А. Поза Обхватывания Дерева

Поза Обхватывания Дерева относится к Основной Стойке Мастера, поскольку объединяет множество внутренних органов и связок организма (каналов Ци) в единую структурную систему. Поначалу выполнение позы представляется не менее трудным, чем складывание головоломки; однако, поэтапно изучая выполнение позы до полного овладения ею, вы сделаете ее для себя легкой и привычной. Разучивание позы значительно облегчается после овладения Позой Всадника у стены.

1. Правильная стойка

Правильное расстояние между ступнями для всех поз комплекса Железная Рубашка можно определить, коснувшись коленом одной ноги пятки другой (рис. 3–5а). Возможно, начинающему покажется более удобным развести ноги чуть шире; однако стандартное положение ног обеспечивает более быстрое достижение результатов (рис. 3–5б, в, г).

Рис. 3–5. Поза «Обхваты ван не Дерева» и «Укоренение»

2. Укоренение ног

Как указывалось выше, техника укоренения — одна из наиважнейших в даосской системе духовной и физической самоорганизации — начинается с чисто технических упражнений с последующим развитием в высшей энергетической сфере. Подобно фундаменту здания, «укоренение» создаст прочную основу для совершенствования и укрепления внутренней структуры организма.

«Укорениться» — значит поддаться силе земного тяготения, сохраняя такое положение костей скелета, которое поддерживает тело в правильной позе.

В начальной, физической части укоренения стопы ног (точки К-1) превращаются в места, воспринимающие целительную энергию Матери-Земли. Если ваши стопы открыты к восприятию этого энергетического потока, вы чувствуете своими подошвами, как энергия Земли всасывается в ваше тело, вы чувствуете контакт с землей. При этом целительная энергия проникает внутрь вас и питает внутренние органы и железы вашего организма.

Подобно корням дерева, ступни поддерживают всю структуру организма (рис. 3–6), поэтому очень важно прочно и равномерно распределить вес вашего тела по всей поверхности стопы.

Рис. 3–6. «Укоренение» в земле

В нашем случае стопа делится на девять частей, или оснований: 1) большой палец; 2) второй палец; 3) третий палец; четвертый палец; 5) пятый палец; 6) большой бугор; 7) малый бугор, 8) наружный край стопы и 9) пятка (рис. 3–7).

Рис. 3–7. Точка К-1 и Девять Точек Стопы Стопы.

Добейтесь ощущения, что все девять оснований стопы с одинаковой силой прижимаются к земле. Проверьте, какие из них испытывают большее напряжение либо с избыточной силой давят на почву, так как это может привести к нарушению правильного положения тела и одностороннему изгибу позвоночника (со временем искривление позвоночника может привести к различного рода проблемам).

Большой палец ноги соединяется сухожилиями с большим пальцем руки (рис. 3–8), а пятый палец — с сухожилиями мизинца (рис. 3–9); благодаря такой связи сухожилий и увеличивается та сила, с которой вы укореняетесь в земле. Усилить контакт больших пальцев рук и ног с землей можно, немного повернув ступни во внутрь. Приняв данную позу, представьте, что из ваших ступней в землю прорастают корни.

При этом, если пальцы и большой бугор стопы приподняты над поверхностью земли, выполняющий упражнение может быть легко опрокинут на землю простым толчком.

Рис. 3–8. Сухожилия пятых пальцев ног соединяются с сухожилиями мизинцев рук.

Рис. 3–9. Сухожилия больших пальцев ног соединяются с сухожилиями больших пальцев рук

При переходе к духовной фазе укоренения, необходимо помнить, что помимо Матери-Земли существует и Отец-Небо. Многие из тех, кто занимается практикой духовного совершенствования стремятся подняться к высшему уровню, чтобы наполниться духовной энергией. Однако следует помнить: прежде чем подняться высоко вверх, необходимо убедиться в прочности ваших корней, вашего фундамента. Такое соединение небесного и земного является весьма важным в даосской практике. На высших уровнях совершенствования земная энергия, исходящая от Матери-Земли, не менее важна, чем духовная энергия Отца-Неба.

Приведенные ниже рисунки 3-10 (а-ж) помогут вам составить наиболее общее представление о технике выполнения позы Обхватывания Дерева.

Рис. 3-10. Поза «Обхватывание Дерева»

3. Вытягивание позвоночного столба (рис. 3-11 а, б, с)

Рис. 3-11

Почувствовав приток энергии Ци и ощутив наполненность чуть ниже области пупка, медленно согните колени, опуститесь вниз и почувствуйте, как копчик вытягивает позвоночник вниз, в то время как голова тянется вверх, словно подчиняясь поднимающему ее шнуру. Держите спину прямо. Для того, чтобы способствовать вытяжению позвоночника и ослаблению давления на межпозвонковые диски, постарайтесь почувствовать, как позвоночник тянется вверх, а копчик с силой оттягивает его вниз. Постепенно вы заметите, что ваш рост увеличился. Подобное вытяжение дает нервной системе возможность дополнительно развиваться, а спинномозговой жидкости и энергии Ци — свободно циркулировать. В конце упражнения посмотрите прямо перед собой и, сделав шаг влево, вернитесь в исходное положение.

4. Три круга Ци

а. Первый круг. Соединение рук с лопатками (рис. 3-12)

Рис. 3-12. Первый круг Ци: Соединение рук и предплечий с лопатками в единую структуру

Подняв руки на уровень груди, округлите их, как будто вы держите перед собой большой шар, либо несильно обхватываете ствол дерева. Так образуется первый круг. Кончики пальцев ваших рук должны почти соприкасаться (т. е., находиться на расстоянии не более 5 см друг от друга). При этом шея (точка С-7) является главным узлом, в котором соединяются потоки энергии и сухожилия тела. Постепенно вы почувствуете, как Ци распространяется из точки С-7 вдоль ваших рук к средним пальцам и ладоням, а затем перетекает из среднего пальца правой руки в средний палец левой руки, а из большого пальца правой руки в большой палец левой руки.

Локти плавно опускаются вниз и разворачиваются внутрь; вы должны почувствовать, что они твердо сохраняют свое положение, как будто сопротивляясь силе, тянущей их вниз. Представьте также, что кто-нибудь толкает ваши локти сбоку, пытаясь прижать их к вашим бокам, а вы, в свою очередь, сопротивляетесь этому, сохраняя положение локтей. Почувствуйте спиралевидное движение в ваших предплечьях, как будто они превратились в два винта, вращающиеся по часовой стрелке. Это приведет к тому, что запястья, локти и предплечья будут соединены вместе.

Расслабьте плечевой пояс, опустив вниз мускулы шеи. Для того, чтобы процесс соединения пошел дальше вниз, необходимо расслабить трапецеидальные мышцы, соединяющие затылочную часть шеи с задней поверхностью плеча (рис. 3-13).

Рис. 3-13. Трапециевидная мышца

Ваше концентрирующееся внимание должно опуститься вниз по позвоночному столбу, заставляя Ци давить на кости скелета в направлении копчика, дальше — к коленям, а оттуда — через подошвы ног в землю. Таким образом, вы давите на собственный скелет с тем, чтобы сделать тело более устойчивым. Это давление постепенно опускается вдоль позвоночника к копчику и бедрам, сжимая ноги и увеличивая давление ступней. Наконец вы почувствуете, что внутренняя костная структура вашего организма соединилась с землей, укоренилась, как будто вы пустили в землю корни и теперь представляете с ней единое целое (рис. 3-14).

Рис. 3-14. Прижатие костной структуры книзу

После этого встаньте прямо, ноги вместе; почувствуйте, что ваш вес равномерно распределяется по поверхности ступни. Расслабьте шею, плечи и грудь. Постепенно сконцентрируйте свое внимание в области пупка, направив туда энергию Ци до появления ощущения теплой наполненности.

б. Второй круг. Соединение лопаток с позвоночником (рис. 15 а, б, в).

Кончики больших пальцев рук должны быть направлены вверх так, чтобы энергия свободно протекала между ними, соединяя их с большими пальцами ног; таким образом соединяются два мускульно-сухожильных меридиана. При этом лицевые кости и кости передней части тела, сухожилия, связки и мускулы соединяются в единое структурное целое (рис. 3-15а).

