Какие ошибки в нашем питании мы можем совершить?

Какие ошибки в нашем питании мы можем совершить?

Массу!

– едим слишком много, причем слишком сладкую и слишком жирную пищу;

– перекусываем на ходу;

– злоупотребляем алкоголем, чаем и кофе;

– пренебрегаем живыми продуктами – зеленью, овощами, ягодами и фруктами;

– злоупотребляем жареным, печеным, пряностями, соленьями, маринадами, консервами и мучными изделиями;

Тогда какие же правила питания следует соблюдать:

– старайтесь принимать пищу в одно и то же время;

– пища всегда должна быть свежеприготовленной. Чтобы не выбрасывать остатки, варите в маленьких кастрюлях столько, сколько можете съесть;

– употребляйте больше сырых овощей, ягод и фруктов;

– старайтесь разнообразить свой рацион, включайте в него дикорастущие травы, ягоды и фрукты, а также орехи и мед;

– из предложенного меню выбирайте менее калорийные блюда;

– не переедайте, подавайте пищу в маленьких тарелках;

– откажитесь от соусов и приправ, чтобы съесть меньше;

– во время еды не спешите. Ешьте медленно, с удовольствием, тщательно пережевывая пищу. На еду отводите 25–30 минут (за это время приходит насыщение);

– сократите количество потребляемого мяса;

– во время еды не запивайте пищу водой;

– всю порцию съедать не обязательно, достаточно и половины;

– уберите с кухни алюминиевую посуду, она окисляется;

– во время еды не читайте, не разговаривайте, не смотрите телевизор;

– проводите 1–2 раза в неделю разгрузочные дни, хотя бы на кефире, овощах и фруктах;

– отдавайте предпочтение подсушенному (поджаренному), бездрожжевому хлебу;

– уделите больше внимания кашам, приготовленным на воде и заправленным маслом;

– последний раз принимайте пищу не позднее, чем за два-три часа до сна;