Комплекс упражнений при астигматизме
Комплекс упражнений при астигматизме
Причинами совмещения в одном глазу различных видов аномалий рефракции — астигматизма — являются неодинаковый радиус кривизны хрусталика или роговицы.
Если астигматизм наблюдается по оси зрения влево-вправо, глаз близорук, если вверх-вниз — дальнозорок.
При данном заболевании человек видит предметы искаженными и нерезкими, независимо от того, где они расположены.
Астигматизм приводит к косоглазию и резкому падению зрения. Кроме того, этой болезни всегда сопутствуют миопия (близорукость).
Упражнение 1
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Выбрав предмет на расстоянии 1–2 м, сфокусируйте на нем взгляд.
3. Не отрывая взгляда от предмета, начните раскачиваться из стороны в сторону.
4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, периодически быстро моргая.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
6. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 2
1. Возьмите два карандаша, сядьте на стул, выпрямите спину.
2. Расположите один карандаш на расстоянии 15 см от глаз, другой — на расстоянии вытянутой руки.
3. По очереди фокусируйте взгляд на каждом карандаше, периодически моргая.
4. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
6. Повторите упражнение не менее 3 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте в кресло, быстро поморгайте.
2. Напрягите мышцы висков, как бы стараясь поднять уголки глаз.
Упражнение 4
1. Сядьте в удобное кресло.
2. Не поднимая головы, посмотрите вверх, пытаясь сосредоточить взгляд на межбровье.
3. Переведите взгляд на кончик носа.
4. Посмотрите влево, а затем вправо.
5. Повторите упражнение 9 раз.
Упражнение 5
1. Встаньте у окна, наклейте на стекло круглую черную метку диаметром около 0,5 см.
2. Посмотрите на нее, а затем переведите взгляд на какой-нибудь удаленный предмет, расположенный на улице.
3. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
4. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями веки.
5. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 6
1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.
2. Стараясь не жмуриться, выполните круговые вращения глазными яблоками: влево, вверх, вправо и вниз.
3. Повторите вращение в другую сторону.
4. Откройте глаза, помассируйте межбровье.
5. Поднимите от пола и вытяните ноги. Не опуская головы, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев ног.
6. Примите исходное положение и расслабьтесь на 20 секунд.
7. Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение 7
1. Сядьте в кресло, расслабьтесь.
2. Посмотрите на кончик носа.
3. Переведите взгляд вдаль.
4. Закройте глаза и начните попеременно надавливать указательным и средним пальцами обеих рук на наружные углы одного, а затем другого глаза.
5. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 8
1. Сядьте в кресло и закройте глаза.
2. Указательным и средним пальцами рук сделайте «вилку», то есть зафиксируйте наружные углы глаз.
3. Отведите взгляд до упора влево и подмигните левым глазом, противодействуя этому нажимом пальцев вглубь.
4. Выполните то же самое с правым глазом.
5. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 9
1. Встаньте у окна, посмотрите вдаль.
2. Переведите взгляд на какой-нибудь предмет, расположенный близко.
3. Не поворачивая головы, попробуйте обрисовать глазными яблоками его контуры.
4. Закройте глаза, расслабьтесь на 30 секунд.
5. Выберите предмет более сложной формы, чем первый, и постарайтесь взглядом обрисовать его контуры.
6. Переведите взгляд вдаль.
7. Повторите упражнение 4 раза, каждый раз выбирая предмет все более сложной формы.
Упражнение 10
1. Встаньте прямо, вытяните руки вперед.
2. Поднимите указательные пальцы так, чтобы они располагались на расстоянии 60 см от лица, а расстояние между ними было около 40 см.
3. Посмотрите сначала на палец левой руки, затем на палец правой руки.
4. Начните медленно приближать пальцы друг к другу, не сводя с них взгляда до тех пор, пока они не соприкоснутся.
5. Опустите руки, расслабьтесь, закрыв глаза на 1 минуту.
6. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 11
1. Возьмите в руки коробку домино и положите в нее костяшки с наибольшим количеством точек.
2. Примите удобную позу.
3. При горизонтальном астигматизме начните двигать коробку вправо и влево, при вертикальном — вверх и вниз, при сложном — вверх-вниз и вправо-влево.
4. При движении коробки влево поворачивайте голову вправо, при движении вниз наклоняйте.
5. Не фиксируя взгляд на костяшках, смотрите на них до тех пор, пока точки не сольются в сплошные линии.
6. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
7. Повторите упражнение 4 раза.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.