_{а) Почувствуйте как соединяются сухожильные меридианы больших пальцев рук и ног. Это соединение позволяет соединить в единую структуру органы фронтальной части тела}

Выталкивая сухожилия больших пальцев рук наружу и втягивая внутрь себя сухожилия мизинцев, соедините руки и пальцы в одно целое с лопатками. Затем, раздвигая лопатки в стороны, почувствуйте, как внутри ваших рук возникает спиралевидное движение по часовой стрелке (рис. 3-15б).

_{б) Создайте спиралевидный поток Ци, двигающийся вдоль предплечья к кисти и стекающий с кончиков пальцев рук}

Как и в случае использования стены, почувствуйте, что внутренние края ваших лопаток прижаты к опоре, касаясь тыльной стороны грудной клетки. Это позволит передать усилие от лопаток собственно грудной клетке; оттуда энергия потечет в энергетический узел — точку С-7 — а затем через позвоночник, копчик и колени устремится вниз к ступням. Точно таким же образом, но в обратном направлении энергия земли может передаваться через ступни к коленям, бедрам, копчику, а затем через позвоночник — к лопаткам и, наконец, рукам. Поскольку ваши лопатки, располагаясь близко к позвоночнику, все же не касаются его, вам не удастся передать энергию от одной лопатки к другой до тех пор, пока вы не освоите соответствующий способ вытягивания скелета.

В процессе выполнения этой позы вы почувствуете, что сила течет по выгнутому, как натянутый лук, каналу, соединяющему точку С-7 с большими пальцами рук. Этот лук натянется сильнее, если вы опустите локти и прижмете их к бокам. Выпрямление лопаток и сухожилий, поддерживающих позвоночный столб, с последующим их соединением в отдельную структуру (рис. 3-15в) приводит к тому, что спина округляется а грудь несколько вдавливается внутрь.

_{в) Позвоночник в промежутке между бедренными костями и точкой С-7 изогните, подобно натянутому луку, соединяя в единую структуру предплечья, точку с-7, лопатки и позвоночный столб}

Рис. 3-15. Второй круг Ци. Соединение лопаток с позвоночным столбом.

Почувствуйте пустоту в груди. Затем опустите грудину вниз, чтобы она надавила на вилочковую железу — основную железу, отвечающую за омоложение организма и поддержание деятельности иммунной системы (рис. 3-16). Поддержание нормальной работоспособности вилочковой железы приводит к увеличению потока Ци.

Рис. 3-16. Вилочковая железа — основной омолаживающий элемент иммунной системы.

Проделанные вами упражнения позволят привести в действие внутричерепной насос (рис. 3-17).

_{Активация внутричерепного насоса происходит во Втором круге Ци, после глубоко вдоха, в процессе которого происходят микродвижения костей черепа} 

Рис. 3-17. Внутричерепной насос.

Расслабившись, прислушайтесь к нарастающему биению сердца. Присоединение мощного мышечно-сухожильного меридиана к области пупка позволит создать фронтальный поток энергии Ци, одновременно соединив в единое целое костные структуры грудной клетки (рис. 3-15а). Таким образом, вы способствуете направлению энергии вниз, образуя второй круг.

Поза Обхватывания Дерева укрепляет мышцы и сухожилия больших пальцев рук и ног, проходящих вдоль соединяющих пальцы меридианов. Это весьма важно, поскольку большие пальцы рук и ног содержат основную укореняющую силу.

Укрепление указанных мышц приводит к тому, что сухожильные меридианы, соединяющие пупок, мышцы, собственно сухожилия, кости и связки (соединительную ткань), оказываются объединенными в одну систему, значительно укрепляющую костную структуру и способствующую сохранению правильного положения тела.

В случае неправильного положения тела, вызванного ослаблением связок, мускулов и сухожилий, отдельные кости легко выпадают из сформированной единой костной структуры, нарушая целостность последней.

в. Третий круг. Соединение рук, лопаток и позвоночника с копчиком (рис. 3-18)

Рис. 3-18. Третий круг Ци. Присоедините предплечья, лопатки и позвоночник к области крестца.

Данное соединение осуществляется путем выталкивания отдела позвоночника в районе точки С-7 наружу от естественного изгиба грудного отдела позвоночника, с одновременной фиксацией бедер. Это позволит позвоночнику принять положение натянутого лука, соединяющего воедино собственно позвоночник, точку С-7, лопатки, плечи, предплечья, локти и руки. Сделайте движение копчиком назад, как будто вы опираетесь им в стену; бедра останутся неподвижными. Это доказывает, что бедренные кости и копчик могут двигаться независимо друг от друга. Когда вам удастся осуществлять независимые движения копчиком, обеспечивая распрямленное положение поясничного отдела, вы сможете задействовать «копчиковую помпу», что очень важно для облегчения циркуляции энергии Ци (рис. 3-19). Почувствовав, как позвоночник, лопатки и копчик соединились в единую структуру, найдите центр тяжести копчика и откорректируйте его положение точно между ногами.

Рис. 3-19. Копчиковый насос

Кинетическая энергия и сила человеческого тела в основном зарождаются в тазобедренных суставах, вокруг которых находятся места прикрепления наибольших мышц (поясничных, рис. 3-20). Но если не удается открыть для энергии область таза и дифференцировать функции тазовых костей, вся сила тазобедренных суставов будет ограничена движением лишь в двух направлениях. Даже стояние на одной ноге без наклона туловища требует развитого внутреннего ощущения угла наклона таза, а также соответствующей корректировки положения позвоночника. Ощущение пустоты в одной половине тела может появиться лишь тогда, когда вы крепко укоренились, а внутренняя структура поддерживает туловище (по принципу инь-ян, пустота и наполнение).

Рис. 3-20. Тазовая область.

Выгните таз наподобие натянутого лука. Затем разверните большие пальцы ног немного внутрь. При этом вторые пальцы ступней будут направлены прямо, как будто ваши ноги стоят на противоположных концах диаметра окружности, образуя еще один, третий круг. Это приведет к тому, что область промежности постепенно откроется для циркуляции энергетических потоков Ци. При этом вы почувствуете легкое давящее наполнение в этой области, как будто обхватываете ногами шар.

Существует синергическая зависимость между голеностопом, тазобедренными и коленными суставами.

Колени, голеностоп и ступни образуют еще одну целостную структуру, связанную с землей. Поэтому для правильного выполнения позы Обхватывания Дерева необходимо четкое взаимное расположение коленного и голеностопного суставов. Критической точкой в этом сочленении является седловидное углубление большеберцовой кости в месте прикрепления к колену, поскольку эта точка обеспечивает прочность и стабильность всей расположенной выше структуры. Присев, немного разверните колени наружу, имитируя позу всадника. Почувствуйте направленное вниз спиралевидное движение энергии Ци, как бы ввинчивающее ваши ноги в землю; затем почувствуйте, как вся сила вашего тела через колени и ступни передается земле (рис. 3-21).

Рис. 3-21. «Ввинчивание» прикладываемой к телу силы в землю.

Ощутите единство вашей костной структуры. В коленях должно быть ощущение, будто внешние силы одновременно пытаются их свести вместе и развести в стороны. Зафиксируйте коленные суставы в этом положении.

Если положение тела неправильно, то прохождение силовых потоков через ноги будет неравномерным.

Во избежание появления боли в коленях рекомендуется избегать расположения коленных суставов непосредственно над большими пальцами ног. Подобные болевые ощущения, возникающие при выполнении Позы Всадника, подскажут вам, как долго вы в состоянии находиться в этой позе. В этом случае вам будет весьма полезно предварительно усвоить несколько подготовительных элементов данной позы (при этом следует помнить, что фактор, причиняющий боль, далеко не всегда располагается в месте ее физического ощущения).

Кончиком согнутого в кольцо языка прикоснитесь к мягкому нёбу в области Небесного Пруда (рис. 3-22а); если это покажется вам трудным — кончиком языка коснитесь нижнего края десны у верхних передних зубов (рис. 3-22б). Теперь вы почувствуете, как все ваше тело — ступни, щиколотки, колени, бедра, крестец, позвоночник, лопатки, руки, локти и ладони — объединилось в целостную структуру.

Рис. 3-22. Положение языка.

