давно уже взяло на себя подсознание, а значит, переедание происходит независимо от сознания человека, то есть неосознанно.

Мы говорили, что человек, находясь в состоянии стресса, неосознанно переедает. А в данном случае уже не стресс "диктует", а стереотип (привычка) питания.

Повышенная упитанность, а также более выраженное ожирение нередко развиваются у людей, работающих в сфере общественного питания (столовых, кафе, ресторанах и др.). Поэтому, для профилактики или борьбы с уже развившимся ожирением не обойтись без физических упражнений.

4) Физические упражнения и другие процедуры: Основной целью физической нагрузки на организм при ожирении является повышение энергозатрат организма. Это обеспечивает более интенсивное сжигание внутреннего жира и снижение веса. Физические упражнения способствуют ускорению процессов обмена веществ в тканях, устраняют одышку.

Ожирению часто сопутствуют запоры. Физические упражнения, а также самомассаж живота, помогают нормализации стула. Во время физических упражнений работают различные мышцы тела. В результате этого, в головной мозг поступает мощный поток нервных импульсов, способствующих восстановлению центра жирового обмена организма.

Простое поглощение веществ-жиросжигателей, голодание и малокалорийные диеты не приводят к стойкому похуданию. Это пассивное воздействие на организм. Только физическая нагрузка на организм будет являться "сигналом" подсознанию о том, что человек прилагает усилия для снижения веса.

Как бы заманчиво не звучали слова рекламы: "Вы без всяких усилий, принимая эти таблетки, сбросите лишний вес" - это неправда. Для того, чтобы обрести стройную фигуру, нужно трудиться над собою. Подсознание хорошо понимает, что такое настоящая решимость человека что-то сделать, что такое твёрдое намерение добиться своей цели.

Надо хорошо понимать, что лишний вес - это не прихоть организма, а его защита. Когда организм зашлаковывается, то начинают увеличиваться в размерах жировые клетки, чтобы "спрятать" в себе ядовитые вещества.

Когда человек нервничает, переживает, находится в состоянии стресса, то начинает неосознанно много есть. А что это такое - неосознанно много есть? Слово "неосознанно" означает, что этим занимается подсознание. Подсознание решает только серьёзные вопросы, касающиеся обеспечения жизнедеятельности организма. В данном случае, переживания или волнения человека подсознание воспринимает, как общий сигнал опасности для жизни. Значит нужно, на всякий случай, начать создавать пищевые запасы для организма.

Вспомним, как люди во время финансовых кризисов, путчей и других потрясений начинали "сметать" в магазинах всё подряд. Пожилые люди, имеющие большой жизненный опыт, скупают соль и спички, как только настают смутные времена. И это не просто глупая паника. Людей целенаправленно "ведёт" подсознание. В подсознании, наверно, генетически заложен ряд программ-инструкций, что надо делать в случае опасности для жизни.

Например, человек волнуется по какому-то поводу, на работе из него "высасывают все соки". В ответ на это в подсознании начинает "мигать красная лампочка опасности, завывает сирена”. Подсознание начинает чёткое выполнение инструкций по "боевой готовности №1" -срочно начинать набирать вес, т.е. запасаться энергией. "Голод" во всём животном мире - это главная опасность для жизни. Подсознание "не переубедишь" в том, что опасности больше нет, пока не отключишь программу "боевой готовности №1".

Выведение из подсознания отрицательных эмоций является главным способом "успокоить" подсознание. Управляемое холотропное дыхание неплохо справляется с задачей выведения отрицательных эмоций из подсознания и его "успокоения". Вспомним, что интенсивное дыхание вызывает выраженное напряжение мышц тела и выход отрицательных эмоций.

Физические упражнения - это своеобразное действие на подсознание с периферии. Физические упражнения, которые сопровождаются сокращением и напряжением мышц, также вызывают некоторый выход отрицательных эмоций. А это действует "успокаивающе" на подсознание. Красная лампочка тревоги тухнет, сирена отключается. Снижается аппетит, начинается уменьшение размеров жировых клеток.

