Упрощенный комплекс

Упрощенный комплекс

Если приведенные выше медитации вызывают дискомфорт и ощутимую усталость глаз, начните с более простых, а через два-три месяца вернитесь к первоначальным и сделайте вторую попытку.

Исходное положение

Примите обычную позу для медитации – сидя на стуле. Спина прямая, ладони лежат на бедрах, ступни упираются в пол, все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены. Посторонние мысли временно отбросьте, сосредоточьте внимание на глазах. Вдыхайте и выдыхайте через нос.

Упражнение № 1

Закройте глаза. Сделайте спокойный, глубокий вдох и одновременно поднимите ладони на уровень глаз так, чтобы кисти находились под углом 45°. В момент медленного выдоха начните массировать веки нижней внутренней частью ладони. Движения нужно совершать в направлении от носа к вискам, а пальцы – сжать. Выполняйте массаж до тех пор, пока не завершится выдох. Затем сложите ладони пригоршней, не оставив между ними просветов, и накройте ими закрытые глаза, рот и нос. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении, пока не возникнет острого желания выдохнуть. Не отнимая ладоней от лица, откройте глаза и сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно раскройте ладони веером.

Упражнение № 2

Положите руки на колени, сцепив пальцы, и смотрите прямо перед собой в одну точку. Дыхание ритмичное, чуть более глубокое, чем обычно. Завершив очередной выдох, посмотрите обоими глазами в левый нижний угол, не поворачивая головы. Держите глаза в таком положении до тех пор, пока не появится острое желание моргнуть или сделать вдох.

Вдохните, выдохните и посмотрите обоими глазами в правый крайний нижний угол, не поворачивая головы. Держите глаза в таком положении, пока не возникнет желания моргнуть или вдохнуть.

Проделайте упражнение, глядя обоими глазами на палец, помещенный прямо напротив носа на расстоянии 5 см. После этого попробуйте на задержке дыхания зафиксировать взгляд на кончике носа. Затем – смотреть на палец, помещенный напротив верхней части переносицы на расстоянии 5 см. И, наконец, попытайтесь сосредоточить внимание на межбровье.

Упражнение № 3

Сделайте глубокий вдох и выдох и на задержке дыхания производите вращательные движения обоими глазами, перемещая их по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Производите круговые движения, пока не возникнет острого желания вдохнуть или моргнуть.

Сделайте вдох и выдох. Задержите дыхание и сосредоточьте взгляд на межбровье.

Смотрите обоими глазами в точку «третьего глаза», пока не захочется моргнуть или вдохнуть.

Снова делаем вдох и выдох. На задержке дыхания производим вращательные движения глазами против часовой стрелки с максимальной амплитудой.

Вдыхаем и выдыхаем воздух. На паузе после выдоха фокусируем взгляд на кончике носа, пока не возникнет потребность моргнуть или вдохнуть.

Сделайте спокойный вдох. Закройте глаза. Во время медленного выдоха помассируйте веки нижней внутренней частью ладони. Движения совершаются в направлении от носа к вискам. Пальцы следует сжать. Теперь сложите ладони пригоршней, не оставляя между ними просветов, и накройте ими закрытые глаза, нос и рот. Задержите дыхание и находитесь в этом положении до тех пор, пока не возникнет острого желания вдохнуть. Не отнимая ладоней от лица, откройте глаза, сделайте спокойный глубокий вдох. Выдыхая воздух, медленно раскройте ладони веером.