5. Как с помощью глаз помочь циркуляции энергии Ци

Даосы называют глаза зеркалом души, наиболее мощным инструментом, способствующим концентрации энергии Ци и ее направлению внутрь тела.

Направьте взгляд на кончики пальцев обеих рук. Для того, чтобы направить энергию Ци, старайтесь смотреть прямо, не блуждая взглядом. При этом, чтобы облегчить прохождение Ци между пальцами рук, необходимо, чтобы глаза были широко открыты, а край бокового зрения захватывал кончик носа. Постарайтесь изнутри собственного тела прислушаться к области пупка (рис. 3-23) — это позволит вам почувствовать себя уравновешенно, спокойно и расслабленно.

6. Энергетическое дыхание (нижнее и обратное дыхание)

Сконцентрируйте свое внимание на области, расположенной внутри брюшной полости приблизительно на 4 см ниже пупка; дождитесь ощущения движения энергии Ци в указанном месте. Затем начинайте упражнение дыхания (желательно использовать принципы энергетического дыхания), как указано в главе 2. В первой фазе вдоха воздух набирается в нижний отдел брюшной полости, расположенный ниже зоны пупка. Почувствуйте, как верхний край брюшины, опускаясь, вынуждает нижнюю часть легких совершать движение вниз и втягивать воздух внутрь. Затем ощутите, как низ брюшной полости и промежность раздуваются наподобие мяча — и с силой вытолкните воздух через нос. Делая энергичный выдох, почувствуйте, как этот мяч внизу живота перемещается в направлении груди (рис. 3-24). Затем втяните грудину внутрь, чтобы надавить на вилочковую железу; одновременно втяните внутрь половые органы и сфинктер заднего прохода. При выдохе стенка брюшины распластается и прижмется к позвоночному столбу. Расслабьтесь. Вдох и выдох составляют один полный цикл энергетического дыхания.

Рис. 3-24. Энергетическое дыхание.

7. Первая стадия выполнения позы

а. Сделайте от девяти до восемнадцати циклов энергетического дыхания; при этом не забывайте, что каждый вдох должен начинаться внизу брюшной полости, в области, расположенной в 4 см вниз и внутрь от пупка. Для того чтобы убедиться в правильности выполнения дыхания, положите ладонь на низ живота.

б. Делая последний выдох, посмотрите: достаточно ли втянулась брюшная полость (при правильном выполнении живот втягивается внутрь и немного вверх под край нижних ребер). Дыхательные упражнения хорошо укрепляют мышцы поясничного отдела. Окончательно выдохнув, расслабьтесь и опустите диафрагму вниз. При этом вы почувствуете, как она надавливает на надпочечники (рис 3-25). Не сжимайте мышцы брюшной полости. Напрягите область промежности и приступайте к «Упаковке Железной Рубашки».

Рис. 3-25. Расслабив диафрагму, направьте ее книзу.

в. Сила Промежности: Десять процентов вашего привычного объема воздуха вдохните с помощью коротких, энергичных вдохов, идущих от пупка; зону пупка используйте для втягивания воздуха и одновременного подъема половых органов (мужчины при этом втягивают мошонку и пенис, а женщины поднимают внутрь брюшной полости матку и крепко сжимают влагалище). Зафиксировав органы брюшной полости в положении, которое они приняли после выдоха, почувствуйте, как в верхней части брюшины начинает нарастать давление (рис. 3-26).

Рис. 3-26. Концентрация внутренней силы в области промежности.

г. Вдохните еще десять процентов воздуха и поднимите внутрь левую сторону ануса, передав энергию Ци левой почке. Затем заверните, плотно упакуйте в энергию Ци левую почку и надпочечники (рис. 3-27).

Рис. 3-27. Создание энергетической оболочки вокруг почек.

Поначалу чувствовать это будет достаточно трудно, однако потренировавшись, вы вскоре почувствуете, как что-то набухает у вас под нижними ребрами в задней части грудной клетки. Это ощущение весьма необычно. Сделав новый вдох, втяните правую часть ануса и, подведя энергию Ци к правой почке, упакуйте и ее. Запомните: почки всегда являются первыми органами, с которыми необходимо проделать эту операцию. При этом первыми точками почек являются точки К-1, расположенные на поверхности ступни; они являются главными точками, через которые и осуществляется «укоренение». Если почки хорошо укреплены, будут крепкими и кости скелета, поскольку почки управляют состоянием костей, в которых содержится энергия Ци. Полностью освоив процесс упаковки почек, т. е. их заворачивание и упаковку в Ци, вы сможете таким же образом упаковать яичники, простату, надпочечники, печень, селезенку, легкие, сердце и вилочковую железу (рис. 3-28).

Рис. 3-28. Процесс упаковки Ци в область почек.

д. Сконцентрировавшись на области пупка, заставьте энергию Ци совершить девять оборотов по часовой стрелке в указанной области; при этом диаметр описываемого круга должен быть около 8 см. Затем произведите то же самое вращение Ци, но против часовой стрелки (также девять раз). В результате Ци соберется в плотный шар (рис. 3-29).

_{Спиралевидно вращая поток Ци, сконцентрируйте энергию в плотный шар в области пупка}

Рис. 3-29. Создание энергетического шара (комка).

В процессе выполнения вращения совершайте круговые движения глазами — это поможет вам добиться циркуляции энергии Ци (рис. 3-30).

Рис. 3-30. Помогайте движениями глаз вращению энергетического шара.

Сначала глаза направлены вниз; затем они начинают движение по часовой стрелке вправо; наконец вверх, влево и в исходное нижнее положение (цикл движений необходимо повторить девять раз, двигая глаза в одном направлении с энергией Ци). После этого вновь начните вращать глазами но теперь в соответствии с обратным вращением Ци, т. е., против часовой стрелки: начиная со взгляда вниз, поворачивайте глазные яблоки влево, затем вверх, и наконец — вправо, с возвратом в исходное положение. Выполните вращение девять раз.

В начале упражнения представьте себе пупок и расположенную под ним внутри брюшной полости область диаметром 8 см. Представьте, как под воздействием круговых движений в этой области Ци собирается в этом месте, а затем концентрируется в энергетический шар все меньшего размера и большей плотности, который в конце концов помещается во впадине пупка. Не торопясь, пройдите все девять циклов вращения. Начинайте концентрировать, собирать свою энергию, как только почувствуете, что в вас зарождается первый поток Ци. В результате Ци соберется в небольшое уплотнение.

Существует девять точек, в которых циркулирует и концентрируется энергия Ци (рис. 3-64). В дальнейшем вы научитесь концентрировать, хранить и производить Ци в этих своеобразных энергетических станциях, которые весьма полезны в Кунг-Фу и медитационной практике.

Одним из наиболее важных моментом является поддержание диафрагмы в нижнем положении. Постоянно проверяйте ее местоположение, прикладывая ладонь к грудине и животу. Если вы в состоянии наощупь отличить диафрагму от желудка, то вы почувствуете, как она опускается вниз.

Упаковка и сжатие внутренних органов способствует удалению из организма шлаков, продуктов жизнедеятельности и токсинов.

е. Вдохните еще десять процентов воздуха. Если вы ощущаете, что больше вдохнуть не в состоянии — выдохните немного, а затем вновь вдохните. Сделав живот плоским, направьте энергию Ци в нижний отдел брюшной полости. Несмотря на ощущение наполнения в области ниже пупка, верхнюю часть живота держите плоской с тем, чтобы свести внутренний объем брюшной полости к минимуму и, следовательно, повысить внутреннее давление Ци. Как мы уже говорили ранее, возникающие ощущения являются результатом надавливания диафрагмы на расположенные ниже ее органы брюшной полости. Дополнительному сжатию указанных органов также способствует уплощение напряженных мышц передней брюшной стенки. Более компактной упаковки Ци в нижней части брюшной полости можно добиться, подтягивая кверху внутренние органы таза и мочеполовой системы, а также втягивая внутрь наружные половые органы и анус. Таким образом, Ци собирается в нижнем отделе брюшной полости в виде плотного энергетического шара, который будет способствовать выведению из организма вредных продуктов жизнедеятельности (токсинов), местному улучшению крово- и лимфообращения; при этом излишки энергии Ци будут аккумулироваться между фасциальными мышечными слоями (рис. 3-31). Кроме того, накопление Ци в указанной области предотвратит и образование жировой прослойки.