Дозированная физическая нагрузка влияет положительно на работу сердечнососудистой системы: улучшается кровоснабжение сердца, а следовательно, и питание сердца, повышается сократительная способность сердца.

Используются различные формы физической нагрузки: лечебная гимнастика, аппаратная механотерапия, спортивные упражнения и игры, лечебный массаж. Используются и другие виды воздействия на организм: гидротерапия, сауна и баня.

Лечебная гимнастика.

Для людей без выраженных отклонений со стороны сердечно-сосудистой системы возможны занятия со средней интенсивностью выполнения, а во II половине курса - с большой интенсивностью занятий.

Лёжа на спине.

1. Втягивать и расслаблять живот.

2. Согнуть правую ногу и подтянуть её по направлению к левому плечу, разогнуть.

То же - другой ногой.

3. Согнуть ноги и наклонять их вправо и влево. Первые две недели стопы не отрывать от опоры, а затем держать ноги на весу.

4. Круговые движения ногами (велосипед). Первые дни упражнение выполняется только одной ногой, а затем - только другой. Через неделю - двумя ногами.

5. Вдохнуть. Круговые движения выпрямленными ногами справа налево - выдох. То же - слева направо.

Стоя.

1. Ходьба с перекатами с пятки на носок, а затем высоко поднимая колени - в течение 2-3 минут.

2. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом справа налево, затем в обратную сторону.

3. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Поворот туловища вправо - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. То же - влево.

4. Взяться левой рукой за спинку стула. Поднимать и опускать правую ногу, не касаясь ею пола. Тоже - левой ногой.

5. Ходьба быстрая в течение 1-5 минут. Ходьба на работу пешком в среднем темпе может считаться упражнением в ходьбе.

6. Взяться правой рукой за спинку стула, левая - на поясе. Махи расслабленной левой ногой вперёд-назад. То же - другой ногой, сменив положение рук.

7. Взяться руками за спинку стула. Подняться на носки - вдох, перекатиться на пятки - выдох.

8. Стоя, немного наклонившись вперёд. Ладони рук упереть в бёдра. Максимальный выдох, живот втянуть на 6-10 секунд. Затем выдох. В течение дня выполняются 10-12 повторений. Это упражнение заметно укрепляет мышцы живота, уменьшает его объём, улучшает работу кишечника, предупреждает запоры.

9. Рассыпать коробок спичек на полу. Нагибаться, желательно с прямыми ногами, и собирать спички с пола по одной. Собрать весь коробок. В день 5-8 повторений.

Аппаратная механотерапия.

Механотерапией называется лечебное воздействие на организм с помощью механических устройств. Механотерапия оказывает направленное действие на определённые группы мышц и ведет к увеличению энергозатрат организма. Используются аппараты, вовлекающие в работу крупные мышечные группы, такие как "гребля" и другие, хорошо использовать различные тренажёры. Нагрузку следует увеличивать постепенно, учитывая состояние сердечнососудистой системы, тренажёр можно приобрести любой. Главное, чтобы в мышечную работу вовлекалось как можно большее количество крупных мышц тела.

Спортивные упражнения и игры.

Уменьшение мышечной массы тела ведёт к ускорению старения тела. Трудно переоценить роль физических упражнений в сохранении и укреплении мышц тела. Увеличение телом жировых отложений и уменьшение мышечной массы приводят к серьёзным нарушениям в обмене веществ. Геронтологи (специалисты по проблемам старения) обнаружили, что мускулы в жизнедеятельности значат гораздо больше, чем обычно представляют себе люди. Если увеличивать свою силу и мышечную массу с одновременным уменьшением жировых отложений, то биологический возраст начинает уменьшаться.

