Как правильно стоять

Как правильно стоять

Когда вы просто стоите, то ваш позвоночник уже испытывает довольно значительные нагрузки, особенно это касается его поясничного отдела. Поэтому старайтесь менять позу через 10-20 минут, попеременно опираясь то на одну, то на другую ногу, что значительно снизит перегрузку. Если есть возможность, то двигайтесь, ходите на месте, время от времени прогибайтесь назад с глубоким вдохом и вытянув руки вверх. Этим снизите усталость мышц плечевого пояса, спины и затылка.

Во время выполнения работ по дому, например, когда моете посуду или гладите вещи, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящичек. Старайтесь не нагибаться низко, особенно, если у вас уже появился остеохондроз, вы сутулы, или имеете иные патологии позвоночника. Избежать напряжения спины при мытье посуды возможно поднятием уровня, на котором выполняете работу. Встаньте для этого ближе и поднимите выше тазик для мытья посуды, чтобы держать спину прямой, не наклоняясь к мойке и не перенапрягая спину.

Рис. 77.А — Неправильно, Б — правильно

Те же советы пригодятся и при ручной стирке белья. Не забывайте, что корзина или ведро с мокрым бельем могут быть очень тяжелы. Не старайтесь загрузить их как можно больше.... Развешивая белье, также берите сразу одну или несколько вещей, позаботившись и о том, чтобы веревка была натянута на разумной высоте, и не приходилось сильно тянуться вверх или вперед, в сторону.

Используйте эти советы и во время приготовления пищи. В идеале, рабочая поверхность стола, на котором готовите пищу, должна располагаться на 2,5 см ниже локтя, чтобы можно было готовить пищу, не сутулясь. Как правило, рабочие поверхности приходится поднимать, и чтобы это не обошлось слишком дорого, сделайте хотя бы одну правильную рабочую поверхность. Возьмите широкую разделочную доску и поставьте ее на бруски.

Те вещи, которыми часто приходится пользоваться, храните в доступных местах. На верхних полках держите только легкие вещи, тяжелые же храните там, откуда их легко брать. Чтобы поднять тяжелый предмет с пола, или достать его с низко расположенных полок, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стол или стул. Это особенно важно при патологиях поясничного отдела.

Рис. 81. А — Правильное положение при уборке пола, Б — неправильное

Убирая под столом или кроватью, встаньте на одно колено, точно так же делайте, заправляя низкую кровать. При уборке с пылесосом старайтесь не нагибаться, а лучше удлините шланг дополнительными трубками.

Когда берёте малыша с кроватки или дивана, присядьте до уровня ребенка, держа спину прямо. Очень хорошо, если у детской кроватки откидывающаяся боковая стенка. Одной рукой обхватите малыша за затылок и поднимайтесь, выпрямляя колени (см. рис. 83).

Рис. 83. Правильно доставайте ребёнка из кровати

Поднимая умеющего ходить и стоять малыша с пола, присядьте на корточки, держа спину прямо, поднимаясь, напрягайте мышцы ног. Очень важно также правильно держать ребенка на руках (см. рис. 82), чтобы избежать дефектов осанки, часто приводящих к сколиотической болезни, позвоночным грыжам и т.п. проблемам.

Рис. 82. Держание ребёнка на руках, А — правильно, Б — неправильно

Очень важно следить за осанкой, да и вообще внимательно относиться к правильности движений во время работы в саду или огороде. Подобная деятельность требует разнообразных движений: разного рода наклонов, поднятия и переноса тяжелых грузов и иных предметов с места на место, копания земли и других работ, которые дают значительную нагрузку на спину. С учетом еще двух важных аспектов этой деятельности:

— обычно большинство людей склонны подолгу делать однообразную работу: полоть, копать, подрезать деревья и кусты и т.д.;

— фактически, большинство занимается этим нерегулярно, набегами на свои дачные участки по выходным дням, пытаясь сделать за день и вечер как можно больше, что само собой хуже и опасней для спины, чем если бы подобный труд был размеренным и ежедневным.

Риск получить травмы, различные патологические изменения в позвоночнике, сорвать мышцы спины во время садово-огородных работ более чем значителен. Речь, разумеется, не о том, что вам не стоит возиться на своем участке земли, а о том, что делать это нужно разумно, помня о своем здоровье и правильно нагружая спину.

Рис. 85. Правильное положение при некоторых садово-огородных работах

Копая землю, поднимайте ком земли, держа спину прямо и сгибая колени. Обопритесь предплечьем на бедро и пользуйтесь им, как рычагом. Втыкайте лопату в землю как можно ближе к выставленной вперед ноге; чтобы она вошла в землю, действуйте на нее всем весом тела, а не только усилием мышц руки и ноги. Лопату выбирайте полегче, правильно подбирайте инструмент для работы по своему росту (и лопаты, и грабли, и косы и т.д.).

Выполняя однообразную работу, делайте через каждые 10-15 минут перерыв и небольшую разминку для участвующих в работе мышц. Пользуясь для перемещения грузов по участку садовой тачкой, не забывайте, что они представляют значительную опасность для тех, у кого уже есть проблемы со спиной. Поднятие груза перед собой, с одновременным толканием его вперед, дает огромную нагрузку на позвоночник. Пользуйтесь тачкой только там, где ее не придется удерживать от крена, т.е. на ровной и твердой поверхности.

Рис. 84. Удобно устройте кресло в автомобиле, чтобы не приходилось сидеть с напряжением или тянуться к рулю, педалям, рычагам  

Хотите быть здоровыми, счастливыми, богатыми — будьте!

Помните, что правильная осанка — это самое важное, чему вы должны научиться. От того, как вы держитесь, зависит и ваше настроение, и душевное состояние, и ясность ума.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.