_{Упаковка и сжатие внутренних органов способствует удалению из организма шлаков, продуктов жизнедеятельности и токсинов}

Рис. 3-31. Процесс упаковки и сжатия внутренних органов

ж. Вдохнув еще десять процентов привычного объема воздуха, вы тем самым еще ниже опустите диафрагму, что вызовет появление определенного ощущения органов брюшной полости (рис. 3-32а). Женщины при этом будут сильнее ощущать положение яичников. Задержите дыхание до появления желания вдохнуть.

Именно на этой стадии появляется возможность работать со ступнями и копчиком, которые являются наиболее важными источниками энергии. Гораздо легче с этим смогут справиться те, кто уже освоил Орбиту Микрокосмоса.

з. Вновь наберите в грудь десять процентов привычного объема воздуха. Затем сконцентрируйтесь на области половых органов. В процессе упражнений вам понадобится значительно меньше усилий для того, чтобы направлять энергию Ци; одновременно у вас появится больше возможностей управлять ею. Соберите Ци в компактный энергетический комок и, поместив его в нижнем отделе брюшной полости, увеличивайте его, мысленно помогая процессу упаковки.

и. Вдохнув еще десять процентов воздуха, направьте его в точку гуй-инь для активации Силы Промежности. Подтянув область промежности вверх, направьте к ней энергию Ци и плотно упакуйте ее там в виде шара (рис. 3-32б).

Рис. 3-32. Концентрация Ци

Затем вновь сконцентрируйтесь на области промежности. С приобретением навыков на этой стадии у вас появится ощущение, будто промежность выпячивается вниз. При этом вы почувствуете, что энергия Ци течет по большому каналу, проходящему от пупка через нижний отдел брюшной полости к области промежности. Задержите дыхание, насколько это возможно.

к. Сделав глубокий выдох через нос, расслабьте все тело, направив Ци вниз по спине и через ступни — в землю (рис. 3-33).

_{Сделайте выдох и направьте поток Ци вниз по ногам в землю}

Рис. 3-33. Так энергия Ци направляется в землю

Полное восстановление дыхания производите с использованием энергетического способа дыхания. Старайтесь, чтобы выдох был длиннее вдоха. На выдохе подтягивайте вверх область промежности (включая наружные половые органы и анус). При этом вы должны концентрироваться на срединной области ладоней и ступней. Попытайтесь почувствовать, как «дышат» ладони и ступни, координируя с их помощью процесс дыхания. Как правило, каналы ладоней и ступней легко открываются при выполнении Дыхания для Процесса Упаковки (рис. 3-34). При этом левым глазом необходимо смотреть на левую ладонь, а правым — на правую. В центре лба чуть выше надбровных дуг у человека имеется дополнительный глаз, который в даосизме называется Божественным Глазом. Почувствуйте, как Божественный глаз посылает Ци к ладоням, а оттуда энергия возвращается обратно в зону лба.

Рис. 3-34. Дыхание активных зон ладоней и ступней

Затем выдохните и расслабьтесь, направив энергию Ци вдоль задней поверхности ног вниз к ступням; сконцентрируйте там свое внимание до появления ощущения, что энергия уходит в землю. Усилив этот энергетический поток, добейтесь ощущения, будто у вас постепенно, сантиметр за сантиметром «прорастают» корни, уходящие в землю. При этом вы должны ощущать, как Ци, находящаяся в области пупка, опускается к области промежности, а затем, вдоль задней поверхности ног, движется к ступням и дальше в землю. Постарайтесь сформировать и ощутить единую линию движения энергии.

л. Когда вы почувствуете, что «проросли» в землю, вы подключитесь к неистощимым энергетическим источникам Матери-Земли (рис. 3-35). Обратите особое внимание на то, как ласковая, целительная энергия Матери-Земли через подошвы ступней поступает в ваше тело: сначала она поднимется приблизительно на 14 см, затем — на 62 см; и так далее. Продолжайте, пока не почувствуете, что ваше тело наполнено этой целительной энергией. Удерживая Ци в районе промежности, продолжайте упаковывать энергию, пока не почувствуете необходимость сделать очередной вдох. Затем выдохните и проделайте упражнение энергетического дыхания для регуляции процесса дыхания.

Рис. 3-35. Укоренение способствует контакту с неистощимыми энергетическими запасами Матери-Земли

В конце каждого этапа, после упаковки энергии Ци, очень важно сохранять правильное вертикальное положение тела, поддерживая мускулы в расслабленном состоянии. При этом тело должно быть абсолютно неподвижным. Сохраняйте положение так долго, насколько это возможно, от раза к разу увеличивая продолжительность. Использование дыхания по системе Цигун Железная Рубашка для упаковки Ци приводит к возникновению значительного давления энергии Ци; усилием воли вы можете направлять поток энергии и конденсировать его (рис. 3-36). На этом этапе вы совершенно четко почувствуете, как Ци поступает на Орбиту Микрокосмоса. Усилием воли добейтесь движения Ци вверх и вниз вдоль вашего тела, от пальца к пальцу вниз к ногам и через спину вверх.

Рис. 3-36. Направление циркуляции энергии Ци внутри тела

В первое время занятий по системе Железная Рубашка у вас может возникнуть ощущение напряженности и нервозности совсем как при первой попытке научиться ездить на велосипеде. Однако с тренировками к вам придет умение управлять энергией и упаковывать ее, а структурная стабилизация тела и мысленный контроль будет осуществляться с большей уверенностью и меньшим привлечением мышц.

По окончании каждого этапа не торопитесь переходить к следующему; разделяйте фазы выполнения позы моментами концентрации Ци в области пупка.

Встаньте прямо, коснитесь языком мягкого нёба и положите ладони на область пупка (мужчины должны прикрывать пупок ладонью правой руки, кладя ладонь левой сверху на правую. Женщины должны прикрывать пупок левой ладонью, кладя правую руку поверх левой; рис. 3-37).

Рис. 3-37. Для концентрации энергии Ци положите обе ладони на область пупка

Некоторое время концентрируйте свое внимание на пупке, ощущая, как цигун вызывает появление энергии внутри вашего тела. На этом этапе целесообразно выполнять описанный ниже комплекс упражнений Костного Дыхания.

Первую стадию овладения позой рекомендуется повторять в течение одной-двух недель, пока вы не научитесь направлять энергию Ци от пупочной области к расположенной на подошвах ступней точке К-1, а также выполнять дыхание ладонями и ступнями. После этого можно перейти ко второй стадии.

8. Вторая стадия

Выполнив упражнения первой стадии, приступайте к следующим:

а. Плотно прижмите подошвы ступней к поверхности пола до ощущения, будто они присосались. Пальцы ног являются частью связочного аппарата ступни, а следовательно — и энергетического канала, поэтому необходимо добиться, чтобы пальцы ног как можно плотнее прижимались к полу. Концентрируя внимание на подошвах стоп, вы можете обнаружить, что они потеплели, либо стали прохладными. Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, отрегулируйте процесс дыхания, одновременно всасывая энергию земли ступнями. Следующие десять процентов воздуха вдохните, используя метод Дыхания при Упаковке, описанный в Разделе 7. Первая стадия (рис. 3-38).

Рис. 3-38. Втягивая живот, опустите вниз диафрагму

Затем направьте энергию к области наружных и внутренних половых органах, диафрагмы таза, левой и правой части анальной области, почкам (рис 3-39) и нижнему краю диафрагмы.

У вас должно возникнуть ощущение, будто вы всасываете в себя энергию земли, которая подымается от подошв ступней через кости голени к коленям. Обычно поток земной энергии вызывает ощущение прохлады или легкого пощипывания (хотя некоторые отмечают согревающий эффект).

Рис. 3-39. Подтягивание Ци из области заднего прохода к почкам

б. Используя находящуюся на подошве стопы точку К-1 в качестве центра вращения, начинайте движение энергии спиралеобразно по часовой стрелке (необходимо проделать девять витков в пределах окружности с центром в точке К-1 диаметром ок. 8 см); затем проделайте девять витков в обратном направлении, возвращаясь к точке К-1 (рис. 3-40).

Как и в упражнениях первой стадии, помогайте вращению энергии движением глаз.

