Упражнение «Большой батман лежа»
Исходное положение: лежа.
1. На счет «раз» на вдохе поднять правую ногу
2. Затем на пассивном выдохе, не сгибая в колене, опустить ногу.
3. На счет «два» повторить движения.
Вдох носом, шумный и короткий, выдох уходит самостоятельно без нашей помощи. Левая нога остается прямой, правую ногу поднимать до уровня живота и тоже держать абсолютно прямой, ноги в коленях не сгибать.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Упражнение «Большой батман» Исходное положение: стоя прямо (основная стойка). На счет «раз» на вдохе поднять правую ногу, затем на пассивном выдохе, не сгибая в колене, опустить ногу. На счет «два» повторить движения. Вдох носом, шумный и короткий, выдох уходит
Упражнение «Батман с присядью» В момент маха нужно слегка присесть на опорной ноге и снова выпрямиться. Должно получиться легкое танцующее приседание, как в упражнении «Кошка» из основного комплекса нашей гимнастики. Норма — 12 раз по 8 вдохов-движений, а при хорошей
Упражнение «Батман с объятием» В момент маха выполнить встречное движение согнутых в локтях рук, поднятых на уровень груди, как бы обнимая себя за плечи. Это движение повторяет движение из упражнения «Обними плечи» основного комплекса нашей гимнастики. Норма та же — 12
Упражнение «Сложный батман» Это комбинация двух предыдущих вариантов. В момент маха нужно слегка присесть на опорной ноге, а руками обнять себя за плечи. Эти движения похожи на упражнение «Передний шаг» («Рок-н-ролл») из основного комплекса нашей гимнастики, но
74. Супта падангуштхасана. Растяжение ноги за большой палец в положении лежа Название этой асаны образовано соединением слов «супта», которое обозначает «положение лежа», «пада» – переводится как «стопа», и «ангуштха» – «большой палец ноги». Техника выполнения асаны
Упражнение «Погончики лежа» Исходное положение: лежа на спине, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса (прижаты к животу), руки в локтях согнуты.1. На счет «раз» с силой толкаем кулачки к ступням ног. При этом руки, согнутые в локтях, резко выпрямляются, а
Упражнение «Червячок лежа» Исходное положение: лежа на правом боку, туловище выпрямлено, ноги прямые, левая нога лежит на правой.1. На счет «раз» на вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть колени к подбородку одновременно с наклоном головы вперед. Спина согнута.2. Затем
Упражнение «Носочки лежа» Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни вместе.1. На счет «раз» тянем носочки от себя и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох.2. Затем, без перерыва, на счет «два» тянем носочки на себя. Носочки от себя – вдох, носочки на себя
Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа» Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох.2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в
Упражнение «Большой батман лежа» Исходное положение: лежа.1. На счет «раз» на вдохе поднять правую ногу2. Затем на пассивном выдохе, не сгибая в колене, опустить ногу.3. На счет «два» повторить движения. Вдох носом, шумный и короткий, выдох уходит самостоятельно без
Упражнение 9: ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА Задействованные участки тела: плечи, грудь, задняя часть рук, брюшной пресс.? Возьмите гантели в руки и лягте спиной на скамью, выпрямив руки перед собой.? Согнув руки в локтях, опустите гантели к груди, стараясь держать их на уровне груди.?
Упражнение «Ладошки лежа» Исходное положение: лежа на спине, руки согнуть в локтях (локтями можно упереться в постель, чтобы не держать руки навесу), показать ладони невидимому зрителю.1. На счет раз шумно, коротко, активно «шмыгаем» носом, как бы нюхая запах гари, и
Упражнение «Погончики лежа» Исходное положение: лежа на спине, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса (прижаты к животу), руки в локтях согнуты.1. На счет «раз» с силой толкаем кулачки к ступням ног. При этом руки, согнутые в локтях, резко выпрямляются, а пальцы
Упражнение «Червячок лежа» Исходное положение: лежа на правом боку, туловище выпрямлено, ноги прямые, левая нога лежит на правой.1. На счет «раз» на вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть колени к подбородку одновременно с наклоном головы вперед. Спина согнута. 2. Затем
Упражнение «Носочки лежа» Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни вместе.1. На счет «раз» тянем носочки от себя и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох. 2. Затем, без перерыва, на счет «два» тянем носочки на себя. Носочки от себя – вдох, носочки на себя –
Упражнение «Передний шаг лежа»? или «Рок-н-ролл лежа» Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох. 2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в