Читайте также
Основной комплекс асан. Тадасана 1 (асана «Пробуждение»)
Эффект: улучшение пищеварения, снижение веса, омоложение организма.Исходное положение — стоя, кисти соединены перед грудью.На вдохе разводим руки в стороны, поднимая их над головой круговым вращением с большой
Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 1 (асана «Выпрямление позвоночника»)
Эффект: стабилизация стрессоустойчивости, снятие тревожности и беспокойства.Исходное положение — стоя. На выдохе сгибаем колени, вытягивая туловище вперед и вниз в направлении пола, разведя
Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 4 (асана «Разнонаправленное перемещение позвоночника»)
Эффект: улучшение кровообращения и деятельности сердечной мышцы.Исходное положение — лежа, лоб, живот, ладони прижаты к полу. На выдохе поднимаем талию и бедра вверх.Не смещая
Основной комплекс асан. Тадасана 2 (асана «Внутреннее растягивание»)
Эффект: повышение стрессоустойчивости, гармонизация общего самочувствия.Исходное положение — стоя, ступни расположены параллельно друг другу. Подошвы следует растянуть, максимально касаясь ступнями
Основной комплекс асан. Вриктасана (асана «Растягивание позвоночника с базовым смещением ноги»)
Эффект: повышение гибкости мышц, достижение умиротворенного состояния.Исходное положение как в асане «Внутреннее растягивание». Вдыхая, переносим вес тела на правую ногу. На
Основной комплекс асан. Уттхита Триконасана (асана «Повороты»)
Эффект: достижение сбалансированности дыхания, повышение способности к концентрации и сосредоточению.Исходное положение — стоя, ноги на ширине 100–120 см. Поворачиваем правую ногу и ступню на 90° наружу
Основной комплекс асан. Вирабадрасана 3 (асана «Птица»)
Эффект: общая гармонизация, поднятие тонуса, снятие психического напряжения.Исходное положение — стоя. На выдохе вытягиваем вперед руки и туловище так, чтобы грудная клетка оказалась подведенной к правому бедру.
Основной комплекс асан. Супта Вирасана (асана «Протягивание копчика»)
Эффект: полное расслабление мышц, достижение состояния покоя.Исходное положение — лежа, локти и кисти прижаты к полу. На вдохе подтягиваем под себя копчик, следя, чтобы поясница оставалась в
Основной комплекс асан. Пашимотанасана (асана «Протягивание позвоночника»)
Эффект: улучшение общего самочувствия, придание упругости ягодицам и животу.Исходное положение — сидя. На выдохе прижимаем колени к полу, вытягиваясь вперед через пятки. На вдохе поднимаем руки
Основной комплекс асан. Бхуджангасана (асана «Поднятие на копчик»)
Эффект: достижение гибкости позвоночника, снятие ощущения «изношенности» мышц, возвращение коже ягодиц упругости.Исходное положение — лежа лицом вниз, ноги сведены, наружная поверхность стоп прижата к
Основной комплекс асан. Бхара Дваджасана Ардха (асана «Поднятие конечностей с прижатием копчика»)
Эффект: стабилизация дыхания, снятие стрессового состояния, ощущение прилива бодрости.Исходное положение — лежа лицом вниз, ноги и стопы сведены, руки отведены назад
Основной комплекс асан. Салабхасана 1 (асана «Скручивание аллигатора — 1»)
Эффект: стабилизация пищеварения, устранение проблем с желудком, печенью, кишечником.Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки разведены в стороны на одной линии с плечами (иными
Основной комплекс асан. Салабхасана 2 (асана «Скручивание аллигатора — 2»)
Эффект: возвращение мышцам утраченной гибкости, общее снижение веса, омоложение организма.Исходное положение — лежа. На вдохе укладываем правую пятку между первыми двумя пальцами левой стопы. На
Основной комплекс асан. Салабхасана 3 (асана «Скручивание аллигатора — 3»)
Эффект: достижение гибкости продольных мышц и позвоночника, стимуляция пищеварения и работы почек.Исходное положение — лежа. На вдохе сгибаем правое колено и укладываем правую стопу на левое
Основной комплекс асан. Салабхасана 4 (асана «Скручивание аллигатора — 4»)
Эффект: устранение зажимов мышц и суставов, общее снижение веса.Исходное положение — лежа. На вдохе сгибаем колени, подводя их к груди. На выдохе поворачиваем таз и ноги налево, поднимаем колени
Основной комплекс асан. Шавасана (асана, завершающая комплекс)
Эффект: общее расслабление организма, снятие психологического напряжения, повышение тонуса.Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты и слегка разведены, мышцы голеней напряжены в направлении