Учёные изучали действие полной неподвижности на тело человека. Было взято пятеро молодых людей, которые должны были проводить по 24 часа в сутки в постели в течение 3-х недель. В конце эксперимента было обнаружено, что их биологический возраст увеличился на 20 лет. То есть они постарели за короткое время на 20 лет.

Однако принято считать, что больной человек должен лежать (в больницах в таком случае назначается "постельный режим"). Но на деле оказывается, что не покой, а движение способствует излечению.

Исходя из личного опыта автора, ранний подъём больных после операции (на 2-3-й день) способствовал быстрому заживлению послеоперационного шва без нагноений, значительному уменьшению послеоперационных осложнений.

Большинство людей в наше время предпочитают всё свободное время проводить у телевизора, компьютера, за чтением газет, абсолютно пренебрегая физическими упражнениями. Пока человек молодой, не обременённый семейными заботами, он физически активен. После 30-ти лет жизнь многих людей проходит по одному "сценарию": весь вечер у телевизора с тарелкой еды и решением кроссвордов. Или "мужской вариант": пиво с друзьями и долгие разговоры ни о чем.

Конечно, физические упражнения на тренажёрах, специально разработанные комплексы упражнений для различных групп мышц - порождение искусственное. Трудно представить себе деревенского жителя, занимающегося на тренажёре. В сельской местности больше, чем достаточно физических упражнений. А жителям крупных городов уже приходится выполнять упражнения ради упражнений.

В случае ожирения физические упражнения просто необходимы. Обмен веществ в жировых и мышечных тканях происходит по-разному - жир менее активен. Жир служит для запаса энергии, а мышцы - для ее расходования. При ожирении в теле запасено огромное количество энергии, которую без физических упражнений тело будет "отдавать неохотно". Физические упражнения заставят работать мышцы, которые будут потреблять энергию жировых запасов. И даже, если человек живёт в сельской местности, ему необходимо специально выполнять физические упражнения.

Очистка организма (тела и психики) создаёт условия для снижения веса. Трёхмесячная программа разгрузочных дней и голоданий является способом сжигания жира. Но, кроме этого, необходимо ещё перерабатывать жировые запасы с помощью мышц.

Быть в постоянном движении - таким должен стать образ жизни для человека, имеющего лишний вес. Это могут быть разнообразные спортивные упражнения и игры: бег, плавание, лыжные прогулки, гребля, катание на коньках, волейбол и т.д.

Начинать применять их можно тогда, когда хорошо переносятся пешеходные прогулки в течение 1-1,5 часа. Можно попробовать сначала ускоренную ходьбу на 50-100 метров с последующим переходом на спокойную ходьбу. При хорошей переносимости объём ускоренной ходьбы расширяется до 200-500 метров. После 2-3-х месяцев тренировок можно переходить на бег, начиная с 25-50 метров, постепенно доводя до 300-500 метров, с последующим переходом на ходьбу. Повторную пробежку можно совершать только после восстановления частоты пульса. Лучше использовать принцип дробных нагрузок: использовать несколько пробежек по 50-100 метров, чем одну в 500-800 метров. Прогулки на лыжах начинайте с 1 часа, постепенно доводя до 4-часов.

Полезны различные игры: волейбол, теннис, настольный теннис, бадминтон, кегельбан и другие. После игры допустима лёгкая усталость, сменяющаяся приливом сил.

Хорошо купить для себя велосипед. Это для вас будет чрезвычайно полезной физической нагрузкой. Кроме этого, его можно использовать как транспортное средство: ездить на работу, в магазин.

Лечебный массаж.

Суть его составляют механические раздражения, наносимые тканям приёмами поглаживания, растирания, разминания, вибрации. Массаж проводит массажист. Но может провести и сам человек, и называется это - самомассаж.

Массаж улучшает питание кожи, суставов, сухожильно-связочного аппарата, улучшает крово- и лимфообращение, способствует выведению из организма минеральных солей: хлористого натрия, неорганического фосфора и азотистых органических веществ (мочевины, мочевой кислоты). Вследствие улучшения кровообращения в подкожной жировой клетчатке усиливается расщепление жира.

