Читайте также
Основной комплекс асан. Тадасана 1 (асана «Пробуждение»)
Эффект: улучшение пищеварения, снижение веса, омоложение организма.Исходное положение — стоя, кисти соединены перед грудью.На вдохе разводим руки в стороны, поднимая их над головой круговым вращением с большой
Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 1 (асана «Выпрямление позвоночника»)
Эффект: стабилизация стрессоустойчивости, снятие тревожности и беспокойства.Исходное положение — стоя. На выдохе сгибаем колени, вытягивая туловище вперед и вниз в направлении пола, разведя
Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 2 (асана «Угловая растяжка»)
Эффект: достижение эластичности мышц, идущих параллельно позвоночнику.Исходное положение — завершение асаны «Выпрямление позвоночника». На выдохе отводим левую ступню назад на расстояние ширины бедер
Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 4 (асана «Разнонаправленное перемещение позвоночника»)
Эффект: улучшение кровообращения и деятельности сердечной мышцы.Исходное положение — лежа, лоб, живот, ладони прижаты к полу. На выдохе поднимаем талию и бедра вверх.Не смещая
Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 5 (асана «Выпрямление туловища»)
Эффект: стимуляция зрительных мышц, повышение общего тонуса организма.Исходное положение — стоя, ступни на ширине бедер, кисти перед собой. На выдохе выводим левую ступню вперед, укладываем ладони на
Основной комплекс асан. Тадасана 2 (асана «Внутреннее растягивание»)
Эффект: повышение стрессоустойчивости, гармонизация общего самочувствия.Исходное положение — стоя, ступни расположены параллельно друг другу. Подошвы следует растянуть, максимально касаясь ступнями
Основной комплекс асан. Вирабадрасана 2 (асана «Интенсивный вывод ног и рук»)
Эффект: стимулирование памяти, работоспособности, стрессоустойчивости.Исходное положение — стоя, ноги разведены на расстояние 120–150 см. На выдохе поворачиваем правую стопу на 90° вправо, а левую
Основной комплекс асан. Вирабадрасана 3 (асана «Птица»)
Эффект: общая гармонизация, поднятие тонуса, снятие психического напряжения.Исходное положение — стоя. На выдохе вытягиваем вперед руки и туловище так, чтобы грудная клетка оказалась подведенной к правому бедру.
Основной комплекс асан. Парсвоттанасана (асана «Выводы таза»)
Эффект: стимуляция деятельности головного мозга, снижение веса в нижнем поясе.Исходное положение — стоя. Вдохнув и расправив грудную клетку, заводим кисти за спину, следя, чтобы плечи оставались мягкими. На
Основной комплекс асан. Сарвангасана 1 (асана «Подъем таза»)
Эффект: улучшение пищеварения, стимуляция работы желудочно-кишечного тракта.Для выполнения этой асаны понадобятся сложенные одеяла, ровно подложенные под таз, туловище, плечи и руки.Кладем одеяла у стены,
Основной комплекс асан. Пурвоттанасана (асана «Мостик с выпрямлением»)
Эффект: устранение обвислости живота и бедер, общее снижение веса, интенсификация кровообращения.Исходное положение — сидя. На вдохе (ладони расположены на полу возле таза, пальцы направлены к
Основной комплекс асан. Матсиендрасана (асана «Базовое скручивание»)
Эффект: общая сбалансированность фигуры, избавление от излишков веса в нижнем поясе.Исходное положение — сидя, правое колено согнуто, нога прижата к полу, подошва стопы устремлена вверх. Садимся на
Основной комплекс асан. Бхуджангасана (асана «Поднятие на копчик»)
Эффект: достижение гибкости позвоночника, снятие ощущения «изношенности» мышц, возвращение коже ягодиц упругости.Исходное положение — лежа лицом вниз, ноги сведены, наружная поверхность стоп прижата к
Основной комплекс асан. Салабхасана 1 (асана «Скручивание аллигатора — 1»)
Эффект: стабилизация пищеварения, устранение проблем с желудком, печенью, кишечником.Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки разведены в стороны на одной линии с плечами (иными
Основной комплекс асан. Салабхасана 2 (асана «Скручивание аллигатора — 2»)
Эффект: возвращение мышцам утраченной гибкости, общее снижение веса, омоложение организма.Исходное положение — лежа. На вдохе укладываем правую пятку между первыми двумя пальцами левой стопы. На
Основной комплекс асан. Шавасана (асана, завершающая комплекс)
Эффект: общее расслабление организма, снятие психологического напряжения, повышение тонуса.Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты и слегка разведены, мышцы голеней напряжены в направлении