Поза Собаки мордой вниз

Техника выполнения:

? поставьте руки к стене, ладони на ширине плеч, указательные и большие пальцы рук разведите и упритесь ими в стену, ладони лежат на полу;

? шагните назад и поставьте стопы параллельно друг другу, разведя их на ширину таза;

? расстояние от стены до стоп должно соответствовать расстоянию между стопами в позах стоя;

? встаньте на носки, выпрямите ноги и руки;

? теперь, отодвигая плечи от головы, прогните спину и посмотрите на стену;

? сделайте вдох и на выдохе, отталкиваясь руками, отводите ноги назад, а таз назад и вверх, постепенно приближая пятки к полу, но держа всю спину ровной;

? отталкивайтесь руками от стены, не напрягайте шею и тянитесь теменем к стене;

? дышите спокойно, оставаясь в позе 20–30 секунд.

Это упражнение можно выполнять в любой части комплекса, в том числе в самом начале, как разминку. Если при его выполнении ощущается прилив к голове, подложите под нее кирпич, болстер или другой аналогичный предмет.