206. Комок нервов: почему не уходит живот?

206. Комок нервов: почему не уходит живот?

Почему не помогает диета?

Попробуйте диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20–30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макаронов и фруктов.

Контролируйте количество жиров и ешьте больше белка – 3–4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается морить его голодом, и он потихоньку начнет расставаться с запасами жира.

Вегетарианские диеты могут вызвать метеоризм. Возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит, как шарик. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Причина – слабая микрофлора кишечника. Выхода два: либо перед началом диеты с фруктозой и клетчаткой принять курс пребиотика, либо перейти на более подходящую систему питания. Ешьте гречку и овсянку, и живот станет плоским.

Провокаторы живота: растворимые продукты, полуфабрикаты, сладкие йогурты, растительное масло, белый рис, сладкие хлопья и овощи без достаточного количества белка.

Почему не помогает фитнес?

Тренировки должны вызывать общее похудение, а с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку. Выполняйте любые жиросжигающие упражнения и добавьте по 30 минут в день кардиоупражнений утром натощак. Бег, плавание или танцы больше дадут животу, чем 100 скручиваний на пресс.

Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей задействуют глубокие мышцы пресса.

Из-за недостаточного восстановления после тренировок в теле может задерживаться вода. Соблюдайте баланс между тренингом и отдыхом – и живот уйдет.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.