Комплекс упражнений № 1

Комплекс упражнений № 1

Занятия проводятся индивидуально. И. п. – лежа на спине. Темп выполнения упражнений медленный, дыхание спокойное, ритмичное.

Во время выполнения гимнастики необходимо регулярно подсчитывать его, при учащении пульса на 15 – 20 ударов в минуту следует обязательно сделать паузу. Продолжительность занятий – 10 – 12 мин.

1. Сгибать и разгибать пальцы кистей 6 – 8 раз. Дыхание произвольное.

2. Сгибать и разгибать стопы 6 – 8 раз. Дыхание произвольное.

3. Сгибать предплечья, локти в стороны – вдох, выпрямить руки и опустить вдоль туловища – выдох. Повторить 2 – 3 раза.

4. Руки опустить вдоль туловища, развернуть ладонями вверх – вдох. Приподнимая руки вперед и вверх, ладонями вниз, потянуться ими к коленям, приподнимая голову, напрягая мышцы туловища и ног – выдох. Повторить 2 – 3 раза. На первом занятии голову можно не приподнимать.

5. Спокойное дыхание 15 – 20 с. Расслабиться.

6. Поочередно сгибать ноги, не отрывая их от постели, 4 – 6 раз. Дыхание произвольное, со 2 – 3 занятий сгибание и разгибание ног производить одновременно – одна нога сгибается, другая разгибается (аналог упражнения «велосипед»).

7. Руки вдоль туловища, ноги выпрямить и немного развести. Одновременно поворачивать руки и ноги кнаружи – вдох, внутрь – выдох. Повторить 4 – 6 раз. С 4-го занятия ротацию рук выполнять с небольшим напряжением.

8. Ноги, согнутые в коленных суставах, опустить на постель в правую, затем в левую стороны. Дыхание произвольное. Повторить 4 – 6 раз.

9. Ноги согнуть в коленных суставах. Поднять правую руку вверх – вдох, потянуться ею к левому колену – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Сделать то же левой рукой к правому колену. Повторить упражнение 4 – 5 раз.

Инфаркт миокарда в 50 % случаев встречается у пациентов, страдающих сахарным диабетом.

10. Ноги выпрямить. Отвести на постели одновременно правую руку и левую ногу, голову повернуть вправо – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. То же сделать левой рукой и правой ногой, голову повернуть влево. Повторить 3 – 5 раз.

11. Спокойное дыхание 30 – 40 с. Расслабиться.

12. Согнуть руки в локтевых суставах, кисти сжать в кулаки, ноги выпрямить. Одновременно вращать кистями и стопами 8 – 10 раз. Дыхание произвольное.

13. Ноги согнуть в коленях, выпрямить правую ногу вверх, вернуться в исходное положение. То же сделать левой ногой. Повторить 4 – 6 раз. Дыхание произвольное. Это упражнение включается в комплекс с 3 – 4-го занятий.

14. Ноги выпрямить и немного развести, руки вдоль туловища. Правую руку положить на голову – вдох, коснуться правой рукой противоположного края постели – выдох. То же левой рукой. Повторить 3 – 4 раза.

15. Руки вдоль туловища. Выполнять умеренное напряжение и расслабление ягодичных мышц, мышц нижних конечностей и тазового дна в течение 2 – 2,5 с. При расслаблении – вдох, при напряжении – выдох. Повторить 4 – 5 раз. Это упражнение включается в комплекс со 2 – 3-го занятий.

16. Руки вдоль туловища. Поднять их вверх – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 2 – 3 раза.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.