Рис. 3-40. Использование точки К-1 на подошве ступни в качестве центра вращения Ци

в. Сделайте вдох и направьте энергию от больших пальцев ног к коленям. Поставьте ноги в устойчивую стойку, несколько разведя колени, относительно неподвижно стоящих ступней (рис. 3-41а).

_{а) Наберите в грудь 20 % привычного объема воздуха, направьте энергию Ци вверх к коленям. Зафиксируйте колени.}

Почувствуйте, как ваши ноги превращаются в подобие шурупов, ввинчивающихся в землю (рис. 3-41б).

_{б) Вдавливая ноги в землю, слегка разверните колени кнаружи, как бы вкручивая Ци в землю}

Рис. 3-41. Передача земле спиралевидного потока энергии Ци

При этом представьте, что кто-то пытается сдвинуть ваши колени внутрь, а вы разводите их, сопротивляясь воздействию.

Несколько разведя колени, попытайтесь физически ощутить противодействие сближающей их силы. Этот элемент позволит объединить в единую целостную структуру кости таза, колени, голеностопный сустав и ступни ног, попутно активизируя и выстраивая в единую функциональную цепочку связки в нижней части ног. Не забывайте: ступни должны быть немного направлены внутрь, а колени — слегка разведены в стороны. Сконцентрируйтесь на области коленных суставов до появления ощущения собирающейся там энергии. На данной стадии вращение энергетического потока не требуется.

Почувствовав необходимость возобновления дыхания, немного выдохните. Следует помнить, что у каждого процесс вдоха и выдоха происходит индивидуально, поэтому каждый должен выработать свою собственную скорость дыхания.

г. 1. Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, скоординируйте процесс дыхания с одновременным втягиванием внутрь брюшной полости наружных половых органов и ануса — это приведет к тому, что поток энергии подымется от коленной области к ягодицам, а оттуда — в область промежности (точка гуй-инь). Сохраняйте ощущение того, как продолжающая поступать через подошвы энергия Земли подымается через колени к промежности. Сделав вдох, продолжайте упаковывать энергию в перинеальной области. Заставьте энергию Ци совершить девять полных циклов вращения по часовой стрелке и в обратном направлении по кругу диаметром около 8 см в районе промежности; помогайте этому процессу движениями глаз (рис. 3-42).

_{Подтяните кверху наружные половые органы и область ануса. Вдохните десять процентов воздуха и направьте энергию вдоха вниз, к промежности. Проделайте девять спиралевидных движений Ци по часовой стрелке и против нее}

Рис. 3-42. Впитав Ци, исходящую от земли, упакуйте ее в сгусток и проделайте им девять спиралевидных движений в области промежности

Продолжайте досылать энергию из пупочной области вниз, к точке гуй-инь, одновременно ощущая подъем новых порций энергии от земли. Со временем у вас возникнет ощущение, что внутри вас течет своеобразный энергетический ручеек, проходящий в обоих направлениях через точку гуй-инь, которая в этом случае служит подобием двустороннего клапана. Одновременно может обнаружиться, что расположенные на подошвах ступней точки К-1 пришли в так называемое «Состояние Журчащего Ручейка».

2. Сделайте выдох и с помощью упражнений Энергетического Дыхания (рис. 3-43) восстановите нормальное дыхание.

_{Делая выдох, а затем вдох, регулируйте дыхание с помощью активных зон ладоней и ступней}

Рис. 3-43. Энергетическое дыхание.

Расслабьтесь, собирая в единый поток выходящую из всех органов вашего тела «ласковую энергию». Создать ласковую энергию можно при помощи Внутренней улыбки глазами. Пусть затем эта улыбка проступит у вас на лице, слегка приподымая уголки губ; при этом вы должны внутренне улыбаться всем вашим органам — сердцу, легким, печени, поджелудочной железе, селезенке, почкам и половым органам (рис. 3-44).

Рис. 3-44. Учитесь направлять Внутреннюю улыбку к органам тела

Не забывайте, насколько важно сохранять при этом неподвижное и правильное вертикальное положение тела при полном мышечном расслаблении. Почувствуйте, как энергия входит в Орбиту Микрокосмоса (рис. 3-45).

Рис. 3-45. Примите позу Обхватывания Дерева и запустите Ци на Орбиту Микрокосмоса

Не забывайте также, что по окончании выполнения каждой стадии вам необходимо концентрировать всю энергию Ци в области пупка. Станьте прямо, языком коснитесь мягкого нёба и сложите ладони на пупке (при этом мужчины кладут на пупок правую руку, прикрывая ее левой ладонью, а женщины кладут на пупковую область левую ладонь, прикрывая ее ладонью правой руки; рис. 3-46).

Рис. 3-46. Располагая ладони рук в области пупка, сконцентрируйте Ци

Некоторое время концентрируйте внимание на области пупка, ощущая, как цигун приводит к возникновению там энергии. Одновременно выполняйте описанный ниже комплекс упражнений Костного Дыхания.

Теперь можно переходить к третьей стадии.

9. Третья стадия

Проделав упражнения первой и второй стадий, приступайте к следующим:

а. Нормализовав дыхание, выдохните и сделайте живот плоским. Используя описанное в первой стадии Дыхание при Упаковке, вдохните десять процентов привычного объема воздуха, направив его одновременно в переднюю и среднюю часть анальной области; затем втяните внутрь заднюю часть ануса с тем, чтобы обеспечить поступление энергии Ци к органам таза (рис. 3-47а, б).

Рис. 3-47. Направление Ци в область крестца

Путем сильного прижатия ступней к поверхности земли и отклонения копчика назад без изменения положения бедер увеличьте давление энергетического потока на таз — это приведет к включению тазового насоса (рис 3-48).

Рис. 3-48. Активация копчикового насоса

Тренировать это можно, прижимаясь спиной к поверхности стены и дотрагиваясь до нее копчиком, как описано в Разделе 1 настоящей главы. Выполняйте движение постепенно, не форсируйте его. По мере тренировки мышц поясничного отдела, а также мышц и связок бедра и тазового дна, вы сможете двигать копчик отдельно (рис 3-49).

Рис. 3-49. Наклон таза в области копчика способствует развитию поясничных мышц

Благодаря этому движению вы приводите в действие тазовый насос, благодаря чему усиливается циркуляция спинномозговой жидкости, а копчиковый отдел позвоночника открывается для свободного прохождения энергии Ци, что в свою очередь дополнительно стимулирует движения спинномозговой жидкости во внутреннем канале позвоночного столба. Овладев этим элементом упражнения, вы можете отказаться от использования стены как опоры. Однако выравнивание положения тела с упором на стену необходимо до полного овладения позой Обхватывания Дерева.

б. 1. Обеспечьте больший приток почечной энергии от точек К-1 на подошвах ступней к копчику и органам таза. Вдохните, втягивая внутрь правую, левую и заднюю часть анальной области. Направьте энергию к копчику и области таза, а затем упакуйте в нее почки (рис. 3-50а).

_{Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, подтяните вверх крестец, затем отклоните его назад и произведите десять вращений потока Ци по часовой стрелке и против нее}

Почувствуйте, как уплотняется и набухает энергией прилегающая к почкам часть спины. Сконцентрировавшись на этой области, отклоните таз назад и заставьте энергию спиралеобразно опуститься к копчику, описав девять кругов диаметром ок. 8 см по часовой стрелке, а затем девять кругов — в обратном направлении (рис. 3-50б). Помогая этой циркуляции движениями глаз, почувствуйте концентрацию энергии Ци в указанной области.

Рис. 3-50. Упаковка Ци в область почек. Создание энергетической оболочки вокруг почек

Ощущение Ци сугубо индивидуально и может изменяться вне зависимости от стажа занятий. Так, она может вызывать ощущение тепла, холода, покалывания, вибрации, онемения, а также комбинацию из указанных и любых других ощущений. Единственным отличительным признаком является осознание того, что. данное ощущение является новым, никогда не испытывавшимся ранее. Не исключено также появление болевых и запороговых ощущений — как правило, это проходит в течение одной-двух недель.

