11. Уттхита хаста падангуштхасана. Вытянутая Рука и Большой Палец Ноги

11. Уттхита хаста падангуштхасана. Вытянутая Рука и Большой Палец Ноги

Название этой асаны образовано словами «уттхита» – «вытянутый», «хаста», что означает «кисть руки», и «падангуштха», которое переводится как «большой палец ноги».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. На выдохе согните правую ногу в колене, поднимите ее. Ухватите большой палец правой ноги пальцами правой руки.

3. Левую руку уложите ладонью на пояс. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

4. На выдохе поднимите правую руку и вытяните вверх левую ногу. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

5. Обхватите правую стопу или голень обеими руками и поднимайте ногу как можно выше. Не сгибайте правую ногу в колене. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

6. Старайтесь притянуть ногу к голове и прижаться лицом к колену. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень эффективна для хорошей растяжки мышц ног и развития чувства равновесия.

Хорошо, если вы освоите положение а). Положение б) и в) сложные, требуют времени и упорства

Данный текст является ознакомительным фрагментом.