18. Падангуштхасана. Стоячая поза с захватом больших пальцев ног

18. Падангуштхасана. Стоячая поза с захватом больших пальцев ног

Название этой асаны образовано соединением двух слов: «пада», означающего «стопа», и «ангуштха» – большой палец ноги.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48). Поставьте стопы на расстоянии 20–30 см друг от друга.

2. На выдохе плавно наклонитесь вперед. Опустите ладони к полу и обхватите большие пальцы ног при помощи средних, указательных и больших пальцев рук.

3. Прогните спину в пояснице, голову поднимите, диафрагму вытягивайте вверх. Вытяните лопатки и не сгибайте колени. Сделайте два вдоха и выдоха.

4. На выдохе опустите голову к коленям. Колени напрягите, руками тяните большие пальцы ног вверх, но не отрывайте их от пола.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Такое положение тела оказывает тонизирующее действие на органы брюшной полости – усиливается секреция пищеварительных соков, активируется работа селезенки и печени, улучшается перистальтика кишечника, проходит метеоризм.

Опустите ладони к полу и обхватите большие пальцы ног при помощи средних, указательных и больших пальцев рук.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.