В этом месте необходимо напомнить, что в практикуемой вами системе упражнений все ваши чувственные реакции являются реальными. Здесь нет места психической визуализации, или игре воображения. Чувство аккумуляции энергии, либо ее передвижения от одного органа к другому соответствует действительным энергетическим трансформациям. У некоторых ощущение энергии Ци и ее движений возникает независимо от приведенных ниже методик, позволяющих научиться чувствовать энергию. Это является лучшим доказательством действительного существования Ци и необходимости занятий комплексом Железная Рубашка.

Почувствовав концентрацию Ци в области таза, вдохните десять процентов привычного объема воздуха и направьте поток Ци вверх, к точке Т-11 (область надпочечников, точка ци-чунг, СО-6), заставляя область точки Т-11 «выбухать» наружу (рис. 3-51а). Это должно привести к выравниванию нижнего отдела позвоночника (и в этом случае окажется полезным использование стены).

Не прикладывайте к позвоночнику значительных усилий — наоборот, расслабьте его и дождитесь ощущения, что он выпрямился. В результате откроется доступ энергии к расположенному напротив пупка центру Врат Жизни (зона второго и третьего поясничных позвонков). По мере распрямления позвоночника эффект насоса будет усиливаться, так как позвоночный столб превратится в трубку, свободно пропускающую поток Ци. Выталкивание наружу поясничного отдела спины при выпрямленном позвоночнике приведет к значительному напряжению поясничных мышц, что в свою очередь позволит значительно укрепить нижнюю часть спины. Соедините таз с точкой С-7 каналом в форме трубки, или натянутого лука. Затем подведите энергию Ци к точке Т-11, сконцентрируйтесь на этом центре и заставьте Ци совершать направленное наружу движение по спирали максимальным диаметром около 8 см. Проделав это девять раз, пустите Ци по обратной спирали, в конце собрав ее в центре точки С-11 (рис. 3-51б). Вам может понадобиться от одной до трех недель, чтобы научиться соединять таз и точку Т-11 одним энергетическим каналом.

_{Вдохнув десять процентов объема воздуха, направьте энергию вдоха в зону точки Т-11. Выпятив назад точку Т-11, произведите в ней девять вращений энергии Ци по часовой стрелке и против нее}

Рис. 3-51. Отклонение зоны точки Т-11

Необходимо помнить, что каждый раз, начиная процесс упаковки при вдыхании, вы должны начинать с концентрации энергии Ци в области пупка, впоследствии опуская плотный энергетический комок к точке гуй-инь. Затем необходимо направить энергию вниз, в землю. Одновременно подведите поток земной энергии через ступни к точке гуй-инь, смешав восходящий поток с энергией Ци, опускающейся сверху от пупка; поднимающаяся кверху земная энергия должна встречаться с нисходящим потоком Ци из пупочной области до того, как она пойдет дальше к копчику, точке Т-11 и выше. Регулярные занятия приведут к тому, что эта процедура будет занимать все меньше и меньше времени, пока не превратится в автоматизированный энергетический скачок.

в. Вдохнув, направьте Ци из точки Т-11 в точку С-7 (рис 3-52).

Рис. 3-52. Подтягивание Ци из области точки Т-11 к точке С-7

Движением грудины отклоните назад зону точки С-7. Втянув подбородок, сожмите зубы (рис. 3-53а), сдавите виски (рис. 3-53б) и зону затылочной кости, а язык плотно прижмите к поверхности твердого нёба (рис. 3-53в).

Это приведет к возникновению единой напряженной структуры, напоминающей описываемый выше натянутый лук (рис. 3-54а). Теперь область шейных позвонков будет прочно соединена с собственно позвоночником, костями таза, ногами и подъемом стопы (рис. 3-54б).

Восходящий поток энергии, двигаясь от таза к точке С-7, приведет к мощному толчку образовавшейся внутри силы (точки С-7, Т-11 и область таза иногда называются «станция образования внутренней силы»). Управлять этой силой вы сможете, лишь научившись производить и ощущать ее в точке С-7. Сам процесс называется саморегулировкой внутричерепного насоса (рис. 3-55).

Внутричерепной насос, включенный в результате описанных выше действий, с каждой тренировкой будет становиться более мощным, оказывая значительное стимулирующее влияние на деятельность мозга. В точке С-7 проделайте описанное выше спиральное движение Ци по девять витков в каждом из направлений. Ощутите, как энергия Ци входит в ваши лопатки, плечи, руки и пальцы. Вы почувствуете, как Ци начинает перескакивать из кончиков пальцев одной руки в кончики пальцев другой. Движениями глаз, направленных на большие пальцы рук, вы можете способствовать концентрации Ци в руках, а также перетеканию энергии из одной руки в другую.

г. При необходимости сделав небольшой выдох, вновь наберите воздух. Если вам это не удается — просто выдохните, направив Ци к макушке головы мимо точки ю-чень («Нефритовая Подушка», точка BL-9, или основание черепа). Если же вы в состоянии продолжать, то подведите Ци к точке ю-чень и проделайте указанные спиралевидные вращения потока энергии, пока не ощутите образование ядра Ци в этой точке.

д. Вдохните, направив Ци вверх, к макушке головы (рис. 3-55) — туда, где находится шишковидная железа (рис. 3-56а). При этом помогайте потоку энергии, направив взгляд вверх. Сосредоточившись в зоне точки пай-гуй (область шишковидной железы), также проделаете девятикратное спиралевидное вращение потока Ци по часовой стрелке и против нее; помогайте этому процессу мысленно и с помощью движения глаз до появления ощущения концентрации энергии Ци (рис. 3-56б).

Рис. 3-56. Спиральное вращение Ци в области шишковидной железы

Затем почувствуйте, как поток Ци из области таза поднимается к центру Враг Жизни, точкам Т-11 и С-7 и затылочной кости, а оттуда — внутрь черепа, соединяя указанные центры в один канал. Если вам не хватает дыхания — выдохните, предварительно направив энергию вверх, а затем нормализуйте дыхание.

е. Убедитесь в том, что язык упирается в передний свод нёба (рис. 3-57а). Нормально дыша, направьте энергию вниз, к третьему глазу, сконцентрировавшись на этой области до ощущения появившейся там энергии (рис. 3-57б). Затем пошлите энергию дальше вниз, к верхнему нёбному своду; при этом язык будет служить мостиком, соединяющим «Канал Правителя» с основным Функциональным Каналом. После этого поток Ци необходимо направить в горло, к сердцу и солнечному сплетению (точка чунь-вань, СО-12); в последнем необходимо произвести девять противоположно направленных спиралеобразных вращений энергии Ци до появления ощущения, что энергия присутствует в этом органе (рис. 3-57в). Движениями глаз помогайте процессу циркуляции энергии.

ж. И наконец, передайте энергию пупку (рис. 3-58а). Сконцентрируйте свое внимание на этом действии, пока не почувствуете, что поток Ци свободно опускается в область пупка. Всмотритесь и вслушайтесь в себя внутри — вы должны почувствовать, как вращающийся клубок Ци проходит от пупка к промежности, оттуда к ступням, затем подымается вверх к коленям, далее через промежность и таз в позвоночник, а уже оттуда, через верхний свод черепа, опускается в третий глаз и через горло и сердце возвращается к пупку (рис. 3-58б). Почувствовав, что круговорот Ци внутри тела установился, позвольте ему продолжаться дальше самостоятельно. При этом вы должны чувствовать теплоту в наполненной Ци пупочной области.

Не забывайте, что по окончании каждой стадии необходимо принять устойчивое, неподвижное положение, расслабить все мышцы, пребывая в этом положении максимально возможное время. Просто стоять в течение десяти-пятнадцати минут, вслушиваясь в протекающий внутри тела мощный по ток энергии, — значит впоследствии сократить на два-три часа время, необходимое для овладения техникой комплекса Железная Рубашка. До этого вам удалось создать мощное давление потока Ци; теперь же ваш мозг займется конденсацией и перераспределением этой энергии. Почувствуйте, как энергия входит в Орбиту Микрокосмоса.

Станьте прямо, языком коснитесь мягкого нёба и сложите ладони на пупке (при этом мужчины кладут на пупок правую руку, прикрывая ее левой ладонью, а женщины кладут на пупковую область левую ладонь, прикрывая ее ладонью правой руки; рис. 3-59). Некоторое время концентрируйте внимание на области пупка, ощущая, как цигун приводит к возникновению там энергии. Одновременно выполняйте описанный ниже комплекс упражнений Костного Дыхания.

