Читайте также
11. Уттхита хаста падангуштхасана. Вытянутая Рука и Большой Палец Ноги
Название этой асаны образовано словами «уттхита» – «вытянутый», «хаста», что означает «кисть руки», и «падангуштха», которое переводится как «большой палец ноги». Техника выполнения асаны 1. Встаньте
Движение первое
Удерживание шара и возвращение ноги
1. Выполните незначительный поворот туловища вправо до юго-западного направления, центр тяжести распределите на правой ноге.2. Одновременно слегка поднимите правую руку и верните в положение перед грудью. В этом
Движение четвёртое
Нога в виде дуги, рука имитирует колчан
1. Продолжайте разворачивать туловище влево до направления строго вперед.2. Одновременно левую ногу постепенно поставьте на всю стопу и дугообразно сгибайте в колене. Правую ногу свободно выпрямляйте, прижимая
Движение девятое
Приседание назад и возврат кистей
1. Разверните левое предплечье вовнутрь, а ладонь вниз. Правую руку, развернув ладонью вниз, проводим над левым запястьем и вытягиваем вперед. Вслед за этим разводим руки на ширину плеч, одну — вправо, другую влево.2.
Движение четвёртое
Нога имитирует лук, а рука — колчан
Данное движение аналогично четвертому движению предыдущей формы, меняются только стороны.Перейти к описаниюТаков тип движения «колчан», выполняемый в данной
Движение девятое
Приседание назад и возврат кистей
Данное движение аналогично девятому движению предыдущей формы, меняются только стороны.Перейти к
Движение второе
Рука в виде крюка и возврат стопы
1. Выполните поворот туловища вправо до направления на юго-запад. Согните правую ногу в колене и перенесите на нее центр тяжести. Левую стопу верните к внутренней стороне правой стопы и поставьте на носок.2. Одновременно
Движение первое
Поворот туловища и облакоподобное движение рук
1. Выполните небольшой поворот туловища вправо до направления на юг с незначительным отклонением к западу. Постепенно перенесите вес тела на правую ногу, слегка поднимите пятку левой ноги.2. Одновременно
Движение первое
Поворот туловища и облакоподобное движение рук
Данное движение аналогично первому движению предыдущей части формы.Перейти к
Движение первое
Поворот туловища и рука в виде крюка
1. Выполните поворот туловища вправо в направлении к югу с незначительным отклонением на запад.2. Одновременно, вслед за поворотом туловища, правой рукой («пасть тигра» направлена вверх) выполните движение перед лицом
Движение первое
Проникающая кисть и подъём ноги
1. Выполните поворот туловища немного вправо.2. Одновременно левой рукой, перемещая ее у тыльной стороны запястья правой руки, выполните «проникающее движение вперед». Таким образом выполняется скрестное движение руками,
Движение первое
Возвращение ноги и опускание рук
1. Верните голень правой ноги назад, колено при этом остается на прежнем уровне, свободно опустите переднюю часть правой стопы.2. Одновременно левой рукой, расположенной слева-сзади, выполните движение вверх-вперед и
Движение первое
Опускание ноги и рука в виде крюка
1. Опустите правую ногу справа впереди от левой ноги и поставьте на переднюю часть стопы.2. Вслед за этим разверните пятку левой ноги вовнутрь вокруг передней части стопы, как вокруг оси, носок ноги направлен на юг с
Движение первое
Опускание ноги и приседание
1. Опустите левую ногу вперед с незначительным отклонением влево, переднюю часть стопы разверните наружу. Сначала ногу поставьте на пятку, перенесите центр тяжести немного вперед и поставьте ногу на всю стопу. Разверните
Движение первое
Подъём рук и возврат ноги
1. Выполните подъем левой стопы и верните ее в положение возле внутренней стороны правой стопы.2. Одновременно выполните движение правой рукой перед туловищем в положение перед плечом, ладонь направлена влево, а пальцы — вперед.
Движение четвёртое
Возврат стопы и обхват
1. Перенесите центр тяжести на левую ногу, слегка приподнимите правую ногу и перенесите ее влево. На расстоянии, равном ширине плеч, опустите правую ногу на поверхность, вначале переднюю часть стопы, затем и всю стопу. Но выполняя