Комплекс оздоровительной психической гимнастики

Комплекс оздоровительной психической гимнастики

Упражнение 3.1. Разведение рук

Встаньте у стены так, чтобы крестец и лопатки соприкасались с ней, то есть образовались две дополнительные точки опоры.

Упражнение 3.1. Разведение рук

Поднимите расслабленные руки. Мысленно настройтесь на то, что руки начинают расходиться в стороны, не спешите, сосредоточьтесь. Решите, каким образом это сделать; например, представьте, что руки отталкиваются друг от друга, как однополюсные магниты. Когда руки действительно начнут расходиться, возникнут приятные ощущения. Их важно запомнить.

Упражнение 3.2. Движение рук навстречу друг другу

Встаньте у стены так, чтобы крестец и лопатки соприкасались с ней, то есть образовались две дополнительные точки опоры.

Затем разведите руки: одну – вниз и в сторону, другую – вверх и в сторону. Настройтесь на их автоматическое движение друг к другу.

Упражнение 3.2. Движение рук навстречу друг другу

Если в процессе движения возникает ощущение, будто руки притягивает друг к другу какая-то сила, значит, наступает расслабление.

Упражнение 3.3. Легкая рука

Встаньте расслабленно, опустив руки. Мысленно представьте, что рука стала легкой и поднимается, как бы всплывает.

Появятся приятные ощущения. Главное – не прервать внутреннюю связь между волей и рукой.

Упражнение 3.3. Легкая рука

После того как по вашей воле рука начинает «всплывать», можете переходить к другим упражнениям.

Упражнение 3.4. Удлиненная рука

Встаньте расслабленно на расстоянии нескольких метров от стены, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите правую руку в сторону так, чтобы она оказалась параллельна полу.

А теперь представьте, что стена притягивает руку и та постепенно начинает приближаться к стене.

Главное – не прервать внутреннюю связь между ощущениями и стеной. Прочувствуйте, как «удлиненная» рука «достает» до стены.

Упражнение 3.4. Удлиненная рука

Упражнение 3.5. Ощупывание стены

После того как вы хорошо «удлинили» руку и «достали» ею до стены, необходимо кончиками пальцев медленно «ощупать» стену и определить, гладкая она или шероховатая, прохладная или теплая.

Упражнение 3.5. Ощупывание стены

Выполнив поставленную задачу, продолжите упражнение, направляя «удлиненную» руку на другие объекты: потолок, шкаф, стол и пр.

Упражнение 3.6. «Большое» тело

Встаньте, сядьте или лягте. Расслабьтесь. Попробуйте представить, как тело начинает медленно расширяться. Оно становится все больше и больше, заполняет комнату, постепенно увеличивается до размера дома.

Упражнение 3.6. «Большое» тело

В конце упражнения обязательно «верните» тело к нормальным размерам.

Упражнение 3.7. «Маленькое» тело

Встаньте, сядьте или лягте. Расслабьтесь.

Попробуйте ощутить, как тело начинает медленно уменьшаться.

Вот оно уменьшается на одну треть, становится величиной сперва с футбольный мяч, а затем с яблоко.

Упражнение 3.7. «Маленькое» тело

В конце упражнения обязательно «верните» тело к нормальным размерам.

Упражнение 3.8. Делаем шаги

Встаньте спиной к стене так, чтобы впереди было 2–3 м свободного пространства. Расслабьтесь. Не двигаясь с места, представьте, что делаете шаг, другой, третий, а затем останавливаетесь. Внимательно «посмотрите» на свое тело, оставшееся у стены.

Упражнение 3.8. Делаем шаги

В конце упражнения обязательно «верните» тело в исходное положение у стены.

Упражнение 3.9. Держим шарик

Сядьте на стул или в кресло, расслабьтесь. Согните туловище в грудном отделе позвоночника и облокотитесь на колени так, чтобы кисти рук были совершенно свободны и располагались параллельно друг другу на расстоянии 20–25 см.

Теперь медленно вдохните через нос: сначала опустите грудобрюшную диафрагму, надуйте живот и среднюю часть грудной клетки, при этом расширяя ребра, потом поднимите плечи и ключицы. Выдохните в обратной последовательности.

В такт вдохам очень медленно, по миллиметрам, сдвигайте ладони, представляя, что держите в них легкий пластмассовый шарик для настольного тенниса.

а

б

Упражнение 3.9. Держим шарик: а – исходное положение; б – выполнение упражнения

По мере того как расстояние между ладонями будет уменьшаться, постарайтесь почувствовать некоторое сопротивление, словно теннисный мячик на самом деле не позволяет соединить ладони. Сосредоточьтесь на его упругой поверхности.

Данное упражнение рекомендуется выполнять в стрессовой ситуации, чтобы быстро снять нервно-мышечное напряжение.

Если сесть некуда, делайте упражнение стоя.

В большинстве случаев эта простая мера способна предотвратить обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

Упражнение 3.10. Смотрим сквозь пальцы

В полумраке сядьте на стул и поднимите руки так, чтобы кисти с вытянутыми пальцами оказались перед глазами, а взгляд проникал сквозь пальцы.

Мысленно сосредоточьтесь на пространстве непосредственно перед кончиками пальцев и неподвижно смотрите сквозь него.

Упражнение 3.10. Смотрим сквозь пальцы

Через некоторое время вы почувствуете, что данное пространство как-то изменилось, например посветлело или потемнело, в нем появились сгустки типа тумана либо от подушечек пальцев протянулись лучики. Попробуйте удлинить эти лучики, и вы увидите, как они постепенно вытягиваются.

