100. раджакапотасана II. Поза Царя Голубей II

100. раджакапотасана II. Поза Царя Голубей II

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Левую ногу согните в колене, пятку подтяните как можно ближе к паху.

3. Правую ногу отведите назад. Ладони уложите на пол.

4. На выдохе согните правую ногу в колене, потянитесь стопой к голове. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

5. Прогните спину и откиньте голову назад. Поднимите правую руку над головой и согните ее в локте. Правой ладонью ухватите стопу правой ноги. Поднимите левую руку над головой и согните ее в локте. Ухватите левой рукой правую стопу. Старайтесь подтянуть стопу к голове.

6. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение, поменяв ноги.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника. Оно также укрепляет и растягивает мышцы шеи и ног.

В этой асане улучшается кровоснабжение половых желез и надпочечников, щитовидной и околощитовидной желез.

Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника. Оно также укрепляет и растягивает мышцы шеи и ног

Данный текст является ознакомительным фрагментом.