Комплекс 3
Комплекс 3
Упражнение 1
Исходное положение: встать прямо возле стула, опершись о спинку. Носки ступней развести в стороны.
Плавно приседать. При этом напряжение должно возникать в области коленных суставов. Следить за тем, чтобы таз не отходил назад. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Вытянуть назад правую ногу. Руки при этом развести в стороны. Согнуть правую ногу. Стараться держать равновесие. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Поднять правую ногу, руки развести в стороны. Выполнять прыжки. Стараться сохранять прогиб спины. Поменять положение ног и сделать то же самое.
В результате ношения слишком жесткой обуви может возникать опрелость ног.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя на коленях.
Резко подняться в положение полуприседа. Потом встать полностью и потянуться вверх руками.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя возле стула, опершись о его спинку.
Запрыгнуть на стул, затем спрыгнуть с него.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 6
Следует постараться исключить все, что мешает нормальному кровообращению.
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги широко расставлены.
Нагнуться, касаясь ладонями пола, и присесть. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 7
Если приходится много сидеть, нужно время от времени вставать, ходить, подниматься на носки и т. д. Это способствует сокращению мышц, улучшению кровообращения и т. д.
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги широко расставлены.
Выполнять приседания. Следить за тем, чтобы спина была ровной, а пятки не отрывались от пола. Повторить упражнение 10–15 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.
Приподнять ноги. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.
Резким движением поднять ноги вверх, задержаться в этой позе. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.
Развести ноги в стороны и сделать вдох. Вернуться в исходное положение и выдохнуть.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений)
Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) «69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией...» (из статистических данных) Молодость и здоровье человека напрямую зависят от
Комплекс 1
Комплекс 1 Разработан специалистом по лечебной физкультуре А. А. Шафрановым для людей пожилого возраста. Состоит из трех частей.Первая — самовнушение на исцеление и упражнения, которые стимулируют биологически активные точки и зоны нашего тела, в результате чего
Комплекс 2
Комплекс 2 Он предназначен для молодых и среднего возраста
Комплекс 2
Комплекс 2 Упражнение 1Исходное положение: лежа на спине.Приподнять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.Повторить 10–12 раз.Упражнение 2Исходное положение: лежа на спине.Сесть, касаясь руками пальцев ног. Вернуться в исходное положение.Повторить 10–15
Комплекс 3
Комплекс 3 Упражнение 1Исходное положение: встать прямо возле стула, опершись о спинку. Носки ступней развести в стороны.Плавно приседать. При этом напряжение должно возникать в области коленных суставов. Следить за тем, чтобы таз не отходил назад. Вернуться в исходное
Комплекс 2
Комплекс 2 Упражнение 1Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.Спокойная ходьба по комнате. Выполнять упражнение в течение 15–20 секунд. Следить за тем, чтобы голова была поднята.Упражнение 2Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.Поднять правую
Комплекс 3
Комплекс 3 Упражнение 1Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.Наклониться вперед и чуть согнуть ноги в коленях. Вернуться в исходное положение.Повторить упражнение 10–12 раз.Упражнение 2Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на
Комплекс 4
Комплекс 4 Упражнение 1Исходное положение: лежа на спине.Положить ноги на стул. Приподняться, задержавшись в этой позе на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.Повторить упражнение 10–12 раз.Упражнение 2Исходное положение: лежа на спине.Сгибать и разгибать
Комплекс 1
Комплекс 1 УПРАЖНЕНИЕ 1Исходное положение– стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.Поднимите руки вверх ладонями наружу и потянитесь – вдох. Опустите руки вниз, описав ими круг, – выдох.Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–6 раз.УПРАЖНЕНИЕ
1 комплекс
1 комплекс 1. Ладони обеих рук плотно прижмите ко лбу так, чтобы они закрывали весь лоб до корней волос. Теперь спокойно закройте глаза, не сжимая век. Начинайте вращать глазными яблоками, не открывая глаз. Пять раз по часовой стрелке, пять раз – против (рис. 1
2 комплекс
2 комплекс 1. Обхватите голову пальцами так, чтобы мизинцы обеих рук были прижаты к коже под бровями над верхними веками, а указательный, средний и безымянный пальцы лежали на лбу. Плотно прижмите все пальцы к коже, надавливайте на нее в течение трех секунд, стараясь чуть
1 комплекс
1 комплекс 1. Голову держите неподвижно. Закройте глаза. Начинайте вращение глазами по часовой стрелке – 10 раз, а затем против нее – тоже 10 раз.2. Подушечки четырех пальцев обеих рук поместите над глазами под бровями и крепко прижмите к коже. Брови чуть приподнимите.
2 комплекс
2 комплекс 1. Слегка наклоните голову, устремив взгляд немного вверх. Средние пальцы обеих рук поместите чуть выше переносицы между бровей, а указательные пальцы прижмите к внешним уголкам глаз. Напрягите нижние веки, стараясь прищуриться, при этом верхние веки должны
1 комплекс
1 комплекс 1. Надуйте щеки, напрягая их мышцы. Сосчитайте до пяти, затем медленно выпустите воздух. Повторите 10 раз (рис. 12
2 комплекс
2 комплекс 1. Лягте на плоскую поверхность, вытяните руки по бокам, ноги держите вместе. Медленно поднимайте головцу, напрягая шею. Затем медленно опускайте. Это упражнение требует тренировки, поэтому начинайте с пяти раз, постепенно доводя количество повторов до 10—15
Комплекс «Тренировка гибкости – 2» – комплекс для здоровой спины
Комплекс «Тренировка гибкости – 2» – комплекс для здоровой спины Этот комплекс специально предназначен для увеличения гибкости позвоночника во всех его отделах. Здесь необходима синхронизация дыхания с упражнениями. Выполняется комплекс в среднем темпе.Выполнение