Французский врач Тиссо считал, что движения и массаж могут по своему действию заменить любое средство, но ни одно лечебное средство мира не способно заменить действие движений и массажа.

Все приёмы самомассажа выполняют по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Лимфатические узлы находятся в паховых областях, в подмышечных областях, в подключичных областях, под нижней челюстью. Поэтому, массаж тела имеет свои правила:

-ноги - от стопы до коленного сустава, а от него - к паховой области,

-грудная клетка массируется от середины в стороны, к подмышечным впадинам, -спина -от позвоночника в стороны,

-поясница и крестец массируются к паховым областям,

-шея - книзу, к подключичной области.

Упражнения в самомассаже можно делать в промежутке между другими физическими упражнениями. Поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и встряхивание расслабленных мышц (в положении сидя, при согнутой ноге после нагрузки на мышцы ног). Другие приёмы, например, растирание и разминание, применяются между упражнениями в положении стоя как для рук, так и корпуса (грудной клетки, боковых поверхностей туловища, живота, спины, поясницы).

Гидротерапия (душ, контрастный душ, подводный душ-массаж и др.): При этих процедурах происходит сочетание действия воды с действием температурного и механического факторов. Температура душа 37-40°С с постепенным ее понижением до 3530 и ниже. На курс -8-12 процедур, продолжительность каждой процедуры - 2-5 минут.

Контрастный душ применяется чаще у людей молодого возраста. Сначала душ проводят с меньшими колебаниями температуры, в дальнейшем разница температур составляет 20-30°. На курс - 10-12 процедур.

Подводный душ-массаж проводится при температуре воды - 36-37°. Длительность процедуры - 15-30 минут, сеансы проводятся через день. На курс - 6-10 процедур.

Сауна (баня). Эти потогонные процедуры способствуют уменьшению веса за счёт усиленной потери жидкости организмом. С этой целью лучше использовать сухой жар сауны, но с учётом своей конституции. Сухой жар хорошо подходит полным людям, у которых в организме много "влажности". Худощавым же людям, особенно в возрасте после 50-ти лет, показана русская парная баня, т.к. в их организме много "сухости". (Подробно о ”сухости” и ’’влажности” говорится в главе ’’Как определить свой тип конституции...”

Нередко одного лишь очищения кишечника и печени бывает достаточно для того, чтобы произошло значительное снижение веса, как у этой женщины:

’’Зовут меня Надежда К., мне 56 лет. К этому возрасту я обзавелась целым "букетом" болезней. До 40 лет чувствовала себя хорошо. Единственное, что было предметом моего постоянного беспокойства - это мой вес. /Г была несколько полноватая: при росте 158 см весила 75 кг.

Зимой набирала вес, летом он немного снижался. Хорошо, что есть свой огород. Овощи и фрукты, а также физическая работа летом помогали немного худеть. После 40 лет, как будто меня "сглазили". Появилось повышенное давление, вес словно "застрял" на 75 килограммах и летом уже не снижался. Начали беспокоить суставы. Как-то делала УЗИ: обнаружили ещё хронический панкреатит, хронический холецистит, песок и мелкие камни в желчном пузыре.

С каждым годом я чувствовала себя хуже. Постепенно всё тело "заковала" постоянная усталость, слабость, одышка. Да что говорить. К 50 годам я превратилась в старую женщину. На пятый этаж поднималась с трудом. Болело левое колено, делала "передышки".

Часть зарплаты стала уходить на лекарства. Пыталась худеть: пила разные рекламируемые препараты, голодала неделями. Заметного эффекта не получалось. Я впала в депрессию, надоело мучить свой организм всевозможными диетами и голоданиями.

Случайно попалась на глаза книга Гусева В.В. "Возвращение в молодость". Решила в очередной раз попробовать. Начала делать клизмы и всё остальное, как написано в книге.