Рис. 3-59. Станьте прямо и положите ладони обеих рук на область пупка.

10. Упражнения Костного Дыхания

а. Упражнения на развитие Костного Дыхания необходимо выполнять непосредственно по завершении первой, второй и третьей стадии разучивания позы. Выполнение костного дыхания позволяет направить энергию Ци вниз, в область пупка в то время, когда тело еще наполнено энергетически. Отрабатывая упражнения Костного Дыхания, примите позу Обхватывания Дерева, либо иную другую.

Суть Костного Дыхания, или костной компрессии, заключена в Методе Очистки Костного Мозга с тем, чтобы, удалив из костного мозга находящийся в нем жир, получить возможность восстанавливать его за счет направления в кость творческой (сексуальной) энергии с последующей ее абсорбцией (рис. 3-60). В процессе выполнения Костного Дыхания необходимо воспользоваться потоком Ци, образовавшимся в результате выполнения первого комплекса Железной Рубашки.

Рис. 3-60. Структура костного мозга

Использовать Ци — значит абсорбировать ее костями, усиливая таким образом циркуляцию энергии. В этом случае Ци свободно проникает в костную структуру и кровь, снабжая их необходимыми питательными веществами и кислородом. Костное дыхание позволяет одновременно улучшить свободную циркуляцию Ци в организме. При этом ослабляется напряжение глубоких мышц тела, прилегающий к костям, в то время как сами кости становятся более крепкими и здоровыми за счет появившихся новых возможностей роста костного мозга — основного поставщика красных и белых кровяных телец.

Безусловно, необходимо время, чтобы научиться этому. При выполнении Костного Дыхания очень важно находиться в расслабленном, ненапряженном состоянии.

Костное дыхание состоит из следующих стадий:

1. Несколько раз вдохните и выдохните, используя при этом «дыхание «пальцами рук и ног. На первой стадии внешняя энергия вдыхается через кончики пальцев рук и ног при помощи мысленных усилий и описанных выше движений глаз; постепенно эта энергия продвигается вверх по рукам в полость черепа, откуда через позвоночник поступает к ногам (рис. 3-61).

Рис. 3-61. Мысленно сконцентрировавшись и помогая движениями глаз, вдыхайте Ци через кончики пальцев рук и ног и направляйте ее вдоль конечностей к позвоночному столбу, а оттуда — в череп

При этом возникает ощущение, как будто каждая из указанных частей тела самостоятельно дышит. Зафиксированы случаи легкого онемения, чувства наполненности, пощипывания или «странного ощущения «в костях скелета. У некоторых основная чувствительность приходится на кости ног. При вдохе с помощью пальцев возникает ощущение прохлады, которое на выдохе сменяется ощущением теплоты. Эти ощущения базируются внутри костной структуры. Постарайтесь почувствовать ваши кости внутри; при этом не важно, как вам удастся достичь этого. Костное Дыхание предназначено для удаления жира из костного мозга с тем, чтобы освободить место для позитивной энергии — такой, как созидательная (сексуальная) энергия, позволяющая ускорить процесс укрепления и восстановления как самих костей, так и костного мозга.

2. Сделайте вдох и выдох через пальцы ног; затем, на второй стадии, вновь вдохните через пальцы ног, а энергетический выдох постепенно направляйте вверх, в бедренные кости. После вдоха задержите дыхание, не допуская появления неприятных ощущений. Затем медленно выдохните через пальцы ног. В следующем цикле, вдохнув через кости голени, подымитесь к бедрам, а затем направьте выдох вниз, к берцовым костям. Выдохните через них. После этого, вновь вдохнув голенью, направьте энергию вдоха к тазу. Теперь вы почувствуете, как возникшая энергия подымается вверх по спине, постепенно охватывая всю нервную систему. Наконец, вдохните спиной (в этом случае дыхательный цикл будет самым длинным).

Теперь, вдыхая с помощью костей голени и прогоняя дыхание вверх по спине, присоедините к этому дыхание через пальцы, проходящее через предплечья, плечи и точку С-7 в череп.

Примите во внимание, что абсорбция и выдыхание энергии происходит наиболее эффективно в определенных местах — таких, как кончики пальцев рук и ног, локти, колени, кости таза, точка С-7, центр Врата Жизни, плечи, а также кончик носа (рис. 3-62).

Рис. 3-62. На высших этапах овладения Железной Рубашкой вы научитесь вдыхать Ци всей поверхностью кожи, направляя ее внутрь костей скелета и создавая вокруг последних энергетическую оболочку

11. Упражнения на развитие силы

а. Данное упражнение является еще одним средством усилить движение Ци в костях скелета с удалением из костного вещества продуктов жизнедеятельности и шлаков, а также ликвидацию негативных эмоций, трансформированных в токсины, которые, как правило, хранятся в мышечной ткани.

1. Мышцы и функция накапливания эмоций

Современная жизнь полна стрессов. Загрязняющие вещества и химикаты из окружающей среды имеют тенденцию накапливаться во внутренних органах человеческого организма. Даосское учение говорит, что таким же образом в органах человеческого тела накапливаются все положительные и отрицательные эмоции. При переполнении органов токсинами, шлаками, продуктами жизнедеятельности и избытком отрицательных эмоций излишки указанных вредоносных факторов скапливаются в прилегающих к органу мышцах; таким образом, мышцы регулируют содержание вредных компонентов во внутренних органах, служа как бы аварийным резервуаром. Если не сжимать мышцы, чтобы усилить движение Ци и избавиться от избытка накопленных в них нежелательных эмоций и элементов, то в мышцах возникнет перенапряжение, т. е. мышцы начнут сдавливать костную структуру. В результате человек будет постоянно пребывать в стрессовом состоянии.

Очистка организма от отрицательных эмоций позволяет освободить больше внутреннего пространства для положительных эмоций, которые, в свою очередь, способствуют расслабленному и спокойному состоянию мускулатуры. Приведенный ниже перечень содержит данные о соответствии между мышцами (мышечными группами) и накапливаемыми в них эмоциями. Информация предоставлена Ларри Снортом, основателем Института Общего Облегчения Личных Состояний (T.P.F.).

Мышцы и ассоциируемые с ними положительные (отрицательные) эмоции.

Руки:

— боязнь потерять захват рукой

+ присвоение, попытки дотянуться до предмета

Предплечья:

Лучевые кости предплечья, сгибатели и разгибатели предплечья

Соответствует меридиану желудка и др. соответствующим меридианам

— Отказ

— Боязнь нападения

+ Легкость восприятия

+ Способность найти выход из ситуации

Верхняя часть плечевого пояса:

Соответствует меридиану желудка и селезенки

Бицепсы, трицепсы, дельтовидная мышца:

Соответствует меридиану легких

— Я не могу сделать этого!

— чувство собственной слабости, опасение нехватки сил

— Сожаление, чувство потери

+ Я могу сделать это!

+ Сила

+ Ответственность

Лопатки:

Соответствует меридиану Тройного Нагревателя

— Боязнь риска, нежелание рисковать

— Трусость

+ Жизнерадостность, внешняя энергичность, жизненная сила, активная реакция на раздражители

+ Храбрость

Челюстно-лицевые мышцы, мышцы свода черепа и мышцы шеи:

Соответствует меридиану желудка

Трапециевидная мышца:

Соответствует меридиану почек

— Чувство вины

— Страх, желание спрятаться от проблем

+ Отзывчивость

+ Способность к самовыражению

+ Способность рискнуть

Ступни:

Соответствуют меридиану позвоночного столба

— Неуверенность в себе

+ Активная жизненная позиция, мечтательность, стремление оставить след после себя

Голени и задняя часть поверхности бедра:

Соответствует меридиану надпочечников и Тройного Нагревателя.