Упражнение 3.11. Чувствуем сопротивление бедра

Удобно сядьте или лягте на ровную поверхность и сосредоточьтесь. Поводите ладонью в воздухе невысоко над верхней третью бедра. Должно возникнуть ощущение, будто ткани бедра упруго сопротивляются движению руки. Может слегка потянуть теплом или начнется покалывание в подушечках пальцев и ладони.

Упражнение 3.11. Чувствуем сопротивление бедра

Не приближая ладонь к бедру и не двигая рукой, мысленно надавите на бедро. При этом в нем появится чувство легкого давления, тяжести, тепла. Теперь все так же мысленно снимите ладонь с бедра и вместо тяжести ощутите прохладу и легкость. Повторяйте упражнение до тех пор, пока ощущения не станут совершенно четкими.

Упражнение 3.12. Два слоя

После того как вы хорошо освоите предыдущее упражнение, опять вызовите в верхней трети бедра чувство прохлады и легкости, исходящее от ладони и кончиков пальцев.

а

б

Упражнение 3.12. Два слоя: а – исходное положение; б – выполнение упражнения

В какой-то момент вы ощутите, что расстояние между ладонью и бедром имеет два четко различимых слоя – внешний, довольно разреженный, и внутренний, более плотный. Между слоями нет четкой границы – они взаимопроникают друг в друга. Заметим, что обычно при воспалении «увеличивается» внутренний плотный слой, а при нарушениях функций нервной системы (при парезах и параличах) внешний слой «истончается» и даже «исчезает».

Упражнение 3.13. Восходящий и нисходящий потоки

Встаньте, ноги расставьте, руки поднимите вверх. Расслабьтесь, полностью отключитесь от окружающей обстановки и почувствуйте вначале слабую струйку, а затем полноводный поток, льющийся сверху, из космоса. Он проникает сквозь теменную часть головы, стекает по позвоночнику и уходит в землю. А вот и встречный поток: он поднимается из земли и вертикально устремляется через тело в бесконечную высоту. Появляется ощущение, будто потоки очищают тело от шлаков и болезней, приносят свободу, легкость и наслаждение. Вы словно парите в воздухе между восходящим и нисходящим потоками. После этого упражнения появляется заряд бодрости, улучшается самочувствие и повышается настроение.

Упражнение 3.13. Восходящий и нисходящий потоки

Упражнение 3.14. Энергия восходящего потока

Встаньте. Теперь представьте, что в голове у вас есть мембрана, направленная вертикально вверх и не мешающая движению восходящего потока.

Упражнение 3.14. Энергия восходящего потока

Вот поток устремляется снизу вверх через темя и область между глазами. А сейчас поверните мембрану перпендикулярно восходящему потоку – и через некоторое время вдруг появится ощущение, будто из области между глазами в организм начала всасываться энергия. Повторяйте упражнение до тех пор, пока ощущения не обретут четкость и ясность.

Упражнение 3.15. Энергия нисходящего потока

По-прежнему стоя, представьте, что на уровне пупка у вас установлена мембрана, направленная вертикально вниз и не мешающая движению нисходящего потока. Ощутите, как он устремляется сверху вниз и уходит глубоко в землю. А теперь мысленно поверните мембрану перпендикулярно нисходящему потоку. И вот появляется чувство, будто в организм через пупок начала всасываться энергия.

Повторяйте упражнение до тех пор, пока ощущения не обретут четкость и ясность.

Упражнение 3.16. Счастливый момент

Вы можете встать, сесть в кресло или даже лечь. Главное – как следует расслабиться. Вспомните самый замечательный эпизод из своей жизни. Возможно, это созерцание необыкновенной картины или красивого пейзажа, либо наслаждение музыкальной мелодией, либо рождение горячо любимого ребенка и т. д. Так или иначе нужно воскресить в памяти период, когда вы были здоровы и независимы, когда верили в себя и собственные силы, когда счастье и радость переполняли вас. Воспоминания не должны омрачаться тоской или ностальгией, ведь этот момент жизни не ушел безвозвратно – вы ощущаете его прямо сейчас! И эти забытые ощущения отныне должны стать вашим нормальным состоянием.

Вызвав счастливые воспоминания хотя бы один раз, затем следует длительно тренироваться, чтобы довести вхождение в это состояние до автоматизма.

Упражнение 3.17. Защитный поток

У каждого человека есть своя аура, которую образует энергоинформационное поле. В нормальном состоянии она имеет форму кокона. Этот кокон может менять свою форму, вытягиваясь вверх или в сторону, в зависимости от физического и психического состояния человека.

Встаньте, ноги расставьте, руки поднимите вверх, полностью расслабьтесь. Через какое-то время вы начнете ощущать восходящий и нисходящий потоки, а затем слияние с ними. После этого мысленно поверните невидимые мембраны, расположенные в голове и в области пупка, перпендикулярно потокам. Так же мысленно направьте энергию от мембраны в голове к мембране в области пупка и наоборот. Теперь постарайтесь почувствовать и удержать ощущение противоположных потоков, циркулирующих между мембранами. Как только это удастся, вы сразу почувствуете, что вокруг тела сформировался кольцевой защитный поток энергии.

Упражнение 3.17. Защитный поток

Данный текст является ознакомительным фрагментом.