Прошло 6 дней, стала чувствовать себя немного легче. Но через неделю началось: утром я еле встала. "Ломало" всё тело, давление поднялось до 200/100 мм рт. ст. (это на фоне постоянного приёма лекарств), левое колено распухло, поднялась температура, стало больно глотать. Вдобавок ко всему, начал "душить" сильный кашель с обильной мокротой. Я ожидала, что при очищении организма будет "кризис”, но тут даже пришлось вызвать "скорую". Приехали врачи и запретили продолжать очищение.

Но я понимала, что в организме происходит какая-то борьба с болезнями. Я решила всё-таки продолжать очищение организма. Будь что будет. Обратной дороги нет. Пять дней продолжалась эта "буря".

И вдруг, на шестой день утром, открыв глаза, я почувствовала себя так, как давно уже не ощущала. Пошевелила руками, ногами, попробовала встать с кровати - и сделала всё это легко, не чувствуя никакой боли. Была только слабость, и кружилась голова.

С этих пор, с каждым днём я чувствовала себя всё лучше и лучше: давление стало повышаться значительно реже, левое колено почти перестало болеть. Когда я взвесилась, то оказалось, что похудела на 10 кг! Радости не было предела.И дело даже не в том, что я похудела так быстро. /Г поняла, что нахожусь на правильном пути.

Завела дневник самонаблюдения. Выполняла всю методику по пунктам: начала проводить очищение 27 февраля, а закончила 9 мая. В конце очищения мой вес составлял 55 кг при росте 158 см! Я продолжаю периодически по графику раз в три месяца очищать кишечник и печень. Сейчас декабрь: прошло 8 месяцев. Вес остаётся стабильно 55 кг.

Чувствую себя всё это время легко, просто "летаю". Таблетки убрала подальше. Хотя, теперь, я надеюсь, они не понадобятся. Стареть так быстро я не собираюсь. Хотелось поделиться своим опытом с другими людьми. Кстати, глядя на меня, провела очищение организма и моя сестра. Она тоже довольна достигнутым результатом.

Привожу вкратце свой дневник самонаблюдения:

27 февраля: ставила клизму с 2 литрами воды, 2 ст.л. соли, 2 ст. яблочного уксуса, 1 зубчик чеснока. Начала пить отвар шиповника. На завтрак - рисовая каша (3 ст. л. риса). Смотрю на яркий свет лампочки. АД - 160/90 мм.рт.ст. Была в сауне (1ч.20мин.)

5 марта: Результатов пока никаких. Начался "кризис". Пью отвар шиповника, ем рисовую кашу. Печень побаливает. АД - 190/100 мм.рт.ст. Появился кашель с мокротой. Начала пить отвар сосновых иголок.

10 марта: Продолжаю всё делать. "Кризис" закончился (продолжался 5 дней). Мой вес 65 кг! АД - 150/90 мм.рт.ст. Сауну чередую с "мокрой рубашкой", сверху - шерстяное одеяло.

13 марта: Первое очищение печени: сильно тошнило, но выдержала. Вышло 15 зелёных камней.

17 марта: Мой вес - 61,5 кг. АД - 150/90 мм.рт.ст.

20 марта: Второе очищение печени (выходит много камней). Вес -62,5 кг.

24 марта: Мой вес - 61 кг. АД - 145/90 мм.рт.ст.

27 марта: 3-я чистка печени. Переношу уже легче. Камней выходит много. Вес - 60 кг.

28 марта: Закончена чистка кишечника.

3 апреля: 4-я чистка печени. Выходят камни. В 12 ночи - клизма с простой водой.

4 апреля: Вес - 59 кг. АД - 140/90 мм.рт.ст.

17 апреля: 5-я чистка печени.

18 апреля: Вес - 59 кг. АД - 135/85 мм.рт.ст.

8 мая: 6-я чистка печени.

9 мая: Вес - 55 кг. АД - 130/85 мм.рт.ст. Начала однодневные голодания по средам.