Читайте также
Блок разминочных асан. Виньяса 1 (асана «Разминание шеи»)
Эффект: избавление от зажимов и хронического напряжения в области спины.Исходное положение для выполнения асаны — лежа на спине, в идеале — на мягком коврике для занятий йогой. Если его нет, можно воспользоваться
Блок разминочных асан. Виньяса 2 (асана «Движения тазом»)
Эффект: гибкость коленных суставов, упругость ягодиц.Исходное положение — лежа на коврике, голова находится ровно по центру туловища. Вдыхаем, одновременно расслабляя спину, затем выдыхаем, расслабляя талию и
Блок разминочных асан. Виньяса 3 (асана «Кошка»)
Эффект: снятие напряжения в области спины, шеи, плеч.Исходное положение — кисти, колени и ступни на расстоянии бедер поставлены на пол, колени расположены ровно под тазобедренными суставами, а кисти и выпрямленные руки —
Блок разминочных асан. Виньяса 4 (асана «Поза эмбриона»)
Эффект: стабилизация дыхания, гармонизация мышц грудной клетки.Исходное положение — сидя на пятках, грудная клетка покоится на ногах, голова на полу. Руки и кисти лежат на полу ладонями вверх.Медленно разворачиваем
Блок разминочных асан. Виньяса 5 (асана «Растяжка грудной клетки с упором»)
Эффект: достижение гибкости плеч и коленей, общая гармонизация организма.Исходное положение — стоя лицом к стене, обе ступни установлены на некотором расстоянии от стены параллельно друг другу,
Основной комплекс асан. Тадасана 1 (асана «Пробуждение»)
Эффект: улучшение пищеварения, снижение веса, омоложение организма.Исходное положение — стоя, кисти соединены перед грудью.На вдохе разводим руки в стороны, поднимая их над головой круговым вращением с большой
Основной комплекс асан. Уттхита Триконасана (асана «Повороты»)
Эффект: достижение сбалансированности дыхания, повышение способности к концентрации и сосредоточению.Исходное положение — стоя, ноги на ширине 100–120 см. Поворачиваем правую ногу и ступню на 90° наружу
Основной комплекс асан. Вирабадрасана 2 (асана «Интенсивный вывод ног и рук»)
Эффект: стимулирование памяти, работоспособности, стрессоустойчивости.Исходное положение — стоя, ноги разведены на расстояние 120–150 см. На выдохе поворачиваем правую стопу на 90° вправо, а левую
Основной комплекс асан. Вирабадрасана 3 (асана «Птица»)
Эффект: общая гармонизация, поднятие тонуса, снятие психического напряжения.Исходное положение — стоя. На выдохе вытягиваем вперед руки и туловище так, чтобы грудная клетка оказалась подведенной к правому бедру.
Основной комплекс асан. Парсвоттанасана (асана «Выводы таза»)
Эффект: стимуляция деятельности головного мозга, снижение веса в нижнем поясе.Исходное положение — стоя. Вдохнув и расправив грудную клетку, заводим кисти за спину, следя, чтобы плечи оставались мягкими. На
Основной комплекс асан. Сарвангасана 1 (асана «Подъем таза»)
Эффект: улучшение пищеварения, стимуляция работы желудочно-кишечного тракта.Для выполнения этой асаны понадобятся сложенные одеяла, ровно подложенные под таз, туловище, плечи и руки.Кладем одеяла у стены,
Основной комплекс асан. Матсиендрасана (асана «Базовое скручивание»)
Эффект: общая сбалансированность фигуры, избавление от излишков веса в нижнем поясе.Исходное положение — сидя, правое колено согнуто, нога прижата к полу, подошва стопы устремлена вверх. Садимся на