Стопы:

— Склонность к колебаниям, боязнь попасть на всеобщее обозрение, выжидательная позиция

+ Основательность, умение подготовиться

Верхняя часть ног, четырехглавая мышца бедра:

Соответствует меридиану тонкого кишечника

— Отсутствие поддержки

+ Ощущение поддержки

Бедра, мышцы поясничного и подвздошного тазового отдела:

Соответствует меридиану почек Безотчетный страх (ягодичные седалищные мышцы)

Ненадежность, отсутствие преданности

+ Лояльность, преданность, уверенность в себе

Таз, крестец:

Соответствует меридиану Циркуляции Ци (половая активность)

— Неуверенность в себе

+ Уверенность в себе, основательность, стабильность прочность устоев

Поясничный отдел спины:

Соответствует меридиану мочевого пузыря

— Боязнь пасть жертвой злонамеренности и/ или обмана

+ Способность к действию, храбрость, смелость, способность взять на себя ответственность в трудной ситуации

Грудной отдел позвоночника и грудная клетка:

Позвоночный столб

Соответствует меридиану мочевого пузыря

— Трусость, чувство страха и желание убежать от опасности

+ Способность к действию

Ребра

Соответствует меридиану легких

— Печаль и огорчение

+ Живость, сговорчивость, открытость

Цервикальный канал

Соответствует меридиану мышц-экстензоров шеи

— Чувство собственной неуклюжести, усталости

— Ясность мышления

Череп:

Соответствует меридиану дыхания

Голова:

Соответствует меридиану височной кости

— Занудность, смущаемость и рассеянность

+ Озабоченность проблемами экологии, способность оказаться в нужное время в нужном месте, подвижность

Челюсть, жевательная мышца, крыловидные мышцы:

Соответствует меридиану желудка

— Фрустрация

+ Осознание собственных стремлений и потребностей

Мышцы затылочного отдела

Соответствует меридиану затылочной части головы.

+ Вдохновение

— Занудность, вечная озабоченность

Грудинная кость, мышцы грудной клетки

Соответствует меридиану печени

— Злость, раскаяние

+ Открытость, адекватная самооценка, чувство собственного достоинства

Упражнение на Развитие Силы, известное также как упражнение Динамического Напряжения, за несколько минут ежедневного выполнения поднимет ваш мышечный тонус гораздо эффективнее, чем часы изматывающих тренировок с отягощениями (рис. 3-63). Выполняя данное упражнение, вы сможете равномерно и эффективно нагружать мышцы без опасения переутомить их. Регулярные ежедневные проверки мышечного тонуса показали, что эти упражнения позитивно влияют на поддержание мускулатуры в хорошем состоянии.

Рис. 3-63. Динамическое напряжение повышает мышечный тонус, позволяя сжимать мышечные костные ткани

Если вы чувствуете, что поза стоя утомила вас — отдохните, пройдитесь немного, а затем вновь примите позу Обхватывания Дерева; можно также проделать комплекс Костного Дыхания.

1. Расслабьте мускулатуру рук. Затем мысленно обхватите мышцы руки и плотно прижмите их к лучевой и плечевой кости предплечья. В таком положении мышцы руки должны находиться 30–60 сек. С силой выдохнув через рот, полностью расслабьте мускулатуру рук и плеча. Почувствуйте, как туда устремляется поток энергии Ци, заставляя мышцы освободиться от вызывающих излишнее напряжение токсинов и отрицательных эмоций. Постарайтесь ощутить положительные эмоции, например, осознать, что вам известен светлый путь вперед; при этом позвольте жизненной силе проникнуть в ваши мышцы.

2. Расслабив мускулатуру рук, сделайте вдох и распластайте мышцы верхней части предплечья вокруг плечевой кости. Плотно сожмите их, продержав в таком положении 30 сек. — 1 мин. Затем выдохните и расслабьте мышцы. Пусть у вас исчезнет опасение, будто вы не в состоянии сделать это; пусть пропадут чувства горечи, слабости, потери. Дайте положительным эмоциям проникнуть в мышцы предплечья. Почувствуйте: вы в состоянии сделать это. Ощутите в себе силу, способность к действию, к ответственности.

3. Расслабьте мышцы ног. Сделайте вдох и прижмите мышцы к поверхности большой берцовой и малой берцовой кости. Продержав мышцы в таком положении 30 сек. — 1 мин., выдохните и расслабьтесь, почувствовав, как из мускулов выходят токсины и отрицательные эмоции (к примеру, неуверенность и медлительность. Пусть на их место придут готовность совершить нечто, способность вырасти в своих глазах. При этом ощутите, как в вашем теле зарождается поток Ци.

4. Расслабив мышцы бедра, вдохните и плотно прижмите мышцы к бедренной кости; зафиксируйте их в таком положении на 30 сек. — 1 мин. Затем сделайте выдох и расслабьте мышцы, позволив им отойти от поверхности бедренной кости. Избавьтесь от чувства отсутствия опоры; пусть его место займет ощущение прочной опоры в жизни. Почувствуйте, как между костью и мышцами циркулирует энергия Ци.

5. Расслабьте мышцы шеи. Сделайте вдох и плотно сожмите мышцы свода черепа, а также грудинно-ключично-сосцевидную, трапециевидную мышцы. Продержите их в таком положении 30 сек. — 1 мин. Расслабьте мышцы и ощутите, как вас покидает чувство вины и страха. Почувствуйте, как в вас поселяются желание к самовыражению, отзывчивость и стремление рискнуть.

6. Расслабьте спину (особенно большую ромбовидную мышцу, идущую вдоль позвоночного столба) и плечевой пояс. Сделав вдох, плотно прижмите мышцы к позвоночнику, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным отделом позвоночного столба и дальше, к копчику, а также к грудной клетке. Продержите мышцы в таком состоянии 30 сек. — 1 мин. Затем расслабьтесь и избавьтесь от чувства, будто вы — вечная жертва злонамеренности и обмана. Пусть уйдет из вашего тела трусость и желание бежать от трудностей. Отпустите на свободу печаль, сожаление и усталость. На их место придут ощущение храбрости, открытости, способность взять на себя ответственность за выполнение и желание достойно справиться с этим.

7. Попрактиковавшись в выполнении указанных упражнений в течение одной-двух недель, вы можете приступать к выполнению упражнений 1…6 в едином комплексе, начиная с рук и переходя к ногам, мышцам головы и шеи, а затем — к позвоночному столбу и грудной клетке. После фиксации прижатия мышц в течение 30 сек. — 1 мин. полностью расслабьтесь. Почувствуйте, что мышцы и кости существуют раздельно друг от друга.

8. Закончив выполнение упражнения, выпрямьтесь и положите ладонь на область пупка. При этом мужчины должны класть на пупок ладонь правой руки, прикрывая ее левой рукой. Женщины сначала кладут левую руку, которую прикрывают сверху правой. Сохраняя неподвижность в течение некоторого времени, почувствуйте, как в вашем теле циркулирует энергия Ци. Затем сконцентрируйтесь на том, чтобы собрать Ци в пупочной области (в начале занятий можно помогать себе движениями ладони).

а. Мужчины: вращение потока Ци необходимо начинать от пупка по расходящейся спирали по часовой стрелке. Сделайте 36 вращений в направлении наружу от тела, следя за тем, чтобы не выйти за пределы нижнего края диафрагмы, либо верхней границы лобкового симфиза. Продолжение спирального вращения Ци за пределами лобкового симфиза приводит к утечке энергии. Затем направьте Ци в обратную сторону против часовой стрелки, по сходящейся спирали, направленной вовнутрь; при этом необходимо совершить 24 вращения. По окончании необходимо вновь собрать Ци в области пупка.

б. Женщины должны проделать гот же комплекс вращений; однако начинать вращение следует в направлении против часовой стрелки, заканчивая вращением по часовой стрелке.

Продолжайте выполнять приведенное здесь упражнение в течение одной-двух недель. Для более детального усвоения правил работы с энергией Ци прочтите о Медитации на Орбите Микрокосмоса во второй главе настоящей книги.

По мере занятий вы научитесь манипулировать потоками Ци лишь посредством мыслей.

Завершив упражнения, расслабьтесь и немного походите. В случае появления ощущения сдавленности в груди, легкими движениями ладоней разотрите область грудной клетки и направьте Ци вниз, в область пупка.

в. С каждым разом, завершая полный цикл упражнения, вы будете затрачивать все меньше времени на его выполнение при подготовке к позе Обхватывания Дерева. А теперь направьте Ци в точку пай-гуй (в основании черепа) — и вы почувствуете, как будто она пытается пробиться сквозь крышку черепной коробки. Заканчивайте, как всегда, направлением потока Ци в область пупка.